Pravovremeno uzimanje cinka može skratiti trajanje prehlade, ali na jedno pripazite

Uzimanje cinka već kod prvih simptoma prehlade može skratiti njezino trajanje, može smanjiti i intenzitet simptoma prehlade ako se počne uzimati do trećeg dana prehlade i pojave simptoma. No, visoke doze ovog minerala mogu uzrokovati i neugodne nuspojave, poput vrtoglavice, glavobolje, gubitka apetita i probavnih tegoba, a mogu se javiti i gubitak osjeta mirisa i okusa. Stoga je važno znati koje su potencijalne dobrobiti cinka za liječenje prehlada, koliko ga u tu svrhu treba uzimati te kako prepoznati znakove predoziranja. A za one koji inače uzimaju neke lijekove zbog drugih bolesti, važno je znati i s kojim lijekovima cink može biti u negativnoj interakciji.

Dva dana kraća bolest nije malo

Znanstvenici su protekla četiri desetljeća u većem broju studija ispitivali ulogu cinka u prevenciji i liječenju obične prehlade. Originalna studija o upotrebi cinka za prehladu, objavljena još 1984., otkrila je da visoke doze cinka skraćuju običnu prehladu za čak sedam dana. Od tada, u drugim su studijama rezultati bili manje spektakularni, ali i dalje su pokazivali da cink ima statistički značajne dobrobiti u borbi protiv obične prehlade. Najkompletnija revizija istraživanja obuhvatila je 5.446 ispitanika u 28 randomiziranih kontroliranih studija i pokazala je da cink, u usporedbi s placebom, skraćuje trajanje simptoma prehlade za prosječno dva dana, da značajno smanjuje težinu simptoma prehlade te da sprečava pet infekcija respiratornog trakta na 100 ljudi.

Načini djelovanja

Još uvijek nije u potpunosti razjašnjen način kako cink djeluje u borbi protiv obične prehlade, no znanstvenici smatraju da njegovi ioni sprečavaju umnožavanje uobičajenih virusa. Naposljetku, valja reći da ovaj mineral i inače podupire zdravlje imunosnog sustava te da je, nakon željeza, drugi najčešći esencijalni mineral u našem tijelu. No, s obzirom na to da ga naša tijela ne mogu proizvoditi, potrebnu količinu moramo unijeti u organizam putem hrane ili suplemenata.

Kako uzimati cink protiv prehlade

Suplementi cinka postoje u raznim oblicima, a za liječenje prehlada najčešće se koriste pastile. Ono što je važno znati jest da što prije počnete uzimati cink protiv prehlade, to će rezultati biti bolji. Idealno bi bilo početi ga uzimati unutar 24 sata od prvih znakova prehlade. U provedenim studijama, osobe koje su počele uzimati cink kod prvog simptoma prehlade imale su najbolje rezultate.

Na jedno pripazite

Nije točno određena količina cinka potrebna za liječenje ili prevenciju prehlade. Preporučena dnevna količina cinka iznosi 8 mg za odrasle žene i 11 mg za odrasle muškarce. No, za liječenje prehlade koriste se veće doze. Općenito, preporuke EFSE su do 25 mg dnevno. To imajte na umu kod uzimanja suplemenata i držite se preporučenih doza u uputama jer tablete cinka dolaze u različitim jačinama s različitim preporukama o doziranju, ovisno o proizvođaču. Osim toga, tablete cinka često sadrže i druge sastojke korisne za borbu protiv prehlade, poput vitamina C, bobica bazge ili ehinaceje. Nikada ne uzimajte veću dozu od one navedene na pakiranju proizvoda te prestanite uzimati velike doze cinka čim simptomi prođu. Također, uvijek potražite savjet izabranog liječnika ili ljekarnika.

Ima i onih koji ga ne bi trebali uzimati

Visoke doze cinka nisu sigurne za osobe s deficitom bakra te trudnice i dojilje. Također, prije uzimanja cinka porazgovarajte s liječnikom o eventualnim drugim bolestima koje imate i lijekovima koje uzimate. Imajte na umu da cink može biti u interakciji s određenim lijekovima, poput ACE inhibitora, određenih antibiotika, diuretika...

Hrana je siguran izvor
Imate li uravnoteženu prehranu, trebali biste imati dovoljno cinka kako bi vaše tijelo moglo normalno funkcionirati. No, želite li povećati unos hrane bogate cinkom kad osjetite da vas hvata prehlada, posegnite za:

• kamenicama,
• grahom,
• rakovima,
• mliječnim proizvodima,
• cjelovitim žitaricama,
• lososom,
• kikirikijem,
• svinjetinom,
• bučinim sjemenkama.

Kako kamenice sad vjerojatno ne jedete, iako su one najbogatije cinkom (32 mg na 80 g ostrige), pokušajte s govedinom jer je ona sljedeća po udjelu cinka. Primjerice, oko 80 g pečene govedine sadrži oko 3,8 mg cinka, dok 30 g bučinih sjemenki ima oko 2,2 mg cinka.

Simptomi manjka

Manjak cinka u organizmu može izazvati ispadanje kose, poremećaje okusa i njuha, poremećaje u rastu, sporije zacjeljivanje rana, smanjenu spermatogenezu, dermatitise, akne... Već se i manji nedostatak odražava na rad timusa te smanjuje produkciju citokina, važnih medijatora upalnih bolesti.