Otkrijte kako možete brzo i učinkovito ublažiti osjećaj umora i otečenosti u nogama tijekom ljetnih dana

Osjećaj težine u nogama tijekom velikih vrućina vrlo je česta pojava. Glavni razlog je to što se na visokim temperaturama krvne žile šire (vazodilatacija) kako bi tijelo lakše otpuštalo toplinu. Kada se vene u nogama prošire, krv se sporije vraća prema srcu i više se zadržava u donjim ekstremitetima zbog djelovanja gravitacije. To može uzrokovati osjećaj težine, umora, napetosti i blagog oticanja nogu.

Na kraju vrućeg ljetnog dana, stoga je sve što želite sjesti i podići noge. Dobra vijest je da to nije sve što možete učiniti kako biste ublažili osjećaj težine u nogama tijekom vrućih dana.

Zanimljivo je da je jedno veliko istraživanje na više od 1600 osoba s kroničnom venskom insuficijencijom pokazalo da se pogoršanje oticanja tijekom toplijih mjeseci značajno češće javlja kod žena nego kod muškaraca. Istraživači smatraju da je jedan od razloga upravo utjecaj ženskih spolnih hormona na tonus venskih stijenki.

S medicinskog stajališta, osjećaj težine u nogama za vrijeme vrućina najčešće nije opasan, ali može biti znak početne ili postojeće venske insuficijencije. Ako se uz težinu javljaju izraženo oticanje, bol, promjene na koži ili proširene vene, preporučuje se pregled liječnika. Ako ljeti samo povremeno osjećate teške noge i stopala, ovi savjeti će pomoći:

• Kretati se

Vježbanje potiče cirkulaciju krvi u tijelu, šetnja rano ujutro i kasno navečer također. Ako dugo sjedite, barem tapkajte nogama i prstima naprijed-natrag i ‘crtajte‘ veliku osmicu na podu palcem jednog stopala, zatim isto s palcem drugog stopala.

• Vožnja bicikla na leđima

Vježba koja ne zahtijeva puno: lezite na leđa, a zatim vozite bicikl s nogama u zraku. Vježba bi trebala trajati najmanje 30 sekundi. Druga opcija je kruženje stopalom: Podignite jednu nogu i pustite stopalo da kruži prema van i prema unutra iz zgloba gležnja.

• Podignite noge

Ako podignete noge, nakupljena tekućina može dobro otjecati. Noću je dobro postaviti noge malo više od glave u krevetu.

• Ohladite noge

Preporučuje se hladan tuš na donjem dijelu nogu od stopala prema gore jednom ili dvaput dnevno. Ako imate hladna stopala, trebali biste se suzdržati od tuširanja donjeg dijela nogu. U tom slučaju, prošetajte prije da se stopala ugriju.

• Puno tekućine

Voda i biljni čajevi olakšavaju cirkulaciju krvi kroz tijelo i pomažu u drenaži tkiva. Izbjegavajte alkohol jer tijekom vrućih dana može dovesti do problema s cirkulacijom.

• Lagana hrana

Izbjegavajte teške i visokokalorične obroke jer opterećuju tijelo tijekom vrućine, a time i noge i stopala. Idealno za visoke temperature je lagana, zdrava hrana s puno voća i povrća.

• Udobne cipele ili hodajte bosi

Ravne i udobne cipele olakšavaju venama na nogama tijekom vrućih dana. Izujte cipele i češće hodajte bosi tijekom dana.

Ako ništa ne pomogne, potporne čarape mogu biti dobar, iako ne nužno udoban, lijek. Pritišću vene i tako pomažu u transportu krvi iz nogu do srca.