Kako od kućnih predmeta napraviti teretanu i iskoristiti vrijeme za vježbanje

Odličnu funkcionalnu teretanu možete složiti od kućnih predmeta bez da izlazite van iz svog doma.

Prvenstveno, ne morate trošiti novac na opremu jer doma imate i tajice, trenirku, majicu, tenisice i po potrebi sportski grudnjak. Naravno, nemojte ignorirati prehranu, a shake je izvrsna opcija kao obrok nakon treninga. A što se teretane tiče, svaka prostorija vašeg doma ima svoj gym dragulj.

Flaširana voda

Nemate bučice? Flaširana voda dolazi kao odlična zamjena utezima. Dok radite čučnjeve, u svakoj ruci držite po jednu plastičnu bocu od jedne litre. Ustanite, podignite ih u zrak iznad glave pa ih spustite do ramena dok se vraćate u čučanj.

Stolica

Uz pomoć stolice možete odraditi vježbe za triceps, koristeći ju kao rekvizit za izvedbu dipseva. Stanite ispred stolice okrenuti leđima, dlanovima se oslonite na površinu stolice tako da su vam prsti okrenuti prema naprijed. Noge su skvrčene u koljenima te se polagano savijanjem ruku u laktovima spuštajte prema dole pa se vratite u početni položaj s ispruženim rukama.

Stol

Radni ili kuhinjski stol mogu također poslužiti drugoj svrsi. Položite obje ruke na rub stola u širini ramena te stavite tijelo u kosi položaj tako da napravite par koraka unazad. Zatim napravite polusklek tako da spustite prsa do ruba stola s leđima u ravnini i aktiviranim coreom.

Zid

Zid kao opcija izgradnju mišića nogu i corea? Da! Stanite leđima okrenuti uz zid i raširite noge u širini ramena. Gornji dio leđa naslonite na zid, spustite se u položaj čučnja i držite taj položaj pola minute do minutu.

Unaprijedite svoj život već danas!