Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Ima dana kada nedostaje baš ta mala doza pokreta koja razdvoji jedan dio dana od drugog - trenutak u kojem se prestane samo prelaziti s jedne obaveze na drugu i konačno se malo pokrenemo, makar na kratko. Ako vam je cilj pronaći jednostavan način da u dan unesete više pokreta bez toga da mu za to posvetite posebnu pripremu, kardio trening poput ovog obično je jedan od najbržih puteva do toga, kratak je, ne traži posebnu opremu, a odraditi ga možete gotovo bilo gdje čim se pronađe malo prostora, pa i kad je raspored dana već pretrpan drugim obavezama.
Ovaj tjedan pripremila sam za vas kardio trening od sedam vježbi: svaka traje jednu minutu, rade se jedna za drugom bez pauze, pa aktivni dio traje ukupno sedam minuta. Za trening vam ništa posebno ne treba, a tempo unutar svake vježbe prilagođavate vlastitim mogućnostima i načinu koji vam odgovara, čak i ako neki pokret ne uspijete odraditi baš kao u videu. Ako vam se neka vježba u nekom trenutku učini prezahtjevnom, usporite tempo ili smanjite opseg pokreta, birate ono što vam u tom trenutku ide najbolje. Kratak predah također je u redu, bitno je samo vratiti se u ritam kad ste spremne.
1. Niski skip - 1 minuta
2. Planinsko trčanje - 1 minuta
3. Niski skip - široko, brzo - 1 minuta
4. Upor - skokovi raširi, skupi - 1 minuta
5. Niski skip - unutra, van - 1 minuta
6. Upor - skokovi naprijed, nazad - 1 minuta
7. Poluvisoki skip prema van - 1 minuta
Za trening ništa posebno ne treba, pa može početi u trenutku kad se za njega odlučite, bilo ujutro, u kratkoj pauzi tijekom dana ili navečer. Kratkoća ovdje ima i praktičnu stranu. Lakše je uklopiti kratak trening u različite dane, pa se do redovitog kretanja češće dođe malim, ponovljivim koracima nego jednim dugim i zahtjevnim treningom. U praksi to obično znači da se trening stigne odraditi i onda kad je dan potpuno drugačiji od uobičajenog. Ako vam neki pokret u nekom trenutku ne odgovara, dovoljno ga je usporiti ili odraditi manjim opsegom, bez potrebe da prekidate cijeli trening. I sedam kratkih vježbi tako ostane izvedivo, čak i u danu koji je već poprilično pun.
Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....