Još uvijek mislite da ste napravili sve kako biste izbjegli prehladu?

Koliko puta vam se dogodilo da ste bili bolesni tijekom blagdana? Frustrirajuće, zar ne? Kao blagdani bi trebali biti opuštajući, ali ruku na srce, nerijetko su oni sve samo ne - opuštajući. Obaveza kao nikad prije, kupovina u zadnji čas, rodbina koja se najavila u zadnji tren…

Sve ovo dovodi do umora i nedostatka energije. U ovakvim trenucima, većina nas poseže za šećerom i nezdravom hranom, stoga se nemojte čuditi ako dođe do pada imuniteta. I naravno, to odmah povlači upalu grla, curenje nosa, malaksalost…

Dobra vijest je da možete već sad učiniti nešto kako biste zaštitili svoj imunološki sustav i pružili si dobru šansu da ovih blagdana budete zdravi, vitalni i ispunjeni energijom.

Isprobajte jedan (ili više!) ovih trikova.

Dodajte češnjak u vaša jela

Češnjak je poznat po svojim snažnim antimikrobnim svojstvima, čineći ga savršenim lijekom za blagdane bez prehlade. Sadrži selen, moćni antioksidans koji zajedno s vitaminom E pomaže u jačanju imuniteta, a zahvaljujući glavnom sastojku - hlapljivom ulju s alinom, koji se rezanjem ili prešanjem razgrađuje u alicin, češnjak ima i antibiotičko djelovanje.

Uzmite sirovi češanj češnjaka i dodajte ga u svoj preljev za salatu ili juhu. Ili ako ste jako hrabri stavite malo sjeckanog češnjaka u žlicu, ulijte malo maslinovog ulja i direktno u usta.

Držite se svoje dnevne meditacijske rutine

Stres, osobito kada je kroničan, može zaista narušiti vaš imunološki sustav. Zato blagdani nisu vrijeme da preskočite dnevnu meditaciju ili bilo kakvu drugu vježbu. Imunološki sustav će vam biti zahvalan.

Jedna studija je pokazala da su osobe koje meditiraju ili koje prakticiraju vježbe umjerenog intenziteta kao što je hodanje na svježem zraku, za dva mjeseca pretrpjele manje prehlada od onih koji nisu radili ništa.

Provjerite razinu vitamina D

Vitamin D utječe na imunološke stanice u našem tijelu, a nedostatak ovog važnog vitamina zapravo je povezan s brojnim infekcijama pa čak i s autoimunim bolestima.

Jedno japansko istraživanje potvrdilo je da je manjak vitamina D sezonski okidač koji potiče virus gripe na aktivaciju. Srećom, sunčeva svjetlost nam svakodnevno može pomoći u jačanju razina vitamina D, kao i brojne namirnice poput haringe, skuše ili srdele, ribljeg ulja, maslaca, masnih sireva i jaja.

Foto: Istock

Drastična promjena načina života dovela je do toga da je manjak vitamina D danas češći nego nekoć.

Sauna

Tijekom hladnijih mjeseci, najčešće smo u zatvorenom prostoru, a taj unutarnji zrak i nije baš sjajan za naše zdravlje. Za borbu protiv toga, važno je da se naše tijelo redovito znoji.

Ako trčanje na traci nije opcija, nekoliko posjeta sauni može biti savršeno rješenje. Istraživanja sugeriraju da sauna može poboljšati zdravlje naših zaštitnih bijelih krvnih stanica. Treba spomenuti i da visoke temperature otežavaju mikroorganizmima zadržavanje u našem tijelu.

Temeljac od kostiju

Ovo bi vam trebao biti glavni element u bilo kojem velikom zimskom wellness režimu. Ovo toplo i ukusno jelo je puno minerala i kolagena - što ga čini pravim melemom za naša crijeva, ali i za zdravlje općenito.

Spavanje

Spavanje je vjerojatno najvažnija wellness praksa koja nam je svima potrebna. Ako ne dobivamo odgovarajuće sate dubokog i kvalitetnog sna, ne funkcioniramo onoliko koliko bismo mogli. I naše raspoloženje, razina energije i imunološki sustav suočit će se s posljedicama.

Istraživanja pokazuju da nedostatak sna značajno povećava šanse za prehladu, stoga je u ovo doba godine posebno važno da se naspavate. Ne igrajte se na mobitelu prije spavanja i popijete kamilicu.