Snimila: Biljana Blivajs/Hanza Media
Fit do ljeta

Do ljeta je još tri mjeseca! Čini se puno, ali... sad je pravi trenutak za akciju!

Kroz program vježbanja vodi nas Lara Santini, studentica Kineziološkog fakulteta i osobna trenerica. Optimalno bi, za dobar rezultat, bilo vježbati tri puta tjedno.

Piše: Ivana Krnić • Snimila: Biljana Blivajs/Hanza Media

Točno 106 dan dijeli nas od ljeta. Jako puno, ili? A sada zamislimo kako se skidamo u kupaći kostim. Odjednom se to vrijeme čini premalo. Odraz u ogledalu nije reprezentativan i voljeli biste da je tijelo malo utegnutije, da je koža ljepša, a i da je koji kilogram manje, bilo bi dobro. Zato je sada krajnje vrijeme da se pokrenemo kako bismo do ljeta bili fit i kako bi nam kupovanje badića bilo užitak, a ne trauma. Naravno, to uključuje fizičku aktivnost, malo vremena i volje. Ipak, vježbanje ne mora biti problem, može biti potpuno besplatno i ne oduzimati previše vremena, a da u isto vrijeme daje odlične rezultate. Tijekom sljedeća četiri mjeseca studentica Kineziološkog fakulteta Lara Santini vodit će nas kroz program vježbanja.

- Vježbe su pogodne za sve žene koje nemaju zdravstvenih problema. Od rekvizita ne treba nam ništa osim vlastitog tijela i malene klupe, a da bismo kvalitetno vježbali, ne moramo ni izaći iz vlastitog doma - kaže Lara i dodaje kako bi bilo optimalno vježbati tri puta tjedno.

U koje ćete doba dana vježbati, nije važno, ali važno je da ne preskačete treninge.

- Vježbe koje pokazujemo u ovom broju namijenjene su za cijelo tijelo. Svi znamo koje su ženske kritične zone. To znači da želimo lijepo oblikovane noge, ravan trbuh i čvrstu stražnjicu - kaže Lara. No, uz vježbanje, vrlo je važna i pravilna prehrana. Obroke valja temeljiti na sezonskom voću i povrću te na namirnicama iz našeg podneblja. Stoga odvojite pola sata za sebe!

Pa krenimo...


PLAN VJEŽBANJA: Niz vježbi izvesti u 3 do 5 krugova. Svaku vježbu u 10 do 20 ponavljanja, ovisno o tjelesnoj spremi.

1. Iskorak

  • USPRAVAN POLOŽAJ, STOPALA SU U ŠIRINI RAMENA.
  • ZAKORAČITI PREMA NAPRIJED, PRVO SE OSLONITI NA PETU, POTOM NA PUNO STOPALO.
  • PREDNJA NOGA JE POD KUTEM OD 90 STUPNJEVA.
  • NASTOJATI ZADRŽATI TEŽINU NA STRAŽNJOJ NOZI. POTOM SE GURNUTI NATRAG GORE PREDNJIM STOPALOM.

2. Čučanj

  • NOGE SU U ŠIRINI KUKOVA, STOPALA PARALELNA ILI BLAGO PREMA VAN.
  • PRI SPUŠTANJU LEĐA STOPALA TREBAJU OSTATI RAVNA I KRALJEŽNICA NEUTRALNA, A KOLJENA SE KRETATI U SMJERU NOŽNIH PRSTIJU.

3. Čučanj skok

  • ZAUZMEMO POLOŽAJ KAO U PRETHODNOJ VJEŽBI, SAMO PRILIKOM IZVOĐENJA RADIMO VERTIKALNI SKOK.

4. Sklek na povišenju

  • POLOŽAJ TIJELA JE KAO U PLANKU. KRALJEŽNICA JE NEUTRALNA I U RAVNINI S PODLOGOM.
  • STOPALA SU U ŠIRINI KUKOVA. DLANOVI SU PARALELNI, TOČNO ISPOD RAMENA.

5. Nakorak na klupicu

ZAKORAČITI NA KLUPICU, STOPALO JE RAVNO.

OPRUŽITI SE DO KRAJA GORE, POTOM SE LAGANO SPUSTITI I ZAMIJENITI NOGE.

6. Hip thrust

  • POTISNUTI KUKOVE I UPIRATI SE PETAMA O POD.
  • KOLJENA SU BLAGO PREMA VAN.
  • PODIGNUTI KUKOVE I IZRAVNATI TRUP. TRUDITI SE TIJEKOM IZVOĐENJA ČVRSTO STISNUTI STRAŽNJICU.

PRIKAZANE VJEŽBE NAMIJENJENE SU ZA CIJELO TIJELO - OBLIKOVANE NOGE, RAVAN TRBUH I ČVRSTU STRAŽNJICU!

Linker
26. studeni 2024 00:27