Pet važnih lekcija iz režima treniranja Taylor Swift za turneju možete prilagoditi svojoj rutini vježbanja

Nema sumnje da Taylor Swift vježba vrlo naporno dok je na pozornici. Pri svakom nastupu na turneji Eras ona je izdržala više od tri sata neprekidnog intenzivnog kretanja. I sada su obožavatelji napokon dobili mali uvid u to što je zapravo bilo potrebno da bi se njihova zvijezda pripremila za taj maraton pjesme i plesa. U njezinoj dokumentarnoj seriji pod nazivom „The End of an Era” fokus je upravo na onome što se događalo iza pozornice i na samoj turneji, a to znači da donosi i kratak uvid u fizičke pripreme Taylor Swift za „višesatno ludovanje“ na pozornici. Kroz seriju Swift otkriva kako je trenirala za fizički vrlo zahtjevne nastupe, kao i vježbe za koje kaže da su u njoj izazivale „bijes“ svaki put kad ih je izvodila. Iako je rutina njezinih treninga prilagođena njezinu poslu glazbene zvijezde i zahtjevnim nastupima, pouka koju nose iznenađujuće je relevantna za bilo koga tko je fizički aktivan i redovito trenira zbog vlastitog zdravlja i fizičke kondicije. Ovo je pet najvećih pouka iz režima treniranja Taylor Swift za turneju Eras, a donosimo i savjete kako ih možete prilagoditi svojoj rutini vježbanja.

Izdržljivost je važnija od samog intenziteta

Jedna od glavnih stavki u Taylorinim treninzima je to koliko važnost ona pridaje kardiovaskularnoj izdržljivosti. Prije turneje Eras, njezin najduži nastup trajao je oko 2 sata i 15 minuta.

- Da mi je netko rekao da ću raditi koncert u trajanju od 3 i pol sata, ne bih mu vjerovala – objasnila je Swift u svojoj dokumentarnoj seriji.

Umjesto da se oslanja na kratke, intenzivne treninge, Swift se fokusirala na izgradnju izdržljivosti koja će joj omogućiti da se nastavi kretati duži period vremena. To je podsjetnik da smisao fitnesa nije samo koliko snažno možete nešto gurati, dizati ili vući nekoliko minuta, već koliko dobro vaše tijelo može izdržati dugotrajni napor. Za osobe koje svakodnevno vježbaju, to znači da bi trebale uključiti duže sesije kardio vježbi niskog ili umjerenog intenziteta uz kraće vježbe visokog intenziteta.

Kardio trening za bolji nastup, a ne za mršavljenje

Mega popularna pjevačica nije bila fokusirana na trošenje kalorija i mršavljenje. Naprotiv, ona je koristila kardio trening kao alat za bolju izvedbu na pozornici. Odlična kardiovaskularna forma omogućuje joj da pjeva, pleše i kreće se po pozornici satima, a da se ne uspuše.

- Ne želite da vas publika vidi kako hvatate zrak – kaže Swift u dokumentarcu.

To je vrlo važna promjena načina razmišljanja koja bi koristila mnogima. Naravno, kardio trening troši kalorije, ali što je mnogo važnije, poboljšava učinkovitost vašeg srca i vaših pluća u opskrbi tijela kisikom. To se onda može pretočiti u veću izdržljivost tijekom treninga i sportskih aktivnosti, brži oporavak te općenito više energije tijekom dana.

Snažan trup važan je zbog stabilnosti, a ne zbog „six-packa“

Još jedna važna stavka u Taylorinim treninzima je fokus na jačanje trupa. Ali ne zato da bi postigla isklesane trbušne mišiće ravne onima njezina zaručnika, već da zadrži pravilnu posturu i ravnotežu dok satima pleše i kreće se pozornicom. I zaboravite na dosadne klasične trbušnjake! Swift je izvodila razne vježbe za trup koje su njezine treninge održavale zanimljivima. U dokumentarcu je možemo vidjeti kako radi trbušnjake s izbačajima medicinske lopte, podiže noge viseći na šipci za zgibove, ruski twist (trbušnjaci s okretima u stranu), plank, obrnute trbušnjake i biciklističke trbušnjake s utezima oko zglobova. Čak i ako niste superzvijezda poput nje, to je podsjetnik da je trening za jačanje trupa važan zbog funkcije, a ne zbog estetike. Snažni mišići trupa podupiru kralježnicu, povećavaju učinkovitost pokreta i smanjuju rizik od padova kad ste umorni.

Trening treba odražavati ono za što se pripremate

Swift nije trenirala nasumično odabrane vježbe. Njezini treninzi bili su odraz zahtjeva njezine turneje. Dugotrajni kardio treninzi pripremili su je za duge nastupe, dok je rad na snazi trupa služio kao podrška ravnoteži pri stalnom kretanju. To je princip koji svatko može posuditi od nje. Vaš trening trebao bi biti usklađen s onim što želite da vaše tijelo može činiti, bilo da želite trčati na dužim dionicama, dizati teže utege ili se jednostavno osjećati manje umornim tijekom napornih dana punih obveza.

Dosljednost uvijek pobjeđuje

Možda je lekcija s kojom se većina ljudi može najlakše poistovjetiti ta da Taylorini treninzi nikada nisu bili bazirani na kratkoročnom intenzitetu. Ona je svoju fenomenalnu fizičku kondiciju gradila postupno i dosljedno, dajući svom tijelu dovoljno vremena da se prilagodi.

- Šest mjeseci prije moje prve probe, trčala sam po pokretnoj traci svaki dan u ritmu pjesama koje sam trebala izvesti, istodobno ih glasno pjevajući – rekla je Swift.

Održivi trening koji možeš redovito provoditi daleko je učinkovitiji nego sporadična, pretjerano agresivna tjelovježba. Dosljednost ujedno smanjuje i rizik od ozljeda te čini tjelovježbu dugoročnom navikom, a ne kratkotrajnim naporom namijenjenim za trošenje kalorija.