Prirodni je saveznik u regulaciji tlaka i šećera te sadrži pet puta više vitamina C od naranče! Ovo tropsko voće obećava

Voćka je podrijetlom iz Latinske Amerike, a danas se uzgaja u brojnim tropskim i suptropskim regijama svijeta. Osim što je sočna i osvježavajuća - iako treba pripaziti na koštice - guava (lat. Psidium guajava), je bogata vlaknima, vitaminima i antioksidansima, a istraživanja potvrđuju njezine brojne zdravstvene koristi - od regulacije šećera u krvi i zdravlja srca do jačanja imuniteta i podrške pri mršavljenju.

Ovo egzotično voće ovalnog oblika dolazi u svijetlo zelenoj ili žutoj boji, a osim sočne unutrašnjosti, jestivo je i njezino sjeme. Listovi guave često se koriste u biljnim čajevima i dodacima prehrani, a plod se može konzumirati svjež, u obliku soka, džema ili voćne paste. Koristi guave za zdravlje su mnogostruke, a mi vam donosimo neke od njih:

Konzumacija guave može biti koristan dodatak prehrani osoba s dijabetesom

SHUTTERSTOCK

Regulacija šećera u krvi

Guava i njezini listovi već se stoljećima koriste u tradicionalnoj medicini, a moderna istraživanja potvrđuju njihovu ulogu u kontroli šećera u krvi. Studije na životinjama pokazale su da ekstrakt listova guave poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje razinu glukoze natašte. Također, istraživanje iz 2016. godine otkrilo je da konzumacija guave bez kore može smanjiti razinu šećera u krvi, zahvaljujući visokom udjelu pektina i prehrambenih vlakana koji usporavaju apsorpciju glukoze. Iako guava nije zamjena za medicinsku terapiju, njezina konzumacija može biti koristan dodatak prehrani osoba s dijabetesom.

Zdravlje srca i krvnih žila

Ekstrakt listova guave pokazuje antihipertenzivna svojstva, a znanstvenici vjeruju da djeluje kroz utjecaj na simpatički živčani sustav. Iako su potrebna daljnja istraživanja na ljudima, guava bi mogla biti prirodni saveznik u regulaciji krvnog tlaka.

Ista studija pokazala je da guava može pozitivno djelovati na razinu lipida u krvi - nakon šest tjedana suplementacije zabilježen je pad triglicerida, ukupnog kolesterola i LDL (“lošeg”) kolesterola. Budući da visoke razine kolesterola i triglicerida predstavljaju rizik za kardiovaskularne bolesti, uvrštavanje guave u prehranu može doprinijeti zdravlju srca.

Jedan plod guave može osigurati čak 139 posto preporučene dnevne doze vitamina C

SHUTTERSTOCK

Jačanje imuniteta

Guava je iznimno bogata vitaminom C, ključnim nutrijentom za imunosni sustav. Dok se naranče često ističu kao najbolji izvor vitamina C, guava sadrži čak pet puta više tog vitamina u istoj porciji. Jedan plod guave može osigurati čak 139 posto preporučene dnevne doze vitamina C, što ga čini fantastičnim saveznikom u jačanju otpornosti organizma.

Podrška pri mršavljenju

Guava je niskokalorično voće bogato vlaknima i esencijalnim nutrijentima, što ju čini izvrsnim izborom za one koji žele regulirati tjelesnu težinu. Jedan plod guave sadrži samo 37 kalorija i gotovo tri grama vlakana, što pridonosi duljem osjećaju sitosti i smanjenju unosa nepotrebnih kalorija.

Blagodati za probavu

Guava je izvrstan izvor prehrambenih vlakana, koja su ključna za zdravlje probavnog sustava. Uključivanje ovog voća u svakodnevnu prehranu može pomoći u regulaciji probave i sprječavanju zatvora. Nedavna istraživanja također su pokazala da ekstrakt guave može ublažiti simptome proljeva zahvaljujući antibakterijskim i protuupalnim svojstvima.

Mogući rizici konzumacije guave

Iako je guava općenito sigurna za većinu ljudi, pretjerana konzumacija može uzrokovati probavne smetnje zbog visokog udjela vlakana, a u nekim slučajevima čak i zatvor. Osobe koje boluju od dijabetesa trebale bi biti oprezne pri konzumaciji guave jer istraživanja sugeriraju da može imati hipoglikemijski učinak, odnosno smanjiti razinu šećera u krvi. Stoga se osobama koje koriste lijekove za dijabetes preporučuje konzultacija s liječnikom ili nutricionistom prije uključivanja guave u prehranu.

Nutritivne vrijednosti guave

Prosječan plod guave teži oko 55 grama, ali naprosto puca od hranjivih tvari. Ovo voće s malo kalorija i masti sadrži više od 100 posto dnevnih potreba za vitaminom C te gotovo tri grama vlakana. Također, sadrži manje količine drugih važnih nutrijenata, poput magnezija, kalija i bakra, koji podržavaju cjelokupno zdravlje.

Nutritivne vrijednosti jednog ploda guave (bez otpada):

• Kalorije: 37
• Masti: 0,52 g
• Ugljikohidrati: 7,86 g
• Vlakna: 2,97 g
• Ukupni šećeri: 4,9 g
• Proteini: 1,4 g
• Magnezij: 12,1 mg (2,8 % preporučenog dnevnog unosa – PU)
• Vitamin C: 125 mg (139 % PU)
• Kalij: 229 mg (6,7 % PU)
• Bakar: 127 mikrograma (14,1 % PU)