Znate li da 100 g čipsa ili mliječne čokolade, za kojima ćemo možda posegnuti ako nas uhvati kriza, ima oko 550 kcal, dok 100 g voća (jabuka, kivi, naranča, marelica, jagoda) ima samo 40 do 50 kalorija
 FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK
bez brojanja kalorija

Ova popularna i učinkovita dijeta može nas konačno dovesti do cilja - pet kilograma manje u dva tjedna

Želite li da dijeta bude što uspješnija, morate smanjiti unos namirnica bogatih mastima

DIJETA KLINIKE MAYO

Spada u vrlo učinkovite i uravnotežene dijete jer se bazira na adekvatnom unosu proteina, ugljikohidrata, masti i drugih hranjivih tvari. Može se izgubiti 2,5 do 4,5 kilograma u dva tjedna i nastaviti gubiti pola do jednog kilograma tjedno sve dok se ne dosegne željena težina. Bazira se na voću, povrću i cjelovitim žitaricama jer one općenito imaju nižu kalorijsku vrijednost, što znači da možete jesti više, ali u organizam unosite manji broj kalorija.


Izbjegavaju se zasićene masnoće i soli

Ne treba brojati kalorije, a za međuobrok se može jesti bilo što od voća i povrća. Zahvaljujući naglasku na voće, povrće, nemasno meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće, vjerojatno ćete ostati na nižoj razini od preporuke da između 20 do 35 posto dnevnih kalorija treba dolaziti iz masti. Proteini bi trebali činiti oko 21 posto dnevnih kalorija. Preporučeni dnevni maksimum unosa soli prema svjetskim zdravstvenim smjernicama je 2300 mg, a granica koju preporučuje dijeta Klinike Mayo je 1500 mg. Budući da voće i povrće čini većinu kalorija ove dijete, osobe koje ju provode ne bi trebale imati problema sa soli.


PRIMJER JELOVNIKA

Doručak:

  • 1 banana
  • 1 šalica zobenih pahuljica
  • 1 šalica mlijeka s niskim udjelom masti
  • biljni čaj.

Ručak:

  • salata od tune (pola šalice tune iz salamure
  • 1 žlica majoneze s niskim udjelom masti
  • pola žličice curryja u prahu
  • narezani celer
  • zelena salata,
  • dvije kriške integralnog tosta
  • dvije šalice sitno narezane sirove mrkve i paprike
  • jedna mala jabuka
  • voda za piće.

Večera:

  • 85 g prženog bakalara začinjenog limunovim sokom
  • čajna žličica ocijeđenih kapara
  • ¾ šalice blago skuhanih mahuna
  • pola šalice narezane repe.
Linker
12. studeni 2024 23:34