Prvi među važnim zaštitnicima cijelog organizma: 15 simptoma da vam nedostaje vitamina C

Svi vitamini imaju važnu ulogu u zdravlju, jačanju imunosnog sustava, povećanju energetske razine i tjelesne svježine, poboljšanju tena i vraćanju vitalnosti. Među najkorištenijim i najpoznatijim dodacima u svijetu vitamina je vitamin C. Za njim mnogi posežu kad su prehlađeni, umorni, a posebno tijekom zime, vjerujući da će u hladnim mjesecima pomoći spriječiti prehlade, viroze i slične zdravstvene tegobe koje se češće javljaju u to doba godine. Vitamin C ima zaštitnu ulogu, važan je antioksidans koji umanjuje posljedice djelovanja slobodnih radikala u tijelu te štiti zdravlje svih stanica, čuva tijelo od bolesti...

Zaštitna uloga

Osim toga, važan je za dobar rad i funkcioniranje mozga, potiče proizvodnju kolagena koji je važan za izgradnju i čvrstoću tkiva i kostiju. Poželjno je posegnuti za dozom vitamina C i kad je čovjek pod stresom jer ga u takvim stanjima tijelo treba više nego inače. Dokazano je i da povišena tjelesna temperatura trostruko snižava razine vitamina C u organizmu pa ga je potrebno uzimati tijekom viroze ili prehlade

Kod opće populacije, kad se simptomi prehlade jednom pojave, uzimanje terapeutske doze vitamina C može smanjiti težinu simptoma i trajanje bolesti, ali je neće izliječiti. Da bi se spriječile bolesti i ojačao organizam, vitamin C treba uzimati redovito i u preporučenim dozama. Minimalna dnevna doza je oko 60 miligrama, za prevenciju bolesti preporučuju se doze od 500 do 1000 mg, a kako biste bili sigurni da ga u organizmu imate dovoljno, dobro ga je uzimati u dvije dnevne doze jer će se on tijekom 12 sati iskoristiti i višak izlučiti. Vitamin C najčešće nedostaje pušačima i osobama koje pretjerano piju crnu kavu, čaj i alkohol. Dnevna doza za pušače je oko 35 mg viša; naime istraživanja su pokazala da je u plazmi pušača prosječna koncentracija tog vitamina dva puta niža nego u plazmi nepušača. Međutim, ne treba ga uzimati navečer jer pobuđuje organizam i razbuđuje.

Izvori vitamina C

Glavni izvor ovog važnog vitamina trebala bi biti hrana pa ako svakodnevno jedete raznovrsno svježe voće i povrće, imat ćete uravnotežen unos vitamina C. Agrumi, šipak, kivi, jagode i brusnice izvrstan su izvor vitamina C. Zeleno povrće kao što su kupus, brokula i paprika također su bogat izvor ovog vitamina.