Nikad brže do injekcije sreće, evo kako se oraspoložiti za manje od 15 minuta

1. Raščistite um

Uzmite predah i duboko dišite. Nađite mirno mjesto, zatvorite oči i pažnju usmjerite na udah i izdah. Pustite misli koje naviru, samo se usmjerite na disanje. Nakon toga osjećat ćete se bolje. Ovo je provjerena metoda smanjivanja stresa.

2. Izađite na zrak

Izađite nekoliko minuta na svježi zrak, još bolje ako je sunčan dan. Istraživanja pokazuju da svježi zrak pruža više energije, bolju koncentraciju i pamćenje te manje anksioznosti. Ako ste u gradu, sjednite uz zelenilo, cvijeće ili fontanu.

3. Smijte se

Pročitajte nekoliko stranica duhovitog štiva, pogledajte isječak ili epizodu omiljene komedije ili jednostavno nazovite prijatelja koji vas uvijek oraspoloži. Smijeh podiže raspoloženje, stimulira rad srca i drugih mišića, poboljšava cirkulaciju, a hipotalamus izlučuje više endorfina, koji podižu osjećaj sreće.

5. Poželite dobro

Empatija je lijepa ljudska osobina koju povezujemo s dobrotom. Empatija je izvor suosjećanja, altruizma i požrtvovnosti. Zamislite osobu, to može biti netko iz obitelji, prijatelja, kolega s posla pa u mislima zaželite da ta osoba bude sretna, zdrava i da živi s lakoćom. Ova vježba pomaže da budete zadovoljniji sa svojim životom.

6. Hodajte 30 minuta

Lagana šetnja kvartom, parkom, šumom, nasipom ili bilo gdje u prirodi pomoći će da se mentalno opustite, razgibate mišiće i potaknete cirkulaciju. To će, pak, pridonijeti boljem raspoloženju, boljoj koncentraciji i većoj kreativnosti.

7. Slušajte omiljene pjesme

Nekoliko omiljenih pjesama brzo će vas oraspoložiti, a još je bolje ako pritom i zaplešete. Glazba ima iscjeljujući potencijal protiv tjeskobe, depresije i duševne boli.

9. Prijatelji su važni

Pozovite prijatelja ili prijateljicu na kavu ili zajedno prošećite. Prijatelji vam mogu pružiti podršku te olakšati i najteže trenutke u životu. Istraživanja su pokazala da je održavanje prijateljstva jedan od najboljih načina za postizanje sreće.

10. Pojedite zdravi međuobrok

Napunite se energijom, ali iz zdravih izvora. Na primjer, voće je bogato vitaminima, osobito vitaminom C koji pomaže organizmu da ostane zdrav. Orašasti plodovi bogati su masnim kiselinama koje će smanjiti hormone stresa. Kaša od cjelovitih žitarica za doručak popravit će probavu i podići serotonin u mozgu zbog čega ćete se osjećati sretnije.

11. Donirajte

Donirajte stvari i novac kome je potrebno. Ili svoje vrijeme tako što ćete se uključiti u neku udrugu ili volontirati u nekoj instituciji. Pomognite starijima i nemoćnima. To je dobar osjećaj koji pomaže da budete zdravi.

13. Zagrlite sami sebe ili nekog drugog

Grljenje jača imunosni sustav, umiruje, usrećuje i pridonosi boljem raspoloženju. Zagrlite nekoga.