Kad mislite da se nikad nećete oporaviti - evo kako izliječiti slomljeno srce

Slomljeno srce nakon prekida prije svega traži samosuosjećanje. Ne može se žuriti i ponekad može potrajati, no izlječenje je moguće i trebate sebi dati vremena.

Prekidi obično nisu laki, bez obzira je li vezu prekinuo vaš bivši partner ili vi. Prisjećanje na sretne trenutke tijekom vremena koje ste proveli zajedno može otežati prekid veze.

Međutim, što god sada osjećate normalno je - bilo da je to usamljenost, poniženje, odbačenost, nepovezanost, razočaranje ili čak olakšanje, piše portal ekreator.hr.

Što uzrokuje slomljeno srce kad veza završi?

Dana Bottari, LCSW, psihoterapeutkinja sa sjedištem u Floridi, kaže da su na početku veze naše misli obično sretne i ohrabrujuće.

- Možda smo se tada osjećali dobro u vezi samih sebe - razmišljamo o vremenu kada je naš bivši partner komentirao da smo lijepi ili zgodni ili koliko su nas voljeli - kaže.

Međutim, kada veza završi, uz slomljeno srce, vaša razmišljanja mogu biti pomiješana.

- Imamo pozitivne poruke koje nam je davao naš bivši partner, u kombinaciji s možda našim vlastitim osuđujućim mislima da nismo dovoljno dobri ili mislima da nam stvari nikad ne idu na ruku - objašnjava Bottari.

Misli utječu na osjećaje, a osjećaji na djela. Kad se osjećate potišteno, možete se ponašati na način na koji se inače ne ponašate. Na primjer, možete preskočiti tuširanje ili izbjegavati druženje s prijateljima i obitelji.

- Sada se možda osjećamo usamljenije nego ikad - kaže Bottari.

Gina Moffa, LCSW, psihoterapeutkinja iz New Yorka, dodaje da detalji i okolnosti prekida određuju kako se osjećate.

- Ako osjećate da vi ostavljate nekoga na bolnom mjestu nakon što ste završili vezu, možda vas sada grizu osjećaji krivnje i tuge. Ako ste vi ta osoba s kojom su raskinuli, možda ste u stanju šoka i prolazite kroz različite faze tuge, uključujući ljutnju, pregovaranje, depresiju i anksioznost - objašnjava Moffa.

Kako izliječiti slomljeno srce

Dok se nosite s gubitkom veze, ovi vam savjeti mogu pomoći na vašem putu do ozdravljenja.

1. Odvojite vrijeme za tugovanje

Ako je moguće, pokušajte razmišljati o gubitku veze kao o procesu tugovanja.

- Daj si vremena. Ne pokušavajte odmah pronaći nekoga novog - kaže Bottari. Najbolja stvar koju možete učiniti je pokušati poštovati svoje emocije, a ne osuđivati svoje emocije.

Kako biste potvrdili i validirali svoje emocije, može vam pomoći da preoblikujete svoje misli. Umjesto razmišljanja: “Ne bih se trebao osjećati tako tužno”, Bottari preporučuje razmišljanje: “Proživljavam osjećaje tuge i to je u redu.”

Dok neki ljudi odvoje vrijeme da budu sami, pogledaju u sebe ili posjete terapeuta kako bi prebrodili komplicirane emocije prekida, drugi mogu potisnuti bolne osjećaje i uskočiti u drugu vezu.

. Ne preporučujem to. Treba nam vremena da zacijelimo ono što je razbijeno - kaže Moffa.

Trebamo vremena da pogledamo unutra i napravimo popis obrazaca koje smo možda preuzeli u bivšem odnosu, a koji više ne funkcioniraju. Moramo se brinuti za svoja ranjena srca i odvojiti vrijeme da dopustimo da se iscjeljenje dogodi s vremenom, brigom, nježnošću i dubljim samorazumijevanjem.

2. Pronađite novi izvor radosti

Kada odvojite vrijeme za samoispitivanje i ponovno povezivanje sa sobom, Moffa kaže da to može dovesti do povezivanja s onim što vam je možda nekoć donijelo mir, radost ili inspiraciju, ali je stavljeno na čekanje tijekom vaše veze.

- Možda smo otvoreniji reći ‘da’ novim stvarima, ljudima i iskustvima kao način da istražimo novootkriveni osjećaj slobode, čak i ako boli - kaže ona.

Bottari predlaže da se tjerate da radite stvari, čak i kada vam se to ne da.

- Velike su šanse da čak i nakon sastanka s prijateljem na ručku dođete kući osjećajući se bolje nego da ste ostali kod kuće - kaže.

3. Napravite popis onoga što volite na sebi

Kada se osjećate loše prema sebi, razmislite o sastavljanju popisa svih dobrih stvari koje ste učinili za svog bivšeg partnera ili svih osobina koje su se njemu svidjele na vama - i osobina koje volite na sebi.

Također će pomoći da napišete popis pozitivnih stvari koje ćete učiniti u budućim vezama.

Ako radije ne biste razmišljali o vezama, Bottari predlaže da na internetu pretražite samopotvrde (afirmacije) koje vam se sviđaju, kao što su:

Ja nisam svoje greške.

Ja sam dovoljan/a.

Ne postoji pogrešna odluka.

- Recitirajte ih kada imate negativne ili samoporažavajuće misli - kaže Bottari.

4. Potvrdite i svjesno promatrajte svoje misli o svom bivšem partneru

Kada se pojave misli o vašem bivšem partneru, pokušajte ih ne zaustaviti ili blokirati. Umjesto toga, kaže Bottari, vježbajte biti “svjedok” i promatrač ovih misli. Kada se misli pojave, napravite korak unatrag i priznajte ih.

- Znate da ih doživljavate; prolaze vam kroz um. Vi ih promatrate. Vježbate promatrati i puštati ih - objašnjava.

Onog trenutka kada na njih obratite pozornost i označite ih kao nešto ‘važno’, više im ne svjedočite. Više im ne sudite. Osuđivanje i prosuđivanje donosi više negativnih emocija jer vaša očekivanja nisu ispunjena.

5. Izrazite svoje potrebe drugima

Ako vam nije do susreta s prijateljima ili vam je teško ispuniti obveze, pokušajte podijeliti svoje osjećaje s drugima.

- Pokušajte preispitati svoje potrebe u ovom trenutku i dajte drugima do znanja s čime imate posla - kaže Bottari. Mnogi ljudi su se osjećali isto i shvatit će da će vam možda trebati neko vrijeme da se vratite u svoje normalno stanje.

6. Usmjerite pozornost na druge

Kada je bol zbog prekida preteška za podnijeti, možda ćete otkriti da usredotočenost na potrebe drugih može pomoći u stvaranju osjećaja blagostanja i odvratiti vas od usredotočenosti na sebe, objašnjava Bottari.

Razmislite o volontiranju u lokalnoj pučkoj kuhinji ili skloništu za životinje, pomoći prijatelju u nevolji oko obroka ili čišćenja, ili pokositi susjedovu travu.

7. Dopustite emocijama da teku

Možda će vam pomoći razgovarati s prijateljem od povjerenja, članom obitelji ili terapeutom o emocijama vezanim uz vaš prekid veze ili bivšeg partnera.

Ako vam nije ugodno podijeliti sve svoje osjećaje, razmislite o tome da ih zapišete ili meditirate o njima. Također se možete uključiti u neki drugi projekt, poput slikanja, koji vam može pomoći da oslobodite iz sebe ono što vam je na umu.

8. Pronađite olakšanje u vježbanju i kretanju

Istraživanja pokazuju da tjelovježba može smanjiti stres.

- Koristite tjelovježbu kao zdrav izlaz za kontrolu osjećaja tjeskobe, tuge, letargije i stresa - kaže Bottari.

Dnevna šetnja, vožnja biciklom ili online video snimka vježbanja načini su da vježbu ubacite u svoju svakodnevnu rutinu kada ste tužni ili pod stresom zbog prekida.

VIŠE O OVOJ TEMI MOŽETE PROČITATI OVDJE.