Je li i vas obuzeo jedan od najraširenijih strahova danas? Znakovi koji pokazuju da imate nomofobiju

Piše: Goranka Jelinčić

Nomofobija je novija fobija. Osjećaj straha, izbezumljenosti i tjeskobe jer ste u nemogućnosti telefonirati, surfati, niste online, nemate povezanost i pristup informacijama. Ovaj strah uključuje i strah od gubitka mobitela, njegovog lomljenja, krađe ili gubitka signala. Osobe koje pate od nomofobije pokazuju fizičke i psihičke simptome kad im mobitel nije pri ruci ili kad pomisle da bi se zbog prazne baterije mogao ugasiti. Ruke im se počinju tresti, vrti im se u glavi, dišu otežano.

Otiđite bilo gdje i vidjet ćete puno ljudi s glavom zakopanom u telefon. Taj intenzivni fokus na naše uređaje nosi još neke moderne tehnološke probleme, kao što je "phubbing" - ignoriranje ljudi u društvu u korist telefona. Potom je tu i fenomen "smombie": to je osoba koja hoda koristeći pametni telefon i ne obraća pritom pažnju na ništa oko sebe.

Stres

Nomofobija se odnosi na "anksioznost zbog nedostatka pristupa mobilnom telefonu ili uslugama mobilnog telefona", prema Oxfordskom rječniku engleskog, koji je službeno dodao riječ 2019. Međutim, anksioznost povezana s mobitelima nije novost.

Zapravo je taj izraz 2008. godine skovao britanski poštanski ured kako bi utvrdio izazivaju li mobiteli tjeskobu, prema studiji iz 2019. u Journal of Family Medicine and Primary Care. Oko polovine ispitanika tada je reklo da osjeća stres kad nije u kontaktu sa svojim telefonima.

Ipak, nomofobija se ne smatra dijagnostičkim stanjem mentalnog zdravlja jer nije navedena u najnovijoj verziji Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM), zlatnog standarda za psihijatrijska stanja. (Iako su 2014. istraživači predložili da se nomofobija uključi u DSM, prema pregledu objavljenom u časopisu Psychology Research and Behavioment Management.

Nomofobija može naštetiti spavanju

Studija iz 2020. objavljena u časopisu Sleep pokazala je da se 90 posto od 327 anketiranih sveučilišnih studenata može okarakterizirati kao umjereno do ozbiljno izražena nomofobija. Nažalost, nomofobija je bila povezana s poremećajima spavanja, dnevnom pospanošću i lošim higijenskim navikama spavanja.

Povezanost s tjeskobom

Jeste li ikad imali onaj osjećaj neugodan osjećaj u trbuhu kad se ne možete sjetiti gdje ste ostavili telefon? Ili, možda sanjate da vam je telefon izgubljen ili ukraden. "Mislim da na nomofobiju zaista možete gledati kao na poseban oblik tjeskobe", kaže Peszka. Razlozi zašto netko ima nomofobiju su različiti. “Mislim da se različiti ljudi brinu zbog različitih stvari. Čini se da su neki ljudi zabrinuti da će nešto propustiti ili da neće moći potražiti pomoć ili kontaktirati nekoga ako zatreba ”, objašnjava ona.

Kako si pomoći

"Naše istraživanje sugerira da bi samo reći nekome da ukloni mobitel iz spavaće sobe moglo potaknuti tjeskobu", kaže Peszka.

Peszka preporučuje kognitivne strategije ponašanja koje vam mogu olakšati noću rastanak s telefonom. Ako ne možete odložiti telefon ili spavati s njim izvan svoje sobe, tada upotrijebite postavke na telefonu koje ograničavaju upotrebu, ali ih nemojte potpuno zabraniti.

Na primjer, postavite funkciju "ne ometaj" da bude uključena od vremena za spavanje do vremena kada se želite probuditi. Obavijesti će biti isključene (neće svijetliti kad dobijete poruku ili e-poštu) i nećete moći primati telefonske pozive, iako možete programirati kontakte za hitne slučajeve.

Znakovi da imate nomofobiju

Ako ne možete zaspati bez surfanja po vijestima i društvenim feedovima, obavijesti držite uključene tijekom cijele noći kako biste bili sigurni da vam ništa neće nedostajati ili vam je telefon uvijek postavljen na dlan, može se sumnjati da imate nomofobiju.

Tu je koristan i specifičniji upitnik koji su istraživači razvili 2010. To je zbirka od 20 samoocijenjenih pitanja na skali od jedan do sedam (jedno se "u potpunosti ne slaže", a sedam se "u potpunosti slaže"). Sve preko 20 korelira s barem blagom nomofobijom. Bodovanje iznad 100 (od 140 bodova) ozbiljna je nomofobija. Pitanja koja si trebate postaviti;

• Osjećao bih se nelagodno bez stalnog pristupa informacijama putem svog pametnog telefona.
• Potrošena baterija na pametnom telefonu bi me prestrašila
• Ako nemam podatkovni signal ili se ne mogu povezati s Wi-Fi mrežom, neprestano bih provjeravao imam li signal ili bih mogao pronaći Wi-Fi mrežu
• Osjećate li se pospano tijekom dana jer cijelu noć pokušavate pregledati feed vijesti?
• Bude li vas usred noći zvukovi tekstova prijatelja ili kasnih radnih e-mailova?

"Kao i većina anksioznosti, i nomofobija postaje problem kada je nesrazmjerna stvarnoj prijetnji, " kaže Peszka.

To bi moglo izgledati kao izbjegavanje putovanja zrakoplovom jer ne želite isključiti telefon. Psihoterapija je sigurno opcija za bilo koje pitanje koje zadire u vašu sposobnost da živite sretan, produktivan život.