Penjanje po stepenicama jednako je dobro kao i 45 minuta u teretani kada je u pitanju sprječavanje infarkta

Profesorica Maureen MacDonald sa Sveučilišta McMaster u Kanadi i njezin istraživački tim otkrili da penjanje po 18 stepenica ima iste koristi za srce kao 45-minutni aerobni trening.

- Pokazali smo da je penjanje po stepenicama sigurna, učinkovita i izvediva opcija za srčanu rehabilitaciju - rekla je MacDonald.

Studija Britanske zaklade za srce (BHF) iz 2019. pokazala je broj ljudi mlađih od 75 godina koji su umrli od srčanih bolesti porastao prvi put u 50 godina.

- Ovdje govorimo o tome kako odrasli ljudi, mlađi od 65 godina, dakle radno sposobni, umiru od srčanih bolesti - kaže Ashleigh Li, viša kardiološka medicinska sestra na BHF -u.

Studija je otkrila da naš sjedilački način života te sve veće stope pretilosti i dijabetesa povećavaju brojke umrlih od srčanih bolesti među mlađim ljudima.

- Rano u mojoj karijeri naučili su me da se brinuti o svom srcu znači brinuti o cjelokupnom zdravlju, a s tim bismo trebali započeti u mladosti - ističe je Maureen Talbot, kardiološka medicinska sestra u Britanskoj zakladi za srce.

Evo što možete učiniti kako biste održali zdravlje svoga srca:


Prestanite s onim što radite i popnite se stepenicama

U 2019. bivši britanski ministar zdravstva Matt Hancock rekao je da je održavao formu penjući se do svog ureda u Ministarstvu zdravstva, a izračunao je da je to oko 10 tisuća stepenica mjesečno te se zbog toga osjećao manje zadihano.

Dokument u Experimental Physiology 2015. pokazao je da čak i kratka šetnja može preokrenuti vaskularnu disfunkciju, odnosno može smanjiti protok krvi i smanjiti stres na stijenkama arterija koje je uzrokovano duljim razdobljima sjedenja. Jednostavno penjanje po nekoliko stepenica dnevno može zaštititi vaše tijelo od rizika sjedilačkog načina života i osigurati vam duži i zdraviji život.


Napravite sistematski pregled

- Nažalost, mnogi čimbenici rizika za srčane i moždane udare nemaju nikakvih očitih simptoma pa ljudi saznaju da postoji problem tek kad su stvari već ozbiljne. Međutim, kad imate 40 godina, možete se prijaviti na zdravstveni pregled kod svog liječnika opće prakse koji će provjeriti vašu težinu, krvni tlak, razinu kolesterola i tražiti znakove bolesti srca, bubrega i jetre te dijabetesa koji su čimbenici u razvoju srčanih bolesti - kaže Li.

Nakon 40-e na pregled možete ići svakih pet godina, a ako imate više od 40 godina i nikada niste napravili ovaj pregled, dogovorite ga već danas.


Pravila prehrana

- Vrlo je jednostavno jesti hranu koja je dobra za srce. Studije pokazuju da zdrava mediteranska prehrana najviše štiti srce pa se usredotočite na mononezasićene masne kiseline poput maslinovog ulja, masne ribe, voća, povrća, integralnih žitarica, malo mliječnih proizvoda, malo mesa. Japanci imaju nisku razinu srčanih bolesti i visoku stopu dugovječnosti, za što se smatra da je posljedica, između ostalog, količine masne ribe u njihovoj prehrani - objašnjava Talbot.

Druge namirnice pogodne za srce uključuju šparoge, mahunarke (grah, grašak, leća, slanutak i tako dalje) i sjemenke lana. Bobičasto voće također štite srce jer sadrži antioksidanse koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.


Nazovite prijatelja

Imati potporu društva kojim ste okruženi, bili to prijatelji ili obitelj, jedan je od najvećih zaštitnika zdravlja.

- U posljednjem desetljeću bilo je mnogo dokaza koji pokazuju da je jedan od najvažnijih čimbenika zdravlja, dobra mreža prijatelja. Jedno veliko istraživanje provedeno na pacijentima koji su preživjeli srčani udar pokazalo je da je jedan od najvažnijih čimbenika preživljavanja, uz prestanak pušenja, bila kvaliteta pacijentovih prijateljstava. To je pokazalo koliko su prijateljstva važna za naše zdravlje - navodi psihologinja Robin Dunbar sa Sveučilišta Oxford.

Studija iz 2018., objavljena u zdravstvenom časopisu Heart, otkrila je da su osobe koje su društveno izolirane također sklonije srčanom ili moždanom udaru te imaju povećan rizik od umiranja od srčanih bolesti.

- Dugo smo znali da je usamljenost jedan od najvećih ubojica starih ljudi, ali ono što sve više otkrivamo je da igra i važnu ulogu u zaštiti mlađi ljudi - objašnjava Dunbar.


Preskočite to alkoholno piće

- Umjerene količine alkohola razrjeđuju krv i odakle potječu studije koja ukazuju na njegovu kardiozaštitnu sposobnost. No, prekomjerno pijenje stvrdnjava arterije, povisuje krvni tlak i povećava rizik od bolesti jetre. Međutim, i dalje izbjegavamo propisivanje ili zagovaranje umjerenog pijenja jer jednostavno ne štiti srce tako kako to čini redovita tjelovježba, što zagovaramo. Međutim, ako morate piti, nemojte piti više od preporučene doze i najmanje dva dana u tjednu izbjegavate alkohol - zaključila je Talbot.