Odlučite li početi trčati, možda bi bilo najbolje da upišete školu trčanja kako ne biste olako izgubili motivaciju
 Foto: iStock
Nije svaki početak težak

Grozite se trčanja? Zaista nema razloga

Nemojte se sputavati negativnim mislima i idejom da vi to ne možete iz ovog ili onog razloga. Trčati može svatko, čak i ako ne voli kardio treninge.

Za početak, svaki trkač, bilo da je početnik ili je već napredan treba znati tri stvari: Kod trčanja nije stvar u brzini, nije stvar ni u postizanju osobnih rekorda, a ni koliko ćete daleko stići.

Trčanje je proces u kojem bi trebali uživati. Ne morate ići iznad svojih granica, već samo svaki dan napravite korak više.

Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći ako bi se voljeli upustiti u ovu aktivnost, a nikako se ne možete natjerati.

1. Prvo hodajte

Prije nego što počnete trčati, prvo se zagrijte hodanjem. I kad krenete s trčanjem, slobodno uzmite pauzu hodanja jer ćete tako duže trčati. S vremenom će pauze postajati sve kraće, no neka vam hodanje za početak uvijek bude na umu.

2. Usporite

Kao što je već na početku rečeno, prestanite ići iznad svojih mogućnosti. Kada vam disanje postane otežano, usporite. Slušajte svoje tijelo.

3. Pridružite se grupi trkača ili školi trčanja

Mnogi se boje pridružiti skupini koja trči jer se plaše da će u njoj biti najsporiji. No oni s iskustvom u ovakvom obliku vježbanja, kažu da među trkačima uvijek ima i onih koji samo hodaju, a naravno ima i onih koji su najbrži, no to je svugdje tako. Netko je bolji, netko je lošiji, ali nakon što se naviknete na to, bit će vam lakše.

4. Investirajte u kvalitetnu opremu

Malo bolje tenisice zasigurno će imati utjecaja i na vaša koljena, noge i stopala, a ni bolje čarape nisu na odmet. Iako to možda na prvu zvuči malo čudno, svaki od iskusnijih trkača reći će vam koliko je bitno da čuvate svoja stopala.

5. Dinamično zagrijavanje

Umjesto istezanja, pokušajte s trčanjem u mjestu ili s podizanjem koljena visok.

6. Smiješite se

Čak i ako vam nije do toga, kažu da će vam osmijeh tijekom trčanja pomoći i podići vaše raspoloženje. Uživajte u prirodi i okolini kroz koju prolazite dok trčite.

7. Ne razmišljajte o dodacima prehrani

Vjerojatno ste čuli da postoje oni koji prije trčanja koriste dodatke prehrani. Kada tek počinjete s ovim načinom tjelovježbe, većina toga je bespotrebna. Za početak, trošite samo svoju energiju kako bi postigli što bolje rezultate.

Linker
10. studeni 2024 07:16