Tope trbušno salo, čuvaju od bolesti srca i visokog tlaka, a ženama su neophodne: ovih devet supernamirnica morate češće jesti

Zdrava prehrana važna je za sve, no određene namirnice pružaju dodatne prednosti prilagođene jedinstvenim potrebama žena. Od adolescencije, preko trudnoće do menopauze sljedeće hranjive namirnice saveznice su zdravlja, sprječavaju bolesti i promiču dugovječnost. Budući da su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima koji podupiru imunosni sustav, ove namirnice pridonose održavanju optimalne tjelesne mase te smanjuju rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih problema. Stoga, korisne su za sve.

Edamame

Najveća nutritivna korist ovih nezrelih mahuna soje su izoflavoni, biljni spojevi slični estrogenu. Edamame su pune vlakana, zdravih masti i izoflavona koji mogu ublažiti simptome menopauze poput valunga. Izoflavoni također pridonose zdravlju srca i kostiju.

Kelj

Ovo je povrće bogato vitaminom K, ključnim za zgrušavanje krvi i čvrstoću kostiju. U kombinaciji s kalcijem i vitaminom D, vitamin K optimizira zdravlje našeg skeleta. Osim toga, bogat je vitaminima A i C, koji jačaju imunitet i djeluju kao antioksidansi. Kelj se može pripremiti na razne načine, od smoothieja, variva pa do hrskavih popečka.

Grah

Grah osigurava biljne bjelančevine bez zasićenih masti koje se nalaze u mesu. Njegov visok sadržaj vlakana ključan je za regulaciju šećera u krvi, krvnog tlaka i razine kolesterola, što pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Grejp

Bogat je flavonoidima (antioksidativnim spojevima), podržava zdravlje srca i može smanjiti rizik od moždanog udara. Sadrži manje šećera od naranče, što ga čini dobrom opcijom za osobe koje paze na njegov unos. Ipak, za ovo zdravo voće postoji jedna mjera opreza. Naime, sadrži furanokumarine, skupinu tvari koje ireverzibilno blokiraju skupinu enzima citokrom P450, što je najčešći mehanizam metabolizma lijekova u jetri. Zbog toga dolazi do značajnog porasta koncentracije lijekova, što može imati dramatične posljedice - objašnjava mag. pharm. Melita Petrović.

Stoga, ako uzimate lijekove svakako provjerite sa svojim liječnikom ima li kakve interakcije s grejpom.

Jogurt

Potreba za kalcijem povećava se nakon 50. godine, a jogurt je izvrstan izvor ovog minerala. Jedna porcija pruža više od trećine dnevne potrebe za kalcijem. Kod izbora, umjesto voćnih birajte one jednostavne jogurte ili pak grčki jogurt kako biste poboljšali apsorpciju kalcija.

Srdele

Ova mala riba bogata je omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju zdravlje srca, poboljšavaju kvalitetu majčinog mlijeka i potiču razvoj fetusa tijekom trudnoće. Srdele su također bogate vitaminom D i kalcijem, što također doprinosi zdravlju kostiju.

Sjemenke lana

Mljevene sjemenke lana bogate su vlaknima i sadrže lignane koji oponašaju estrogen i mogu smanjiti rizik od raka dojke. Male zlatnosmeđe sjemenke najbogatiji su prirodni izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), koja može pomoći u održavanju zdravog srčanog ritma i spriječiti bolesti. Mljeveno laneno sjeme također pomaže kod simptoma menopauze, može pomoći protiv zatvora, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i boli, iako je potrebno više istraživanja kako bi se to potvrdilo.

Batat

Ovo hranjivo korjenasto povrće prepuno je beta karotena, ključnog za razvoj pluća fetusa tijekom trudnoće. Batat također osigurava vlakna, kalij, željezo i vitamin B6, podržavajući opće zdravlje. Ublažava napetost kada smo pod stresom jer sadrži značajne količine magnezija, koji pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe.

Avokado

Iako bogat mastima, avokado sadrži zdrave mononezasićene masti koje mogu smanjiti trbušnu masnoću, poboljšati razinu kolesterola i hraniti kožu. Također pruža vitamine E, K i C, koji poboljšavaju cjelokupno zdravlje.