Nisu krive ni svekrva ni punica: za potiho dizanje tlaka zapravo su odgovorne ove svakodnevne navike

Sigurno znate da previše soli u prehrani može pridonijeti porastu vrijednosti krvnog tlaka. No, i mnoge druge svakodnevne navike jednako djeluju.

Loš san

Tijekom spavanja krvni tlak prirodno pada. No, ako noću loše spavate ili spavate kraće od sedam sati, tlak ostaje povišen dulje vrijeme, što povećava rizik od kronične hipertenzije. Kako biste to spriječili, nastojte osigurati kvalitetan san: izbjegavajte teške obroke prije odlaska u krevet, budite tjelesno aktivni kroz dan te osigurajte da spavaća soba bude tiha, ugodno hladna i zamračena.

Premalo vode

Već i blaga dehidracija može prisiliti srce da radi jače kako bi pumpalo krv te privremeno podići krvni tlak. Preporučuje se da muškarci dnevno, iz vode i hrane, unesu najmanje 15,5 čaša tekućine, a žene najmanje 11,5 čaša.

Puno rada bez stanki

Ako redovito radite dugo bez stanki, kronični bi stres s vremenom mogao postupno povisiti vaš krvni tlak. Kako biste smanjili rizik, često radite pauze. Čak i "mikropauze", od deset minuta ili kraće, pružaju priliku da ustanete i uzmete kavu, protegnete noge ili poslušate omiljenu pjesmu.

Svaka popušena cigareta podiže tlak i ubrzava puls, a dugoročna šteta od pušenja je golema

Miljan Zivkovic/Shutterstock

Premalo kretanja

Niska razina tjelesne aktivnosti i dugotrajno sjedenje mogu pridonijeti povišenom tlaku smanjenjem protoka krvi, poticanjem krutosti krvnih žila i povećanjem opterećenja kardiovaskularnog sustava tijekom vremena. Američka udruga za srce (AHA) preporučuje tjedno najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta.

Debljanje

Održavanje zdrave tjelesne mase važno je za kontrolu krvnog tlaka. Već i blago povećana tjelesna masa može povisiti tlak, budući da dodatno opterećuje srce i krvne žile. Kontrolirajte veličinu i sastav porcija i budite dovoljno tjelesno aktivni.

Pušenje

Svaka popušena cigareta odmah podiže tlak i ubrzava rad srca, a s vremenom može uzrokovati i znatno veću štetu - pušenje povećava vjerojatnost razvoja arterioskleroze, nakupljanja plaka u arterijama, što povećava rizik od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti. Stoga, prestanite pušiti ili, još bolje, nemojte ni početi.

Previše alkohola

Prekomjerno pijenje alkohola povećava volumen krvi, puls i aktivnost renina (enzim koji sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka) u plazmi, što dovodi do sužavanja krvnih žila i povišenja tlaka. Ograničite unos alkohola – žene ne bi trebale piti više od jednog, a muškarci više od dva alkoholna pića dnevno.

Previše šećera

Velike količine dodanog šećera mogu povećati rizik od pretilosti, što dovodi do povišenja tlaka, a tu se ubraja i dodani šećer u bezalkoholnim pićima. AHA preporučuje muškarcima najviše devet čajnih žličica (36 grama ili 150 kalorija) dodanog šećera dnevno, a ženama najviše šest (25 grama ili 100 kalorija).