Nije dovoljno samo ispuniti minimum: za optimalnu zaštitu srca trebalo bi vježbati i do deset sati tjedno

Kako bi se kardiovaskularni sustav učinkovitije zaštitio od bolesti, korisno je znatno više tjelovježbe nego što je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ranije preporučivala, prema novoj studiji.

Odrasli bi trebali pokušati vježbati oko 560 do 610 minuta tjedno, što je oko deset sati, kako bi značajno smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog i moždanog udara ili zatajenja srca, preporučuje tim s Politehničkog sveučilišta Macao u studiji koja je objavljena u British Journal of Sports Medicine. Vježbanje se odnosi na sport koji nadilazi laganu tjelovježbu, tj. umjerenu aktivnost u kojoj ostanete bez daha, ali još uvijek možete govoriti ili intenzivnu aktivnost kada dišete puno teže i teško vam je govoriti.

S 560 do 610 minuta tjelesne aktivnosti rizik za kardiovaskularne bolesti smanjuje se za više od 30 posto

Romantic studio/SHUTTERSTOCK

Prema studiji, pridržavanje preporuke WHO-a od najmanje 150 do 300 minuta umjerene tjelovježbe tjedno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog i moždanog udara ili zatajenja srca za osam do devet posto. S druge strane, s 560 do 610 minuta tjelesne aktivnosti rizik se znatno smanjuje, za više od 30 posto. Međutim, ovu visoku razinu tjelesne aktivnosti postiglo je samo 12 posto sudionika studije.

Preporuke WHO-a valja promatrati kao minimum za pružanje osnovne zaštite od širokog spektra bolesti i smanjenje smrtnosti u općoj populaciji. WHO postavlja prag koji je realno dostižan za velik dio populacije, jer se najveći zdravstveni dobitak postiže već prelaskom s potpune neaktivnosti na malo vježbanja. Iako preporuka WHO-a o 150 minuta ostaje važna polazna točka, autori naglašavaju da bi za optimalnu zaštitu trebalo ciljati na znatno dulje vrijeme aktivnosti.