Kad imate samo sedam minuta: ‘brzi kardio trening za cijelo tijelo potrošit će kalorije u najkraćem vremenu‘

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Ako vam je teško pronaći vrijeme za duži trening, i nekoliko minuta može biti dovoljno da se pokrenete. Kratki kardio trening može pomoći u podizanju pulsa, aktivaciji cijelog tijela i povećanju potrošnje energije, bez potrebe za opremom ili odlaskom u teretanu. Ovaj sedmominutni trening namijenjen je svima koji žele učinkovito iskoristiti kratko vrijeme koje imaju na raspolaganju. Vježbe se izvode jedna za drugom, a potreban vam je samo manji slobodan prostor.

Sedmominutni kardio treningv za cijelo tijelo

Svaka vježba traje jednu minutu, a kombinacija pokreta drži tijelo stalno u pogonu. Izvodite ih tempom koji vam odgovara. Ako osjetite potrebu, usporite, ali nastojte ostati u pokretu tijekom cijelog treninga.

Niski skip – 1 minuta

Privatni album

Kickovi – suprotna ruka i noga – 1 minuta

Privatni album

Poluvisoki skip – 1 minuta

Privatni album

Uski čučanj – dva kratka titraja i skok – 1 minuta

Privatni album

Kickovi – spajanje istog lakta i istog koljena – 1 minuta

Privatni album

Uski čučanj i skok s okretom ulijevo, ravno i udesno – 1 minuta

Privatni album

Jumping jacks u čučnju – 1 minuta

Privatni album

Zašto odabrati kardio trening?

• Kardio trening omogućuje da u kratkom vremenu aktivirate cijelo tijelo. Tijekom vježbanja povećavaju se broj otkucaja srca i cirkulacija, a organizam prelazi iz stanja mirovanja u stanje veće aktivnosti. Već nakon nekoliko minuta mnogi primjećuju osjećaj veće razbuđenosti i energije.
• Ovaj trening ne sastoji se samo od kretanja u mjestu. Skipovi i kickovi aktiviraju noge i mišiće trupa, dok čučnjevi sa skokom i jumping jacks uključuju veće mišićne skupine te povećavaju intenzitet vježbanja. Sve se vježbe izvode bez dodatne opreme.
• Osim tjelesnih koristi, kratka tjelovježba može pozitivno utjecati i na osjećaj zadovoljstva jer ste dio dana posvetili vlastitom zdravlju i dobrobiti.

Redovito izvođenje kraćih treninga često je jednostavnije uklopiti u svakodnevne obveze nego povremene, dugotrajne treninge.

Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji.