Koma zone komfora: 11 razloga zašto vam je seksualni život tako jadan (i kako da ga ponovo zapalite)

Gotovo trećina sredovječnih parova, njih 29 posto, u dugotrajnim vezama opisuje svoj seksualni život kao "nezadovoljavajući", dok 65 posto parova u 50-im godinama ima spolne odnose jednom tjedno ili manje. No, to što niste usamljeni u tome, ne znači da takvo seksualno "usporavanje" mora biti vaša nova normala. Ima načina da vi i vaš partner ponovo zapalite vatru koja je nekoć gorjela među vama i danju i noću.

1. Zamka koja se zove "Preumorni smo"

- Ne mogu reći koliko često sam čula parove kako se žale da su jednostavno preumorni za seks. Naporni dani na poslu, hektičan obiteljski raspored i općenito stres svakodnevnog života dovedu vas u stanje kao da ste otrčali maraton prije nego što navečer stignete do kreveta. Do 33 posto parova kažu da su preumorni za seks, a taj postotak se penje na 40 kod parova s djecom koja još žive s njima. Kad su vam baterije posve prazne, i sama pomisao na intimnost vam se može činiti kao samo još jedan zadatak koji morate obaviti. Stoga parovima uvijek savjetujem da na seks gledaju kao na aktivnost koja ispunjava energijom, a ne kao još nešto što će ih iscrpiti. Počnite odmor i opuštanje stavljati na listu svojih prioriteta i krenite na počinak u doba koje će vam ostaviti dovoljno vremena za to. Ako to znači ranije gašenje televizora ili određivanje nekog drugog vremena za intimnost u danu, recimo jutra, učinite to – savjetuje psihologinja Emma Kenny podsjećajući da umor ubija libido. Ulaganje u kvalitetan počinak i odmor može vam donijeti iskru koja je potrebna da biste jedan drugome prišli sa strašću.

2. Dilema "Živim li s cimerom/cimericom"?

Parovima se lako može dogoditi da skliznu u rutinu, naročito kad dođu u srednje godine. Zajedno vodite kućanstvo, dijelite račune, podižete djecu i postajete jedan drugome najbolji prijatelji. Bliskost je divna, ali može i zamagliti liniju između ljubavnika i cimera ili prijatelja, a to je, nažalost, upravo ono kako 23 posto sredovječnih parova opisuje svoje partnere. Ako ste upali u rutinu i više vam je važno to čiji je red za iznijeti smeće nego da se romantično povežete, nemojte se čuditi ako vam je seks izmakao s radara. Morate uložiti svjestan trud da ponovo odete na spoj. Isplanirate izlazak koji uključuje da radite nešto novo ili nešto nostalgično, poput odlaska na mjesto vašeg prvog spoja. Dotjerajte se, otvoreno koketirajte i podsjetite se da niste samo cimeri nego ljubavnici. Prodrmajte rutinu povremenim spontanim vikend izletima, to može učiniti čuda za romantično zbližavanje.

3. Zagonetka zaljubljivanja na poslu

Bilo da je to partnerova nova kolegica koja je uvijek savršeno dotjerana ili vaš trener fitnessa koji je uvijek tako šarmantan, nije neuobičajeno da oči odlutaju, a ponekad i um. Srednje godine mogu donijeti čežnju za novim, a to može rezultirati zaljubljivanjem, koketiranjem ili drugim emocionalnim vezama izvan vaše veze. U stvari, jedna od pet osoba u dugotrajnim vezama priznaje da se zagrijala za nekoga tko nije njihov partner. Iako se takva zagrijanost može činiti bezazlenom, može donijeti i niz sumnji i distanciranost koje će dodatno isprazniti vaš seksualni život.

- Imajte na umu da takvo zaljubljivanje, zagrijavanje ili simpatija (kako god to nazvali) često ukazuje na nešto što nedostaje u vašoj dinamici u vezi, bilo da je to uzbuđenje, pažnja ili jednostavno iskra. Priznajte te osjećaje radije nego da posramljujete sebe ili partnera. Otvoreno razgovarajte o tome što bi to moglo biti što vam nedostaje u vezi i poradite na tome da vratite kockicu puzzlea koja nedostaje – savjetuje Kenny dodajući da okretanje prema partneru i ponovno uspostavljanje nekadašnje bliskosti često može izblijediti privlačnost neke druge osobe.

4. Koma zone komfora

Nakon što već godinama znate jedno drugome svaki detalj tijela i svaki pokret, lako je jednostavno uključiti seksualnog autopilota. Ako je intimnost postala predvidiva, a to znači ista poza u isto vrijeme s istim rezultatom, vaš mozak se jednostavno može isključiti jer mu je sve to tako poznato. Znate da volite jedno drugoga, ali vaša tijela čeznu za stimulacijom i raznolikošću. Ne brinite, to ne znači da se morate baciti s padobranom kako biste začinili stvari. Započnite sa sitnicama, isprobajte novo mjesto za seks u kući, eksperimentirajte s drugačijim osvjetljenjem ili glazbom i budite otvoreni za igranje uloga. Izrecite svoje fantazije i saslušajte partnerove. Često sam čin slušanja i razgovora o tome može ponovo zapaliti onaj avanturistički, uzbudljivi osjećaj.

5. Tehnološki hladan tuš

Svima nam se to dogodilo: planirali smo raniju romantičnu večer i kasnije nastavak u krevetu, ali smo se na kraju našli kako u krevetu skrolamo kroz društvene mreže, igramo igricu na pametnom telefonu ili odgovaramo na neki kasni poslovni email. Tehnologija ima sposobnost da se uvuče u svaki trenutak našeg života, a nije baš neki afrodizijak. Prema jednoj anketi, jedna od pet osoba je priznala da navika buljenja u ekrane u krevetu smanjuje učestalost seksa s njihovim partnerom. Dakle, spavaću sobu učinite zabranjenom zonom za tehnologiju. Punite telefone u drugoj sobi, oduprite se iskušenju da gledate tv u krevetu i opustite se laganim razgovorom ili čitanjem. Intimnija i mirnija atmosfera, bez sjaja ekrana, olakšat će vam da se usredotočite jedan na drugoga.

6. Spavaća soba blues

Suprotno raširenom mišljenju, dosada nije samo posljedica manjka novih poza u seksu ili stalno iste rutine. Dosada u seksu može proizaći i iz osjećaja neispunjenosti ili stagnacije u životu. Možda posao nije naročito poticajan ili vas je faza "praznog gnijezda" ostavila ispražnjenim i izgubljenim, Dosada u životu često se prelijeva u spavaću sobu smanjujući libido i seksualno uzbuđenje. Zamislite se i istražite što vas zaista ispunjava energijom kao pojedinca i kao par. Upišite se na neki novi tečaj, isplanirajte odlazak na planinarenje ili se zajedno upustite u neki fitness izazov. Što više novih iskustava dodate u svoj svakodnevni život, to više ćete osjetiti navalu uzbuđenja koja će se prirodno odraziti i na vašu seksualnu dinamiku. Ponovno otkrivanje radosti nečeg novoga može promijeniti sve, uključujući i vaš seksualni život.

7. Stres kao ubojica želje

Zrela dob donosi poseban set stresora: brigu u ostarjelim roditeljima, financijski pritisak ili čak razmišljanje o promjeni karijere. Visoka razina stresa izaziva u tijelu "bori se i bježi" reakciju, a ona je najgori neprijatelj dobrog raspoloženja. Kad se vaš um utrkuje s milijun obaveza, spolna želja vrlo brzo blijedi i pada u, ne drugi, nego treći plan. Započnite promjenu tako da tehnike kontroliranja stresa, poput redovite tjelovježbe, dubokog disanja ili čak psihoterapeutske seanse, stavite na vrh svoje liste prioriteta. Osmislite umirujuću večernju rutinu koja će vama i partneru pomoći da se opustite. To može uključivati kratku zajedničku meditaciju, pružanje nježne masaže jedan drugome ili slušanje umirujuće glazbe. Kad je stres pod kontrolom, spolna želja sama ponovo izbija na površinu.

8. Hormonalni potres

I žene i muškarci u srednjoj dobi doživljavaju hormonalne promjene koje mogu poremetiti libido i seksualnu funkciju. Žene ulaze u perimenopauzu ili menopauzu te mogu imati navale vrućine, nagle promjene raspoloženja ili vaginalnu suhoću. Muškarcima može past razina testosterona, što može utjecati na spolnu želju i izvedbu. Vaše tijelo može vam se činiti poput stranca, a to može predstavljati veliku zapreku prepuštanju intimnostima. Sumnjate li da je problem u hormonima, uvijek je najbolje obratiti se liječniku. Ponekad jednostavna rješenja, poput lubrikanta ili hormonske nadomjesne terapije, mogu napraviti veliku razliku. I nemojte podcjenjivati moć promjene životnih navika. Zdrava prehrana, redovita tjelovježba i smanjenje konzumacije alkohola mogu pomoći u očuvanju zdravije razine hormona.

9. Manjak samopouzdanja

Ako niste zadovoljni svojim tijelom, manje su šanse da ćete ga željeti pokazati u spavaćoj sobi. Srednja dob nam donosi nove bore, kilograme, obješenu kožu ili mekoću na mjestima koja su nekoć bila napeta i čvrsta. Prirodno je da se uspoređujete s onim kako ste izgledali dok ste bili mladi, no to može nagristi vaše samopouzdanje. Gotovo polovica sredovječnih žena, njih 47 posto, kaže da ih zabrinutost zbog njihova izgleda prijeći od toga da iniciraju seks. Umjesto da se fokusirate na ono što vam se ne sviđa na tijelu, preusmjerite svoju pažnju na sve ono što vaše tijelo može. Mogli biste se baciti na neki novi, fizički hobi, poput plesa, joge ili plivanja: to će vam pomoći da počnete cijeniti sposobnosti svog tijela. Podsjetite se da je samopouzdanje seksi, kao i na to da vam se vaš partner vjerojatno divi mnogo više nego što mislite. Slavite tijela jedno drugoga i dijelite si komplimente. I razmislite o nekim senzualnim, ne nužno seksualnim, dodacima u svom životu, poput zavodljivih poruka ili maženja koje će učvrstiti bliskost među vama.

10. Sindrom šutnje

Jedna od najčešćih zapreka zdravom seksualnom životu je izostanak komunikacije. Možda se nikada niste osjećali ugodno raspravljati o tome što vam se sviđa u krevetu ili su se možda s vremenom nagomilala prešućena i nikad riješena zamjeranja. Šutnja stvara plodno tlo za nesporazume, zamjeranja i nezadovoljene potrebe. Pokušajte biti hrabri i započeti razgovor, čak i ako vam se to isprva čini čudnim. Odaberite opušteno, neutralno mjesto, možda tijekom opuštene šetnje ili uz čašu vina, i podijelite iskreno, ali nježno svoje osjećaje. Usredotočite se na izjave u prvom licu jednine, poput "Osjećam se udaljeno" ili "Nedostaje mi tvoja blizina". Potaknite partnera da učini isto. Kad se riješite pogađanja i nagađanja i otvoreno počnete razgovarati, možete načeti teme i probleme mnogo prije nego što oni zamagle vašu spolnu želju jednog za drugim.

11. Mit o neograničenoj strasti

Uvriježena je predrasuda da, ako vaš seks nije uvijek ludo napaljen, nešto duboko nije u redu. Mnogi sredovječni parovi procjenjuju svoj seksualni život tako što ga uspoređuju s intenzitetom koji su imali u mlađim danima ili s onim što vide u filmovima i na društvenim mrežama. Nerealna očekivanja osuđuju vas na razočaranje, frustraciju i začarani krug osjećaja neuspjeha u spavaćoj sobi. Zapamtite, dobar seks se vrti oko kvalitete, a ne kvantitete. Promijenite perspektivu od toga da žudite za vatrometom u krevetu do toga da počnete njegovati dublju i puno važniju intimnost. Prihvatite činjenicu da se vaša veza promijenila i rasla s godinama, to je potpuno normalno. Usredotočenost na bliskost, emocionalnu intimnost i uzajamno zadovoljstvo mogu biti puno više ispunjavajući od idealizirane hollywoodske verzije pohote i strasti. Oslobodite se pritiska savršenog filmskog seksa i prigrlite emocionalnu i fizičku bliskost koju dijelite s partnerom ili partnericom.