Hit je na društvenim mrežama, može li zelena buka doista pomoći da lakše utonemo u san i zdravo spavamo cijelu noć?

Vjerojatno ste čuli za bijelu buku, odnosno zvukove koji se koriste za uspavljivanje, bolju koncentraciju ili prekrivanje pozadinskih zvukova, no jeste li znali da postoji i buka drugih boja? Zelena buka preplavila je društvene mreže, a oni koji je koriste zaklinju se da je upravo ona ključ za miran noćni san.

No, što je zelena buka? Za razliku od bijele buke, koja u jednakoj mjeri sadrži sve frekvencije u spektru koji ljudsko uho može čuti, zelena buka je na frekvenciji od 500 Hz ili blizu nje i zapravo je varijanta bijele buke. Primjeri bijele buke su rad ventilatora ili sušila za kosu, brujanje klima uređaja, televizijske smetnje, mlaz vode itd., a u kategoriju zelene buke spadaju zvukovi morskih valova, vodopada, rijeke. Pomažu li oni doista da lakše utonemo u snove?

Za uspavljivanje

- Podaci o utjecaju zelene buke na spavanje ograničeni su, no postoje neki dokazi da bi ona mogla pomoći u uspavljivanju, ali ne i u održavanju sna – rekla je Sarah Silverman, holistička liječnica za spavanje.

Zeleni šum, naime, nakon nekog vremena može početi više ometati spavanje nego mu pridonositi, pa se obično ne preporučuje koristiti tijekom cijelog ciklusa spavanja. Stoga Kristen Casey, klinička psihologinja i specijalistica za nesanicu, predlaže postavljanje ograničenja vremena kako bi se zelena buka nakon nekog vremena isključila čime bi se omogućilo lakše održavanje sna. Ipak, dodaje, svatko je drukčiji, pa nekome možda bude lakše spavati cijelu noć uz zelenu buku. No, to ne možete znati dok ne isprobate različite opcije.

Bijelom bukom protiv hrkanja

Bijela i zelena nisu jedine boje buke, postoje i ružičasta i smeđa, a svaka od njih ima različite frekvencije. Općenito su frekvencije bijele buke više, jer sadrži sve frekvencije u jednakom intenzitetu, pa ona može prikriti glasne zvukove. Ružičasta i zelena buka mekši su i nešto blaži šumovi na nižim frekvencijama, dok smeđa buka ima nešto niži i nestalniji šum, primjer bi bila grmljavina ili intenzivniji morski valovi.

- Različite boje buke preporučuju se za različite probleme sa spavanjem. Bijela buka često se preporučuje kod nesanice, osobito ako živite u bučnijem području i u većem ste riziku od buke dok spavate, primjerice, od zvučnih onečišćenja kao što su buka glasnih automobila s autoceste, partner koji hrče ili bučni susjedi – kaže Sarah Silverman. - Ružičasta i zelena buka mogu biti od pomoći za olakšavanje početka spavanja, a zelena može biti korisna i za prigušivanje vanjske buke. Nekome će možda pomoći koncentrirati se na šum zelene buke kada želi smiriti misli.

Atmosfera za spavanje

Želite li isprobati različite boje buke, holistička liječnica Silverman preporučuje kupnju aparata koji ima izbor više opcija kako biste mogli eksperimentirati s različitim zvukovima i frekvencijama i shvatiti što vam odgovara. Ponudu buke u bojama imaju i streaming servisi, a neke su opcije besplatne. Ako ne koristite ograničenje vremena, trebali biste, kaže liječnica, unaprijed testirati razine glasnoće kako biste bili sigurni da vas promjene u zvuku neće iznenada probuditi.

Okrenite se i drugim navikama koje potiču spavanje, a najvažnije je provoditi pravilnu higijenu spavanja te se moći osloboditi stresa i opustiti. Za relaksaciju psihologinja Casey preporučuje vježbe dubokog disanja prije spavanja, smanjenje upotrebe elektroničkih uređaja i prigušivanje svjetla. Zelenu ili buku neke druge boje možete isprobati, ali ne treba je shvaćati kao rješenje problema.

- Vjerujem da zelena buka može biti korisna za stvaranje optimalnog okruženja za uspavljivanje, osobito ako je vaše okruženje bučno - kaže dr. Chris Winter, neurolog i stručnjak za bihevioralno spavanje. - Ali, ako vam već ide dobro, savršeno je spavati u tišini. Ne treba je narušavati. Na kraju se sve svodi na osobne preferencije i ono što smatrate najkorisnijim. Ako pak nemate uspjeha ni s jednom metodom za postizanje zdravog spavanja, razmislite o tome da potražite stručnu pomoć. U nekim slučajevima problemi sa spavanjem mogu biti posljedica nedijagnosticirane apneje u snu ili tjeskobe.