Koliko dobro vaše tijelo stari? Isprobajte četiri jednostavna izazova i saznajte

U mlađoj ste dobi možda mogli ustati s poda bez prevelikog napora, dok vam danas taj pothvat ide nešto teže. Ili, nekad ste se vješto verali po krošnjama drveća, dok vam danas ta motorika nije ni približno ista. Štoviše, kao odrasli, većinu dječjih aktivnosti jednostavno prestajemo raditi, a naše motoričke sposobnosti s time počinju slabjeti.

Ipak, to ne znači da moramo jednostavno prihvatiti sve veći gubitak ravnoteže, pokretljivosti i kognitivnih sposobnosti. Način na koji koristimo svoje tijelo i mozak, upozorava Bill Hanks, može imati važnu ulogu u tome kako ćemo starjeti. Ovaj stručnjak za dugovječnost smatra da ljudi koji svoje tijelo redovito izlažu novim izazovima zadržavaju bolju ravnotežu i sigurnost u pokretima. U kakvoj ste formi s navedenim, provjerite kroz četiri jednostavna izazova.

1. Test snage stiska

Snaga šake nije važna samo za to koliko čvrsto možete držati predmet. Povezuje se i s općom tjelesnom funkcionalnošću, samostalnošću i sposobnošću obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Za jednostavan kućni test pokušajte otvoriti čvrsto zatvorenu staklenku. Obratite pažnju na to koliko vam je lako ili teško okrenuti poklopac. Još jednostavniji način je da sami ponesete nekoliko vrećica iz trgovine. Ako vam je to postalo znatno teže nego prije, možda je vrijeme da više pažnje posvetite jačanju mišića i šaka.

2. Koliko dugo možete stajati na jednoj nozi?

Ravnoteža je jedna od sposobnosti koja s godinama može oslabjeti, a znamo koliko je važna za sigurnije kretanje i smanjenje rizika od padova. Jeste li u tom području stabilni, isprobajte putem jednostavnog testa. Stanite uspravno i pokušajte održati ravnotežu na jednoj nozi najmanje jednu minutu. Izazov učinite još zanimljivijim tako da pokušate stajati na jednoj nozi dok, primjerice, obuvate cipelu. Ideja nije u tome da morate postići određeni rezultat, nego da primijetite kako se vaše tijelo ponaša. Gubite li brzo ravnotežu? Morate li se pridržavati? Postaje li vam teško istodobno izvoditi jednostavan pokret? Ako vam je ravnoteža izrazito loša ili se često spotičete i padate, razgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom.

3. Testirajte svoju snagu

S godinama prirodno gubimo dio mišićne mase, dok se udio masnog tkiva može povećavati. Posljedice se ne odnose samo na izgled, već i na slabiju snagu te teže obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Da biste testirali svoju snagu, uzmite bučice manje težine i napravite nekoliko jednostavnih vježbi za ruke. Ako vam to postane lako, opterećenje možete postupno povećavati. Važno je krenuti polako i prilagoditi težinu vlastitim mogućnostima. Cilj nije dokazati koliko možete podignuti, nego održavati mišićnu snagu kroz godine.

4. Test hodanja i istodobnog razmišljanja

Iako nam je hodanje uglavnom automatska radnja, ona postaje kompleksnija kada istodobno moramo obavljati neki mentalni zadatak. Tako, dok hodate, pokušajte, primjerice, brojati unatrag, izgovarati abecedu, nabrajati životinje ili razgovarati s nekim. Obratite pažnju na to mijenja li se pritom vaš hod? Usporavate li, zastajkujete ili imate poteškoća s održavanjem ritma? Sposobnost istodobnog obavljanja fizičkog i mentalnog zadatka, iako nije dijagnostički alat, svejedno može dati zanimljiv uvid u koordinaciju između mozga i tijela.