Patnja mnogih: Obratite pažnju na pet uzroka neželjenih glavobolja i bolova u vratu

Glavobolje nikada nisu dobrodošle, osobito kad nas očekuje dan prepun obaveza. K tome, situaciju dodatno mogu pogoršati i nesnosni bolovi u vratu i tako vrlo lako izazvati osjećaje jada i nemoći. Ipak, važno je osvjetstiti koji su to dežurni krivci koji nas dovode u ovo nimalo poželjno stanje, ali također važno je djelovati te ublažiti neugodne simptome o kojima čitajte u nastavku.

Stres i metode opuštanja

Mnogi se mogu poistovjetiti s činjenicom kako napetost u vratu i ramenima nerijetko završava s glavoboljama, a uzrok tome je stres i aktivacija simpatičkog živčanog sustava tijekom stresa, što izaziva kontrakciju mišića kao odgovor na borbu ili bijeg. Kada je ovo stanje dugotrajno, neminovno se održava na skupinu mišića koji se nalaze u vratu i ramenima što dovodi do nelagode, boli i ukočenosti. Kako si pomoći? Prvi korak, koji često guramo pod tepih je da si priznamo da nismo dobro. Ako ste pod stresom, nastojte uvesti u dnevnu rutinu neku od relaksacijskih metoda (disanje, meditacija, šetnje), odmarajte i jedite nutritivno vrijednu hranu poput zelenog lisnatog povrća i mahunarki. Svakako, ako osjetite potrebu za razgovorom sa stručnjakom, ne libite se potražiti savjet i usmjerenje.

Bol možete ublažiti i s:

• toplim tuševima
• vježbama istezanja
• popodnevnim kratkim spavanjem
• lijekovima

Migrene

Razlikuju se od tenzijskih glavobolja. Karakterizira je srednje jaka i jaka bol jedne polovice glave koja neliječena traje od četiri do 72 sata, često praćena mučninom i/ili povraćanjem, osjetljivošću na zvukove, mirise i svjetlo, bljeskovima pred očima, dvoslikama, trncima na licu ili pak oduzetošću dijela tijela. Postoje mnogi potencijalni okidači migrene poput anksioznosti ili stresa, nedostatka sna, hormonalnih promjena, genetike, vanjskih podražaja (klima, promjene vremenskih prilika), fizičkih podražaja (umor, putovanja, gladovanje...) i drugo. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta mogu ublažiti simptome ako se uzmu u ranim fazama, odmah nakon početka migrene. No, važno je spomenuti da oni ne pomažu svima, stoga ako patite od migrena, obavezno se obratite liječniku koji će vas usmjeriti što trebate napraviti.

Mamurluk

Nije neobično da prevelika konzumacija alkohola nepovoljno utječe na san. To pak često završi okretanjem po krevetu i traženjem idealnog položaja koji, osim mučnina, obično završava s ukočenim i bolnim vratom. Iako znamo da alkohol ni na koji način nije dobar za naše zdravlje, ako ipak dođe do mamurluka, možemo si pomoći s ispijanjem vode ili pak krepke juhe.

Pogrbljeno držanje

Iako se čini da nema poveznice, pogrbljeno držanje itekako može biti uzrok glavobolja i bolova u vratu. Ako te među mnogima koji se prepoznaju u ovome pokušajte si pomoći sa sljedećim metodama:

• osigurajte stolac ergonomski prilagođen tijelu
• jačajte mišiće vrata
• posjetite fizioterapeuta ili drugog zdravstvenog stručnjaka
• odlazite na masaže
• provodite tehnike opuštanja poput vježbi disanja

Odvikavanje od kofeina

Ako prebrzo izbacite kavu to također uzrokovati glavobolju ali i bol u vratu te ramenima. Stoga, bolje je smanjiti unos kofeina korak po korak, piše WebMed.