ZA ŠTO BOLJE REZULTATE Ove namirnice jedite prije i poslije vježbanja

Nije neka novost da određene namirnice mogu pomoći da izgubite na težini. No, isto tako možda niste svjesni da konzumiranje određenih namirnica prije i poslije vježbanja može još više poboljšati rezultate. Tako su složeni ugljikohidrati i proteini idealni prije, dok su jednostavni ugljikohidrati bolji za poslije.

Stručnjaci kažu da slabija prehrana prije vježbanja može prisiliti vaše tijelo na izvlačenje energije iz jetre i bubrega, čineći kile težim za skidanje. Predlažu da se nešto pojede u roku 30 minuta nakon vježbanja, jer je metabolizam tad još vrlo aktivan.

Prije: Bademi

Orašasti plodovi sadrže dosta proteina, a posebno bademi, koji imaju i za srce zdrave masti i vlakna. Porcija od 100 grama badema obično sadrži 3,9 grama ugljikohidrata, što je idealan unos čak i kod najtežeg treninga.

Prije: Integralni kruh sa sjemenkama i sir s niskim udjelom masti

Vjerovali ili ne, jednostavnost ove hrane ne ometa njegovu hranjivu vrijednost. Ovo vam daje puno zdravih proteina i kontinuiranu razinu ugljikohidrata.

Getty Images

Odlazak na trening bez prethodnog obroka nije mudar potez jer je tijelu potrebna energija za napore.

Poslije: Sirutka s bademovim mlijekom

Postoje prednosti i mane kada su u pitanju proteinski sokovi, ali zbog potrebnih nutrijenata oni su idealan izbor nakon treninga. I što je odlično vaše tijelo ga brzo apsorbira. Dodavanje bademovog mlijeka u shakeove se preporučuje jer je puno vlakana kalija, vitamina E i magnezija.