Dok ste još u krevetu započnite dan na pravi način: Jednominutna vježba disanja smanjit će stres i povećati energiju

Ako se po jutru poznaje dan, onda bi jutro trebalo biti savršeno, kao da ste dobili lijep poklon omotan s crvenom mašnom. No, realnost je često daleko od toga - prespavali ste alarm, proveli noć umirujući uplakano dijete ili jednostavno niste jutarnji tip, bez obzira na obveze. Kako onda uspostaviti smirujuću rutinu kako bi vam dan protekao u pozitivnom tonu? Dobra vijest je da je za taj pothvat potrebno izdvojiti samo jednu minutu. Riječ je o vježbi disanja koja može pomoći da usredotočite um i smanjite stres prije nego što uopće ustanete iz kreveta.

Jednostavna i učinkovita jutarnja vježba disanja

Za one koji ujutro uvijek negdje jure, prakse poput vođenja dnevnika i meditacije obično prve padaju u vodu jer zahtijevaju vrijeme koje mnogima nedostaje. No, prema riječima stručnjaka, uključujući osobnu trenericu Stephanie Mansour, upravo su trenuci svjesnosti u užurbanim jutrima najvažniji. Stoga umjesto dnevnika i meditacije, izdvajanje samo jedne minute za fokusiranje na disanje može imati dubok utjecaj na razinu stresa i opće raspoloženje.

Ovu brzu tehniku disanja možete izvoditi dok još ležite u krevetu, pomažući si da tako dan započnete smireno i fokusirano.

1. Trbušno disanje

Ostanite ležati s ispruženim nogama ili, ako vam je tako udobnije, savijte koljena. Stavite ruke na trbuh. Udahnite duboko kroz nos, osjećajući kako se trbuh ispod ruku podiže. Izdahnite polako kroz nos, dopuštajući trbuhu da se spusti. Ponovite ovaj ciklus pet puta. Ova tehnika aktivira tjelesni odgovor na opuštanje, signalizirajući osjećaj smirenosti i sigurnosti.

2. Širenje prsnog koša

Zatim pomaknite ruke na prsni koš, raširite prste tako da dodirnete što više rebara. Udahnite duboko, osjećajući kako vam se pluća šire. Izdahnite i osjetite kontrakciju pluća. Ponovite proces pet puta. Ova tehnika potiče osjećaj svježine i donosi potrebnu energiju i optimizam za dan pred vama.

Poboljšajte praksu uz mantru

Za dodatni učinak svjesnosti, savjetuje Mansour, kombinirajte ovu vježbu disanja s mantrom. Tijekom udisaja tiho ponavljajte pozitivnu riječ ili frazu poput - mir, fokus ili energija. Prilikom izdisaja, zamislite kako oslobađate napetost, distrakcije i brige.

Redovito uključivanje ove jednominutne tehnike disanja u jutarnju rutinu doista može transformirati način na koji započinjete dan, pomažući vam da se osjećate usredotočeno, smireno i spremno za sve što vas čeka.