Jedan čimbenik više utječe na očekivani životni vijek nego vježbanje ili prehrana

Mnogi obraćaju više pažnje na prehranu, tjelovježbu i smanjenje stresa u cilju produljenja zdravih godina života. No, jedan čimbenik koji se često podcjenjuje ima veću težinu od mnogih drugih: nedostatak sna može skratiti očekivani životni vijek više nego nezdrava prehrana ili nedostatak tjelovježbe. Čak i manje od sedam sati sna po noći ima mjerljive posljedice za život, pokazuje nova studija iz SAD-a.

Istraživači su analizirali opsežne podatke američke zdravstvene uprave CDC, koji su prikupljani tijekom sedam godina i jedna je od najopsežnijih evaluacija do sada koja ispituje odnos između ponašanja u snu i očekivanog trajanja života.

Nedostatak sna značajno smanjuje očekivani životni vijek

- Što manje ljudi spava u prosjeku, to im je očekivani životni vijek kraći. Nisam očekivao da će ta povezanost biti tako snažna - rekao je voditelj studije Andrew McHill, fiziolog sna na OHSU-u.

Redovita tjelovježba održava vas u formi, ali ako premalo spavate, taj učinak slabi.

Undrey/Shutterstock

Sedam sati sna kao zdravstvena osnova

U studiji se smatralo da je noćni odmor od najmanje sedam sati dovoljan. Prema analizi, oni koji redovito manje spavaju imaju znatno veći rizik od ranije smrti. Učinak je bio jači nego kod nedostatka tjelesne aktivnosti, loše prehrane ili društvene izolacije. Samo su pušenje i teška pretilost imali ozbiljnije posljedice.

Zašto nedostatak sna slabi tijelo?

San je aktivna regeneracija. Srce i krvotok se stabiliziraju, imunološki sustav radi jače, mozak obrađuje podražaje i iskustva. Ako je ta faza trajno odsutna, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i depresije, a također se češće javljaju metabolički poremećaji i kronične upale. Stručnjaci pretpostavljaju da ti procesi objašnjavaju zašto ljudi s trajnim nedostatkom sna u prosjeku žive kraće.

Što poboljšava san?

Milijuni odraslih pate od kroničnog nedostatka sna, a mnogi smatraju da je to neizbježno, primjerice, zbog rada u smjenama, čuvanja djece ili korištenja ekrana navečer. San je jedan od zdravstvenih čimbenika na koji se može posebno utjecati. Evo što pomaže:

• nastojte na spavanje ići uvijek u isto vrijeme,
• izbjegavajte kofein i gledanje ekrana navečer,
• planirajte redovitu tjelovježbu,
• osigurajte odgovarajuću temperaturu i zamračenost u spavaćoj sobi.