Povišeni trigliceridi povećavaju rizik od ateroskleroze i moždanog udara, evo kako ih prirodno možete sniziti

Povišene razine triglicerida u krvi ozbiljan su, ali često zanemaren zdravstveni problem, usporediv s povišenim kolesterolom o kojem se mnogo češće govori. Trigliceridi su vrsta masnoća u krvi, građeni od alkohola glicerola i masnih kiselina, te služe kao važan izvor energije. Međutim, ako ih u krvi ima previše, povećava se rizik od ateroskleroze, odnosno otvrdnuća krvnih žila i stvaranja aterosklerotskog plaka. Takve promjene mogu dovesti do suženja ili začepljenja krvnih žila te posljedično uzrokovati moždani udar ili druge kardiovaskularne bolesti. Kao i kod povišenog kolesterola, prehrana ima ključnu ulogu u regulaciji triglicerida. Određene namirnice potrebno je izbjegavati ili barem smanjiti njihov unos kako bi se razine triglicerida zadržale unutar poželjnih granica.

Normalna razina triglicerida u krvi je < 1,7 mmol/L, optimalno je manje od 1,1 mmol/L. Prema razini triglicerida u krvi hipertrigliceridemiju dijelimo u nekoliko stupnjeva:

• Granično povećana: 1,7–2,3 mmol/L
• Umjereno visoka: 2,3–5,7 mmol/L
• Vrlo visoka: 5,7–10 mmol/L
• Ekstremno visoka: > 10 mmol/L (visok rizik upale gušterače)

Kako prirodno sniziti trigliceride?

Nekoliko je načina uz pomoć kojih se trigliceridi mogu prirodno sniziti, uključujući:

1. Smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata

Smanjite, a postupno, ako možete, iz prehrane potpuno izbacite šećer koji nalazimo u obrađenim žitaricama, brašnu i bijeloj riži. Ograničite unos škrobnog povrća. Radije jedite više cvjetače, kelja i gljiva, a manje krumpira, kukuruza i graška. Također, izbjegavajte namirnice s visokim udjelom fruktoze koja se onda u tijelu pretvara u trigliceride.

2. Birajte cjelovite ugljikohidrate i vlakna

U prehranu uvrstite namirnice poput:

• Graha
• Zobene kaše
• Jabuka
• Krušaka
• Zelenog povrća
• Batata
• Cjelovitih žitarica
• Smeđe riže

Nabrojene namirnice u sebi sadrže vlakna koja mogu pomoći sniziti razinu lipida.

3. Izbacite alkohol

Visoke razine triglicerida mogu biti uzrokovane i prekomjernom konzumacijom alkohola koji u jetri potiče sintezu triglicerida.

4. Prestanite pušiti

Istraživanja poput ovog navode da oni koji puše imaju tendenciju povišenih razina triglicerida.

5. Redovito vježbajte

Redovita tjelesna aktivnost izrazito je važna. Tijekom vježbanja tijelo koristi masti kao energiju. Bilo kakvo kretanje bolje je od nekretanja uopće. Tjelesna aktivnost poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje trigliceride u jetri. Preporučuje se raditi vježbe umjerenog intenziteta, 150 minuta tjedno.

6. Snizite visok krvni tlak

Poznato je da visok krvni tlak oštećuje žile. Zbog toga se trigliceridi i druge masti lakše talože, što višestruko povećava kardiovaskularni rizik.

7. Smanjite stres

Pod stresom kortizol raste, a s njime i razina šećera u krvi i trigliceridi. Stoga nastojte reducirati stres u svom životu i pronađite dobar ispušni ventil – to mogu biti redovita meditacija, duboko disanje, 30-minutna šetnja prirodom ili pak šetnja s psom.

8. Smanjite tjelesnu masu

Pretilost itekako ima utjecaj na trigliceride. Prema kardiologu Ashishu Sarraju, ako izgubite samo pet do 10 posto tjelesne mase, trigliceridi mogu pasti i do 20 posto. Osim toga, znamo da zdrava tjelesna masa poboljšava cjelokupno zdravlje srca.