Može li elektrolitski napitak spriječiti stalan osjećaj umora? Stručnjaci komentiraju najnoviji wellness trend na TikToku

Umorni ste, dehidrirani, nedostaje vam energije? Čini se da zdravstveni gurui na TikToku imaju rješenje. Mnogi od njih tvrde da elektroliti, mješavina esencijalnih minerala, uključujući natrij, kalij, kalcij i magnezij, u jednoj čaši trenutno rješavaju krajnju iscrpljenost. Kada se pomiješa s vodom, elektrolitski prah pomaže nadoknaditi minerale izgubljene tijekom razdoblja znojenja ili pijenja premalo tekućine, što koristi mišićima, živcima i funkciji srca te u konačnici povećava energiju. No, stručnjaci su nedavno upozorili da pića nisu bez rizika. Nedavno je stručnjak za zdravlje bubrega, profesor Simon Davies, savjetovao javnosti da bude oprezna kada su u pitanju elektrolitski napitci zbog visoke količine natrija – glavnog sastojka soli. Višak natrija s vremenom može povisiti krvni tlak, a to onda može oštetiti bubrege. Ako se pitate koliko zapravo morate popiti da biste bili u opasnosti i hoće li ta pića doista riješiti vaš kronični umor, evo što na to kažu stručnjaci.

Što su elektroliti

Elektroliti su minerali koji nose sićušan električni naboj kada se otope u krvi i drugim tjelesnim tekućinama te su vitalni za pravilno funkcioniranje stanica u mišićima, srcu i mozgu. Također mogu pomoći tijelu da apsorbira i zadrži vodu.

- Postoje okolnosti u kojima možete izgubiti elektrolite, što utječe na zdravlje i performanse. To uključuje napornu tjelovježbu u vrućim uvjetima gdje je gubitak znoja velik te tijekom epizoda povraćanja i proljeva. U tim slučajevima elektrolitski napitak je dobra ideja – kaže Bridget Benelam, nutricionistica i glasnogovornica Britanske zaklade za prehranu.

Naime, prekomjerni gubitak elektrolita znojenjem može narušiti sportske performanse i, što je još važnije, dovesti do problema s krvnim tlakom, disanjem i otkucajima srca. No, osim što se nalaze u dodacima prehrani i sportskim napicima, elektroliti se nalaze i u hrani koju jedemo svaki dan, uključujući povrće, grah, orašaste plodove i sjemenke.

Dovode li do porasta energije

Iako postoje dobri dokazi da elektrolitski napitci mogu poboljšati sportske performanse kod sportaša, malo je podataka da oni povećavaju energiju kod onih koji nisu dehidrirani.

Stručnjaci kažu da je osjećaj revitalizacije vjerojatno posljedica utjecaja hidratacije, kao i tvari koje se obično dodaju elektrolitnim napitcima, poput kofeina i šećera.

- Dok nadoknađuju natrij i druge minerale izgubljene znojenjem, oni održavaju tijelo u ravnoteži te smanjuju rizik od umora, kao i vrtoglavice i grčeva. Međutim, ne trebate elektrolitske napitke svaki put kad vježbate – ističe Rob Hobson, nutricionist i autor knjige Unprocess Your Family.

Jesu li neka pića bolja od drugih

Neki brendovi sportskih napitaka sadrže visoke razine šećera i natrija, a samo jedna boca ponekad sadrži dovoljno da poništi sav napor vašeg 30-minutnog treninga u teretani.

- Obje te tvari treba ograničiti u prehrani i stoga je važno provjeriti nutritivne deklaracije ako konzumirate ove proizvode – kaže Bridget Benelam, napominjući da sportaši obično trebaju konzumirati više natrija nego drugi ljudi, ali za sve ostale umjerene razine natrija (oko 200 do 300 mg) trebale bi biti dovoljne za rehidraciju.

- Za medicinsku rehidraciju i gastrointestinalne bolesti preporučujem vrećice otopine za oralnu rehidraciju koje možete nabaviti u ljekarni. Za sport birajte proizvode koji jasno navode natrij po litri i postotak ugljikohidrata, na primjer sportska pića ili gelove koji osiguravaju ugljikohidrate plus natrij za duge i naporne treninge – kaže dijetetičarka Nicola Ludlam-Raine.

Ima li rizika?

Stručnjaci kažu da se osobe koje imaju probleme s bubrezima suočavaju s najvećim rizikom od elektrolitskih napitaka, no velik broj ljudi živi s bubrežnom bolešću, a da ne zna da je ima.

- Za te ljude, pijenje viška natrija može biti posebno problematično jer oštećeni bubrezi imaju manju sposobnost uklanjanja viška soli i tekućine iz tijela, što zatim može povisiti krvni tlak. A visoki krvni tlak sam po sebi može dodatno oštetiti osjetljive krvne žile u bubrezima, stvarajući začarani krug – pojašnjava prof. Davies.

Tipično, 500 ml elektrolitnog napitka sadrži oko 320 mg natrija, a to je više nego dvostruko više od standardne vrećice slanog čipsa. To odgovara oko 0,8 g soli. Veći dio populacije već ionako unosi znatno više od preporučenog dnevnog unosa soli, što znači da dnevni napitak elektrolita može dodatno povećati unos. Profesor Davies upozorava da, čak i za one bez oštećenja bubrega, konzumiranje ove količine viška soli dnevno može povisiti krvni tlak na štetne razine. Opasnost je u tome što konzumiranje puno dodatnog natrija svaki dan putem pića može povisiti krvni tlak, što zatim može oštetiti bubrege. Oštećeni bubrezi nisu toliko učinkoviti u uklanjanju viška soli, pa krvni tlak još više raste, a bubrezi se još više oštećuju i tako dalje, u začaranom krugu.

Još gore je to što ljudi možda neće shvatiti da je šteta učinjena sve dok problemi već nisu daleko odmakli, upozoravaju stručnjaci.

- U konačnici, ne postoji nikakav razlog zašto bi prosječna osoba trebala svakodnevno uzimati elektrolitske napitke. Mnogi ih ljudi piju kao pojačivač zdravlja. Ali nema dokaza da imaju ikakve koristi za zdravlje – kaže profesor Davies, zaključujući da većini ljudi ova pića neće naštetiti, sve dok imaju dovoljno dobru funkciju bubrega, ali im neće ni pomoći.