Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Neki dani jednostavno nestanu - ujutro krene niz obaveza, popodne se nastavi istim tempom, a navečer preostane samo želja da se napokon sjedne i predahne. U takvim danima trening najčešće prvi ispadne s popisa, iako bi kratki predah s pokretom baš tada najviše značio, ne kao dodatna obaveza, nego kao trenutak koji je stvarno samo za vas. Umjesto da se čeka savršen trenutak koji rijetko dođe, ponekad je jednostavnije uzeti ono malo vremena koje se stvarno može naći i s njim nešto napraviti.
Ako vam je cilj unijeti malo redovitog kretanja u dan koji je već pun drugih stvari, kratak trening poput ovog obično je najlakši način da to stvarno i uspije. Ne traži posebnu opremu ni dugu pripremu, ne traži da se za njega posebno presvučete ili organizirate cijelo poslijepodne, pa se odradi i onda kad naizgled za njega nema prostora.
Ovaj tjedan pripremili smo trening za guzu od deset vježbi: svaka traje trideset sekundi, rade se jedna za drugom bez ijedne pauze.
Za trening vam ne treba ništa osim malo slobodnog prostora. Tempo unutar svake vježbe prilagođavate vlastitim mogućnostima i načinu koji vam odgovara, ako neku vježbu ne uspijete odraditi baš kao u videu. Pregled svih vježbi s trajanjima slijedi u nastavku.
Kako se ovaj trening odrađuje?
Broj ponavljanja nije bitan; važnije je zadržati kontrolu pokreta sve do kraja vježbe.
Ako vam neka vježba u nekom trenutku postane prezahtjevna, jednostavno usporite tempo i nastavite onako kako vam u tom trenutku odgovara. Kratka stanka za dah nije nikakav problem - bitno je samo vratiti se u ritam kad budete spremne.
1. Poluvisoki skip - 30 sekundi
2. Upor - skokovi raširi, skupi - 30 sekundi
3. Četveronoške - lijeva noga preko desne - gore, dolje - 30 sekundi
4. Četveronoške - desna noga preko lijeve - gore, dolje - 30 sekundi
5. Četveronoške - lijeva noga preko desne - gore, dolje - titrati - 30 sekundi
6. Četveronoške - desna noga preko lijeve - gore, dolje - titrati - 30 sekundi
7. Četveronoške - lijeva noga po 90 bočno - gore, dolje - 30 sekundi
8. Četveronoške - desna noga po 90 bočno - gore, dolje - 30 sekundi
9. Četveronoške - lijeva noga po 90 bočno - gore, dolje - titrati - 30 sekundi
10. Četveronoške - desna noga po 90 bočno - gore, dolje - titrati - 30 sekundi
Zašto baš ovakav trening za guzu?
Deset vježbi, svaka traje trideset sekundi, rade se jedna za drugom bez ijedne pauze, pa cijeli redoslijed znate unaprijed, bez potrebe pratiti koliko je još ostalo.
Priprema nije prepreka: za trening ne treba ništa osim malo slobodnog prostora, pa se odradi u trenutku kad se za njega odlučite - ujutro, u pauzi tijekom dana ili navečer.
Kratkoća ovdje ima i praktičnu stranu - lakše je uklopiti kratak trening u dane koji su već prepuni, pa se do redovitog kretanja dolazi malim, ponovljivim koracima umjesto jednim zahtjevnim treningom tjedno.
Ako neki pokret u nekom trenutku ne ide kako treba, dovoljno je usporiti, bez potrebe da prekidate cijeli trening. Napredak se ionako gradi ponavljanjem, ne savršenom izvedbom već od prve vježbe.
Za još ovakvih kratkih treninga preuzmite besplatnu Momtivation aplikaciju:
Svakog tjedna u aplikaciji dodajemo pet novih udarnih treninga. Ako vam je cilj postupno raditi na oblikovanju tijela, mršavljenju i redovitijem kretanju, tu ih pronalazite iz tjedna u tjedan.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....