Kako smanjiti rizik od demencije, čak i ako imate tu bolest u obitelji

Svatko od nas primjećuje promjene dok stari. To mogu biti bore, sijede, ali i poteškoće u razmišljanju i planiranju, tzv. kognitivni problemi. I dok se male kognitivne promjene općenito smatraju normalnima, veće mogu biti znak problema i simptom demencije koja postaje sve veći globalni problem. To je, nažalost, potvrdila i studija časopisa Lancet Public Health koja je izašla 2022. godine. Prema navedenoj studija, ukupan broj oboljelih od demencije porast će za 166 posto diljem svijeta tijekom sljedeća tri desetljeća. To znači da bi se diljem svijeta mogao povećati broj oboljelih od demencija za tri milijuna samo u 2023. godini.

Nije potrebno naglasiti da je važno spriječiti kognitivni pad i da o tome trebamo svakodnevno misliti.


Što je demencija?

To nije specifična bolest, već opći pojam za izrazito smanjenu sposobnost pamćenja, razmišljanja ili donošenja odluka koja ometa obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Alzheimerova bolest je najčešći tip demencije. Iako demencija uglavnom pogađa starije osobe, ona nije dio normalnog starenja.

Demencija je uzrokovana oštećenjem ili gubitkom živčanih stanica i njihovih veza u mozgu. Ovisno o području mozga koje je oštećeno, može različito utjecati na ljude i uzrokovati različite simptome.

Određeni fizički čimbenici i faktori načina života mogu povećati vaše šanse za demenciju, uključujući:

• Dob
• Demencija u obitelji
• Bolesti kao što su dijabetes, Downov sindrom, multipla skleroza, bolesti srca i apneja za vrijeme spavanja
• Depresija
• Pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola, loša prehrana i nedostatak tjelovježbe
• Ozljeda mozga
• Infekcija mozga (na primjer, meningitis)

Simptomi

Razlikuju se ovisno o uzroku, ali uobičajeni znakovi i simptomi uključuju:

Kognitivne promjene

• Gubitak pamćenja, koji obično primijeti netko drugi
• Poteškoće u komunikaciji ili pronalaženju riječi
• Poteškoće s vizualnim i prostornim sposobnostima, npr. osoba se izgubi tijekom vožnje
• Poteškoće u zaključivanju ili rješavanju problema
• Poteškoće u rješavanju složenih zadataka
• Poteškoće s planiranjem i organiziranjem
• Poteškoće s koordinacijom i motoričkim funkcijama
• Zbunjenost i dezorijentacija

Psihološke promjene

• Promjene osobnosti
• Depresija
• Anksioznost
• Neprikladno ponašanje
• Paranoja
• Uznemirenost
• Halucinacije

Kako zaštititi svoj mozak?

Srećom, istraživanje pokazuje da zdravi načini života mogu smanjiti rizik od demencije, čak i ako imate obiteljsku povijest ove bolesti. I što prije primijenite navike za zdravlje mozga, to bolje, kada demencija dosegne određenu fazu, intervencije postaju daleko manje učinkovite.

Razmislite o uključivanju jedne (ili više) od ovih zdravstvenih navika u svoju dnevnu rutinu kako biste ojačali svoju kognitivnu funkciju 2023. i kasnije:

• Izbjegavajte pušenje.
• Održavajte zdravu tjelesnu težinu.
• Upravljajte razinom šećera u krvi i krvnim tlakom.
• Redovito dolazite na preglede kod svog liječnika kako biste pratili promjene u zdravlju vašeg mozga.
• Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću.
• Jedite uravnoteženu prehranu punu hrane bogate nutrijenatima.
• Spavajte kvalitetno.
• Ostanite društveno aktivni i pronađite svrhu u događanjima i aktivnostima u zajednici.