Jutarnji napitak uz koji možete izgubiti čak tri centimetra u struku već u prvom tjednu, tvrdi trenerica

Pripremila: Ana Večerić, fitness trenerica

Smoothieji su fantastičan način da pokrenete metabolizam i potaknete sagorijevanje masti već od jutra. Uz prave sastojke, oni ne samo da osiguravaju energiju, već i pomažu tijelu da efikasnije troši kalorije tijekom dana.

Pravilna prehrana i praktična rješenja koja se lako uklapaju u užurban svakodnevni ritam su iznimno važna. Znamo koliko je teško pronaći vremena za kvalitetan obrok, pogotovo ujutro kada jurimo na posao ili vozimo djecu u školu i vrtić. No, srećom, postoji savršeno rješenje - smoothie!

Ovaj brz, ukusan i hranjiv napitak može biti vaš idealan saveznik u postizanju zdravijih prehrambenih navika. U nastavku ću vam otkriti zašto su smoothieji odličan izbor za doručak ili međuobrok te kako ih možete prilagoditi svojim potrebama.

Zdrav i uravnotežen doručak u nekoliko minuta

Doručak je najvažniji obrok u danu, no često ga preskačemo zbog nedostatka vremena. Upravo zato smoothie može biti odličan izbor -priprema traje svega nekoliko minuta, a pritom osiguravate tijelu sve potrebne hranjive tvari za energičan početak dana.

Za zdrav i uravnotežen doručak u smoothie možete dodati voće, povrće, proteine, zdrave masti, vlakna.

Savršen obrok za žene u pokretu

Jedna od najvećih prednosti smoothieja je praktičnost. Možete ga pripremiti unaprijed i ponijeti sa sobom u termosici ili boci. To znači da ga možete popiti u autu dok vozite djecu u školu, na putu do posla ili čak između sastanaka.

Osim što štedi vrijeme, smoothie sprječava nepotrebne grickalice i pad energije koji često dolazi kada preskočimo obrok. Umjesto da posegnete za brzom hranom ili pekarskim proizvodima, imat ćete zdravu alternativu koja će vas držati sitima do sljedećeg obroka.

Smoothie kao međuobrok ili zamjena za desert

Ako ste osoba koja voli slatko, smoothie može biti izvrsna alternativa za nezdrave slastice. Dodavanjem kakaa, cimeta ili kokosovog mlijeka možete dobiti ukusan desert koji će zadovoljiti želju za slatkim, a istovremeno pružiti korisne nutrijente.

Ovisno o vašim potrebama, možete ga prilagoditi kako biste dobili više energije prije treninga, pomogli probavi ili zadovoljili želju za nečim slatkim bez grižnje savjesti.

Zašto dodati vlakna u smoothie?

Vlakna su ključan element zdrave prehrane, a često ih unosimo premalo. Dodavanjem vlakana u smoothie možete poboljšati probavu, smanjiti osjećaj nadutosti i osigurati duži osjećaj sitosti.

Dobar izbor vlakana uključuje:

• Zobene pahuljice- odličan izvor topljivih vlakana koja pomažu u stabilizaciji šećera u krvi.
• Chia i lanene sjemenke - bogate omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, potiču zdravlje crijeva.
• Psyllium ljuskice - izvrsne za regulaciju probave i detoksikaciju organizma.

Redoviti unos vlakana ne samo da pomaže probavi, već i podržava zdravo mršavljenje, jer produžuje osjećaj sitosti i smanjuje potrebu za prejedanjem.

Smoothie za ubrzanje metabolizma i ravan trbuh

Privatna arhiva

• 5 jabuka
• 2 naranče
• 2 stabljike celera

Upute za pripremu: Stabljike celera sitno narezati. Na kockice narezati 2 naranče i ubaciti u blender. Zatim narezati jabuke i oguljene ih ubaciti u blender s ostalim sastojcima. Sve skupa dobro izblendati i naš smoothie je spreman. Dobar tek!

Smoothie za ravan trbuh 1:

• šumsko voće
• 1 žlica chia sjemenki
• sjeckani bademi
• cimet
• đumbir
• bademovo mlijeko

Upute za pripremu: Istresti smrznuto šumsko voće u blender, dodati bademovo mlijeko i nasjeckane bademe, naribati đumbir, dodati cimet i jednu žličicu chia sjemenki. Sve skupa izblendati i prebaciti u čašicu.

Smoothie za tanji trbuh

Privatna arhiva

Smoothie za ravan trbuh 2:

• šalica smrznutih borovnica
• pola šalice svježih krastavaca
• pola šalice zelenog čaja
• 1 jušna žlica limunovog soka
• 1 čajna žlica agavinog sirupa
• led ili voda

Upute za pripremu: Ubaciti smrznute borovnice u blender, dodati pola krastavca, 1 jušnu žlicu limunovog soka, malu žličicu agavinog ili javorovog sirupa po želji, dodati pola šalice zelenog čaja i za kraj dodatno malo vode. Sve skupa dobro izblendati i servirati ljubičasti smoothie.

Smoothie za ravan trbuh 3:

• 1 mrkva
• 2 mandarine ili 1 naranča
• 1 jabuka
• šaka badema
• 1 jušna žlica limunovog soka
• pola čajne žlice mljevenog kajenskog papra
• voda i led

Upute za pripremu: Mrkvicu, naranču i jabuku oguliti i usitniti pa ubaciti u blender. Dodati malo limunovog soka i usitnjene bademe pa zaliti s malo vode. Dobro izblendati sve sastojke i smoothie za ravan trbuh je spreman! Promjene možete očekivati već nakon tjedana dana.

Energy i detoks smoothie

Privatna arhiva

Isprobajte i detoks smoothie:

• brokula
• mango
• jagoda
• limeta
• bademovo mlijeko

Upute za pripremu: Oguliti i usitniti mango na komadiće. Dodati brokulu, jagode, limetu i preliti s bademovim mlijekom. Idemo na miksanje sastojaka. Detoks smoothie uz koji ćete se osjećati bolje i zdravije je spreman!

Isprobajte energy smoothie:

• baby špinat
• ananas
• kivi
• naranča
• bademovo mlijeko

Upute za pripremu: Dodati u blender usitnjeni ananas, baby špinat, kivi i naranču. Preliti s bademovim mlijekom i dobro sve skupa izblendati.

Nije samo trend

Smoothie koristan alat koji vam može pomoći u ostvarivanju boljih prehrambenih navika. Bilo da ga pijete za doručak, kao međuobrok ili zamjenu za desert, pruža vam praktičnost, hranjivost i uživanje u okusu bez kompromisa.

Uzmite nekoliko minuta ujutro, pripremite svoj omiljeni smoothie i osigurajte sebi zdrav početak dana - čak i kada ste u pokretu. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!

Još ideja za smoothie obroke s detaljnim video uputama za pripremu preuzmite u besplatnoj Momtivation aplikaciji i uživajte u receptima prilagođenima mamama.

Momtivation je osmišljena posebno za zauzete mame i uz večere očekuju vas i besplatni treninzi, deserti, međuobroci, recepti za doručak i ručak...