Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Postoje dani kad jednostavno nemate vremena birati ni što ćete skuhati, ni što ćete obući, a kamoli koji dio tijela ćete taj dan vježbati. I baš u takvim danima dobro dođe trening koji jednim potezom pokrije sve, pa ne morate ništa dodatno smišljati. Upravo zato treninzi za cijelo tijelo imaju posebno mjesto u rasporedu svake zaposlene mame. Umjesto da birate koji dio ćete „stići“ odraditi, u jednom kratkom treningu prođete sve - noge, stražnjicu, trbuh, ruke i leđa. Ništa ne ostaje zapostavljeno, a vi ne gubite vrijeme na planiranje. Ovaj trening radi upravo to. Kroz sedam vježbi koje se prirodno nadovezuju jedna na drugu, aktivirate cijelo tijelo, podižete puls i jačate mišiće od glave do pete. Treba vam samo prostirka i malo slobodnog prostora, bez sprava, presvlačenja i posebnih priprema. I baš zato je idealan za dane kad želite napraviti nešto konkretno, ali nemate ni vremena ni volje za razmišljanje. Pratite vježbe i za nekoliko ste minuta prošli cijelo tijelo.
Trening za cijelo tijelo - sedam vježbi
Svaka vježba traje 1 minutu. Vježbajte u svom tempu i fokusirajte se na pravilnu izvedbu – kod vježbi na podu držite trbuh čvrstim, a kod stojećih pazite na stabilnost. Ako osjetite da mišići rade i da ste zadihani, na pravom ste putu.
Poluvisoki skip – 1 minuta
Široki čučanj + spajanje suprotnog lakta i koljena – 1 minuta
Ženski sklek – 1 minuta
Kratki trbuh – noge u 90° – izdržaj – 1 minuta
Na leđima – noge ispružene, zamah rukama prema nogama – 1 minuta
Na desnom boku – podizanje i spuštanje gornje noge – 1 minuta
Na lijevom boku – podizanje i spuštanje gornje noge – 1 minuta
Zašto su treninzi za cijelo tijelo tako dobri?
Najveća prednost treninga za cijelo tijelo je učinkovitost. U istom vremenu u kojem biste inače odradili samo jednu mišićnu skupinu, ovdje aktivirate sve - od nogu i stražnjice, preko trbuha i leđa, do ruku i ramena. Za mamu koja nema vremena za više treninga tjedno, to je jedan od najpametnijih načina da tijelo ostane u formi.
Kombinacija dinamičnih i statičnih vježbi ovdje radi dvostruko. Široki čučnjevi i skip podižu puls i troše energiju, ženski sklek jača ruke i prsa, a vježbe na podu ciljaju trbuh, stražnjicu i bokove. Tako u jednom treningu dobivate i snagu i kardio učinak.
Rad cijelog tijela odjednom ima i praktičnu korist za svakodnevicu. Jači core, stabilniji bokovi i leđa znače lakše dizanje djece, nošenje vrećica i sve one pokrete koje mame ponavljaju bezbroj puta dnevno - s manje boli i više sigurnosti.
I na kraju, upravo zbog svoje cjelovitosti ovakav trening daje najviše zadovoljstva. Kad ga završite, znate da ste odradili baš sve i da niste ništa preskočili - a taj osjećaj „odradila sam sve“ vrijedi jednako kao i sam trening.
Cijeli trening pronađite u besplatnoj Momtivation aplikaciji.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....