Ova navika mogla bi vam oštetiti srce dok spavate, upozoravaju znanstvenici

Zaspati navečer može biti teško ako vam je spavaća soba previše osvijetljena, osobito ako inače imate lagan san. No, novo istraživanje otkriva da čak i mala količina izloženosti svjetlosti noću može potiho utjecati ne samo na san, već i na druge aspekte vašeg zdravlja. To je zaključak nove studije, nedavno objavljene u European Heart Journalu, koja je istraživala potencijalnu vezu između izloženosti noćnoj svjetlosti i rizika od kardiovaskularnih bolesti. Istraživači su analizirali izloženost noćnoj svjetlosti kod više od 11 000 sudionika u Velikoj Britaniji tako što je svaki od njih nosio senzor na zapešću tijekom spavanja sedam dana.

Čak i traka svjetla kroz odškrinuta vrata šteti srcu

Tri godine nakon početnog eksperimenta, sudionici su podvrgnuti magnetskoj rezonanciji srca. U usporedbi s ljudima koji su bili izloženi malo ili nimalo noćne svjetlosti, snimke sudionika koji su bili izloženi višim razinama noćne svjetlosti (većim od 3 luksa, što bi moglo odgovarati telefonu na noćnom ormariću ili svjetlu ostavljenom upaljenom u hodniku koje se vidi kroz odškrinuta vrata) pokazale su potencijalno štetne promjene u njihovoj srčanoj anatomiji. To je uključivalo zadebljanje lijeve klijetke i znakove da je srce bilo manje sposobno normalno se savijati tijekom svakog otkucaja. Tijekom razdoblja praćenja od osam do deset godina, ista skupina je također pokazala 29 posto veći rizik od zatajenja srca.

Ideja da čak i mala količina noćnog svjetla može štetiti zdravlju srca možda djeluje iznenađujuće, ali veza između navika spavanja i zdravlja srca nije nova.

- Ovi rezultati nadopunjuju sve veći broj istraživanja koja sugeriraju da naše noćno okruženje može igrati ulogu u kardiovaskularnom zdravlju – objašnjava Cheng-Han Chen, certificirani intervencijski kardiolog i medicinski direktor programa Structural Heart u medicinskom centru MemorialCare Saddleback u Kaliforniji.

Bez razumijevanja te veze, mogli bismo zanemariti ključni aspekt zdravlja našeg srca.

- Često se usredotočujemo na tradicionalne čimbenike rizika za srčane bolesti poput visokog krvnog tlaka, kolesterola, dijabetesa, pušenja i pretilosti, ali san i naš cirkadijalni ritam također su važni. Izloženost noćnoj svjetlosti može ometati prirodni cirkadijalni ritam tijela, koji pomaže u regulaciji sna, krvnog tlaka, metabolizma i drugih procesa koji su važni za kardiovaskularno zdravlje – ističe Chen.

Jednostavan korak za kardiovaskularno zdravlje

Veza koju studija ističe između noćnog svjetla i kardiovaskularnih bolesti manje se odnosi na samo svjetlo, a više na to što ta svjetlina može učiniti vašoj ukupnoj kvaliteti sna.

- Jedna važna stvar koja iz tih rezultata proizlazi jest da je održavanje zdravog okruženja za spavanje još jedan potencijalno promjenjiv aspekt kardiovaskularnog zdravlja. Smanjenje nepotrebnog svjetla noću relativno je jednostavan korak koji može pomoći u boljem snu, ali i očuvanju zdravlja srca - kaže dr. Chen.

Zašto je san tako važan za srce

San je zapravo povezan s nizom tipičnih čimbenika koje povezujemo s rizikom od srčanih bolesti, prema dr. Chenu.

- Loš ili nedovoljan san tijekom vremena može utjecati na krvni tlak, metabolizam, regulaciju šećera u krvi i druge čimbenike koji utječu na kardiovaskularni rizik. Stoga bi san trebalo promatrati kao dio šire slike zdravlja srca, uz tjelovježbu, prehranu, kontrolu tjelesne težine te kontrolu krvnog tlaka i kolesterola - objašnjava dr. Chen.

Zapravo, Američko udruženje za srce uvrštava zdravlje sna među ključne čimbenike za kardiovaskularno zdravlje, ističe Yu Ming Ni, certificirani kardiolog i lipidolog u MemorialCare Heart and Vascular Institutu u Orange Coast Medical Centeru u Kaliforniji.

- Već otprije znamo da su poremećaji spavanja, posebno apneja u snu, povezani sa stanjima poput visokog krvnog tlaka i drugih kardiovaskularnih problema – kaže dr. Ming Ni.

Ne mrkli mrak, ali...

Smanjenje svjetline u spavaćoj sobi dobro je mjesto za početak.

- Kad god je moguće, spavaću sobu održavajte što tamnijom, koliko je razumno ugodno, isključite nepotrebna svjetla i ograničite svijetle ekrane blizu vremena za spavanje - predlaže dr. Chen.

Vrijedi napomenuti da je studija otkrila da čak i izuzetno mala količina izloženosti svjetlosti može biti problematična. No, dr. Chen upozorava da se ne treba previše zamarati time.

- Cilj ne mora biti potpuni mrak pod svaku cijenu. Ako je uklanjanje svakog izvora noćne svjetlosti nerealno, smanjenje nepotrebne ili prekomjerne svjetlosti razuman je pristup – kaže dr. Chen.

Dr. Ni pojašnjava da to može značiti smanjenje svjetline ekrana i držanje podalje od kreveta, gašenje nepotrebnih svjetala ili korištenje maske za oči ili zavjesa za zamračivanje. Mnogi uređaji također imaju noćne postavke ili tajmere za spavanje koji ograničavaju količinu plavog svjetla koje emitiraju noću.

Spavanje bez svjetla samo je dio slagalice

- Ako trebate spavati s upaljenim noćnim svjetlom kako biste sigurno mogli otići u toalet usred noći ili ustati rano ujutro dok je još mrak, to je u redu. Važno je da koristite najnižu razinu koja vam omogućuje siguran vid, dodaje. Šira poruka nije da se ljudi trebaju bojati svakog malog svjetla noću. Naprotiv, kada je to praktično, stvaranje tamnijeg okruženja za spavanje i održavanje dobrih navika spavanja mogu biti još jedan mali korak prema podršci cjelokupnom kardiovaskularnom zdravlju.

I ne zaboravite da je san samo jedan dio slagalice zdravlja srca – poručuje dr. Chen, podsjećajući da se treba usredotočiti i na ostale kardiovaskularne čimbenike rizika koje možemo kontrolirati, uključujući redovitu tjelovježbu, prehranu zdravu za srce te izbjegavanje pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola.

- Dobre navike spavanja trebale bi biti dio tog cjelokupnog pristupa – zaključuje dr. Chen.