Ne, ne treba 21 dan da se stvori nova navika. Novo istraživanje pokazuje zašto

Navike, i dobre i loše, mogu imati ogromne posljedice za naše zdravlje i dobrobit pa ne čudi da su stalno u fokusu istraživanja.

Uobičajeno se vjeruje da nam za stvaranje nove navike treba 21 dan, tada ćemo automatski početi raditi nešto, a da o tome ni ne razmišljamo, a toliko nam treba i da se riješimo neke stare navike.

Otkud broj od 21 dana? Godine 1960. plastični kirurg po imenu Maxwell Maltz objavio je iznimno popularnu knjigu koja je iznjedrila (izgleda lažnu) činjenicu - potreban je samo 21 dan da promijenite svoje ponašanje i stvorite novu naviku. Ta se brojka temeljila na Maltzovim opažanjima koliko je njegovim pacijentima trebalo da se prilagode svojim novim licima. S vremenom se razdoblje od 21 dana sve više povezivalo s obećanjem da nam toliko treba kako bismo napraviti male, ali utjecajne promjene u svakodnevnom životu. Izgleda da to ipak nije tako.

Motiviranost i dosljednost

Sada su znanstvenici s Kalifornijskog tehnološkog instituta (Caltech), Sveučilišta u Chicagu i Sveučilišta Pennsylvania osporili tu "činjenicu" analizirajući podatke više od 30.000 posjetitelja teretane koji su vježbali oko 12 milijuna puta tijekom četverogodišnjeg razdoblja i više od 3000 bolničkih radnika koji su zajedno prali ruke 40 milijuna puta tijekom gotovo 100 smjena.

Znanstvenici su koristili alate za tzv. strojno učenje, odnosno umjetnu inteligenciju kako bi analizirali kada je ponašanje ljudi postalo predvidljivo i stoga uobičajeno te su otkrili da nekim navikama treba više da se formiraju od drugih. Primjerice, usvajanje rutine vježbanja traje u prosjeku oko šest mjeseci.

- Suprotno uvriježenom mišljenju o ‘čarobnom broju‘ dana za razvoj navike, obično trebaju mjeseci da se stvori navika odlaska u teretanu, ali nekoliko tjedana kako bi se razvila navika pranja ruku u bolnici - prenosi ScienceAlert riječi znanstvenika na čelu s Colinom Camererom na Kalifornijskom tehnološkom institutu (Caltech). Novo istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu PNAS jedno je od samo nekoliko studija koje su proučavale koliko brzo ljudi stvaraju navike. Tako je Phillippa Lally s University College of London otkrila da su ljudima trebala otprilike dva mjeseca da uspostave naviku doručka. No, među 96 volontera postojale su velike varijacije: trebalo je od 18 do 254 dana da ljudi osjete kao da je njihova novonastala navika postala automatska.

Ta se studija, međutim, oslanjala na ljude koji ispunjavaju ankete o svom ponašanju, dok je ova nova studija analizirala podatke o posjetima teretani i praksama pranja ruku kako bi se vidjelo kada su stvarna, ponovljena ponašanja postala predvidljiva. Podaci su uključivali detalje koji su istraživačima omogućili proučavanje određenih varijabli kao što su doba dana ili dan u tjednu, kako bi se utvrdilo je li to imalo utjecaja na ponašanje pojedinca. Ono što se pokazalo točnim je da doba dana nema utjecaj na stvaranje navika, ali imaju motiviranost i dosljednost. Što smo motiviraniji i dosljedniji u ponavljanju neke radnje, vjerojatnije je da će nam ona postati navika.