Znate li koji mišić radi i kada drugi mišići odmaraju? - Vaše srce.
A koliko smo spremni osnažiti svoje srce poboljšanjem svojih životnih navika, pitanje je s kojim se većina ljudi suoči u životu prije ili kasnije.
Dobra vijest je da se usvajanjem dobrih navika poput svakodnevnog kretanja i uravnotežene prehrane te izbacivanjem loših navika, poput pušenja, može napraviti veliki iskorak za zdravlje srca i prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
Pravilna prehrana jedan je od ključnih čimbenika za zdravlje srčano-žilnog sustava, pri čemu su neke hranjive tvari toliko važne da gotovo ništa u organizmu ne može normalno funkcionirati bez njih. Toj skupini pripada i magnezij.
Zašto magnezij
Magnezij je mineral koji sudjeluje u stotinama reakcija u organizmu, od stvaranja energije do rada mišićnog sustava, uključujući srce a također doprinosi i smanjenju umora i iscrpljenosti.
Preporučeni unos magnezija je 375 mg/dan, međutim istraživanja pokazuju da veliki dio populacije ne unosi ovu količinu svakodnevnom prehranom.
Poznato je da su niske razine magnezija u organizmu povezane s povećanim krvnim tlakom (hipertenzijom), nepravilnim radom endotela (sloj stanica koji iznutra oblaže srce i krvne žile), koronarnom bolesti srca, smanjenom osjetljivošću na inzulin, šećernom bolesti tipa 2 i dr., sve redom bolestima moderne civilizacije.
Pravilnu prehranu čine hrana i voda.
U ovim namirnicama pronaći ćete najveće količine magnezija:
- orašasti plodovi,
- sjemenke,
- mahunarke,
- zeleno lisnato povrće,
- integralne žitarice.
Zašto voda?
Voda je pokretač prirode.
- Leonardo da Vinci
Bistra, svježa, tiha, hladna, izvorska, divlja, osvježavajuća, kristalno čista, brza, mirna, neukrotiva, moja... Voda.
Bogatstvo riječi kojima je opisujemo svjedoči o povezanosti i ovisnosti čovjeka o vodi; daru prirode, koji olako shvaćamo, iako bez njega ne možemo.
Tijelo odrasle osobe sadrži oko 60% vode (krv 92%, pluća 83%, kosti 31%), stoga ne čudi što čovjek bez vode može preživjeti tek nekoliko dana. U vodenom se mediju odvijaju reakcije metabolizma te je voda sastavni dio tjelesnih tekućina.
Ona pomaže brojne procesu u organizmu kao što su:
- otapanje i prenošenje hranjivih tvari (šećera, vitamina, mineralnih tvari, aminokiselina i dr.)
- održavanje normalne pokretljivosti zglobova
- izlučivanje otpadnih spojeva metabolizma iz tijela
- zaštita bebe u majčinom trbuhu
- zaštita mozga, kralježnične moždine i očiju
- transport kisika
- održavanje kiselo-bazne ravnoteže
- rehidracija organizma.
Nadalje, voda hladi tijelo, što je posebno važno za tjelesno aktivne osobe poput profesionalnih sportaša, ali i rekreativaca te osoba koje se bave fizičkim poslovima. I kod proljeva i povraćanja potreba za vodom je veća nego inače kako bi se ublažile posljedice ovih zdravstvenih tegoba.
Prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane, ukupni preporučeni unos vode za odrasle osobe u uvjetima umjerene tjelesne aktivnosti i temperature okoline iznosi 2 litre za žene i 2,5 litre za muškarce. Ovu količinu vode unosimo putem napitaka (najbolje popiti 6-8 čaša vode dnevno) i hrane (različite vrste hrane sadrže različitu količinu vode). Zanimljivo je da se u tijelu stvara manja količina vode koja nastaje tijekom reakcija izmjene tvari kao što je stvaranje energije iz ugljikohidrata i masti tijekom aerobne tjelovježbe.
Kako bismo tijelo opskrbili dnevno potrebnom količinom magnezija, idealno je odabrati vodu bogatu magnezijem. Mg Mivela je prirodna mineralna voda koja sadrži 343 mg magnezija u topivom obliku, pa ga organizam lako apsorbira u krvotok te ga može iskoristiti za vitalne životne funkcije ne izazivajući laksativan učinak.
Preporuka je piti vodu cijelog dana! Ovi savjeti mogu vam pomoći da u tome uspijete:
- Odmah nakon ustajanja popijte vodu. Razbudit će vas i potaknuti uklanjanje štetnih spojeva metabolizma iz tijela.
- Neka vam na radnom mjestu voda bude na dohvat ruke. Držite je u vrču ili bočici na radnom stolu.
- Nosite je na trening. Posebnu pozornost nadoknadi vode obratite tijekom tjelesnih napora i intenzivnog znojenja, preporuča se prirodna mineralna voda bogata magnezijem koja će zaštititi i okrijepiti vaše mišiće i kosti, te doprinjeti održavanju potrebne razine energije.
- Na put i izlete ponesite dovoljno vode.
- Putujete li, obratite pažnju na dodatni unos. Primjerice, trosatni let povećava potrebu za vodom za 1,5 litru.
- 3 u 1: svakodnevno prije spavanja popijte prirodnu mineralnu vodu bogatu magnezijem. Pozitivno će djelovati na opuštanje i san te namiriti potrebu tijela za magnezijem.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....