Glavni izvor ovog važnog vitamina trebala bi biti hrana pa ako svakodnevno jedete raznovrsno svježe voće i povrće, imat ćete uravnotežen unos vitamina C
 Getty Images/iStockphoto
tko je u rizičnoj skupini

Prvi među važnim zaštitnicima cijelog organizma: 15 simptoma da vam nedostaje vitamina C

Vitamin C ima zaštitnu ulogu, važan je antioksidans koji umanjuje posljedice djelovanja slobodnih radikala u tijelu te štiti zdravlje svih stanica, čuva tijelo od bolesti.

Svi vitamini imaju važnu ulogu u zdravlju, jačanju imunosnog sustava, povećanju energetske razine i tjelesne svježine, poboljšanju tena i vraćanju vitalnosti. Među najkorištenijim i najpoznatijim dodacima u svijetu vitamina je vitamin C. Za njim mnogi posežu kad su prehlađeni, umorni, a posebno tijekom zime, vjerujući da će u hladnim mjesecima pomoći spriječiti prehlade, viroze i slične zdravstvene tegobe koje se češće javljaju u to doba godine. Vitamin C ima zaštitnu ulogu, važan je antioksidans koji umanjuje posljedice djelovanja slobodnih radikala u tijelu te štiti zdravlje svih stanica, čuva tijelo od bolesti...


Zaštitna uloga

Osim toga, važan je za dobar rad i funkcioniranje mozga, potiče proizvodnju kolagena koji je važan za izgradnju i čvrstoću tkiva i kostiju. Poželjno je posegnuti za dozom vitamina C i kad je čovjek pod stresom jer ga u takvim stanjima tijelo treba više nego inače. Dokazano je i da povišena tjelesna temperatura trostruko snižava razine vitamina C u organizmu pa ga je potrebno uzimati tijekom viroze ili prehlade

Vitamin C izuzetno je važan za dobro funkcioniranje cijelog organizma, no suprotno uvriježenom mišljenju, kada je riječ o prehladama, virozama, infekcijama gornjih dišnih puteva ili gripi, pojačane doze vitamina C nisu najučinkovitiji način da se smanji učestalost ili pojavnost obolijevanja. On ima zaštitnu ulogu jer smanjuje rizik za zarazu prehladom, ali samo kod osoba koje su izložene ekstremnom stresu, poput maratonaca ili profesionalnih sportaša koji se bave zahtjevnim sportovima, ili kod osoba koje ne jedu dovoljno voća i povrća.

Kod opće populacije, kad se simptomi prehlade jednom pojave, uzimanje terapeutske doze vitamina C može smanjiti težinu simptoma i trajanje bolesti, ali je neće izliječiti. Da bi se spriječile bolesti i ojačao organizam, vitamin C treba uzimati redovito i u preporučenim dozama. Minimalna dnevna doza je oko 60 miligrama, za prevenciju bolesti preporučuju se doze od 500 do 1000 mg, a kako biste bili sigurni da ga u organizmu imate dovoljno, dobro ga je uzimati u dvije dnevne doze jer će se on tijekom 12 sati iskoristiti i višak izlučiti. Vitamin C najčešće nedostaje pušačima i osobama koje pretjerano piju crnu kavu, čaj i alkohol. Dnevna doza za pušače je oko 35 mg viša; naime istraživanja su pokazala da je u plazmi pušača prosječna koncentracija tog vitamina dva puta niža nego u plazmi nepušača. Međutim, ne treba ga uzimati navečer jer pobuđuje organizam i razbuđuje.


Izvori vitamina C

Glavni izvor ovog važnog vitamina trebala bi biti hrana pa ako svakodnevno jedete raznovrsno svježe voće i povrće, imat ćete uravnotežen unos vitamina C. Agrumi, šipak, kivi, jagode i brusnice izvrstan su izvor vitamina C. Zeleno povrće kao što su kupus, brokula i paprika također su bogat izvor ovog vitamina.


SIMPTOMI NEDOSTATKA

Pouzdani znaci nedostatka vitamina C u organizmu su tjelesni umor, bezvoljnost, slab tek, blijeda koža, bolovi mišića i kostiju, učestale prehlade i glavobolje, mekane desni, sklonost infekcijama i modricama, nedostatak daha, loša probava, kožna i kapilarna slabost, razdražljivost, nesvjestica, kronični umor.

Linker
23. studeni 2024 19:17