Tri božićna smoothieja koja ćete obožavati! Osim što su ukusni, pomoći će vam da smršavite

Zima je doba godina kad posebnu pozornost dajemo uživanju u hrani. Od domjenaka, obiteljskih večera i domaćih kolača, sve to vodi do uživanja u hrani. Obično to budu visokokalorične i rafinirane namirnice, a možda je baš ova godina prilika da to promijenite. Ove praznike uključite smoothieje u prehranu, osim što će vam pomoći da se dobro osjećate, uz njih možete i izgubiti koji kilogram viška.


Zašto su smoothieji dobri za gubitak kilograma?

Zapravo, oni su savršeni lagani obrok i međuobrok jer sadrže mnoštvo nutrijenata.

- Uz to, oni su zasitni i izvrsni za stabiliziranje razine šećera u krvi, što je ključni čimbenik za uspješno mršavljenje. Ako ste zadovoljni hranom koju ste odabrali, vjerojatnije da će vam postati dio navike - rekla je registrirana dijetetičarka Laura Burak, osnivačica GetNaked Nutrition i autorica knjige "Slim Down with Smoothies".

Zaista, obrok ne može biti jednostavniji nego kad je serviran u čaši. Dijetetičarka navodi da uravnoteženi smoothie treba sadržavati vlakna, proteine i zdrave masti. Vlakna se nalaze u voću i povrću, za proteine možete odabrati grčki jogurt, a za zdrave masti dodajte orašaste plodove.

Naravno, u ovo doba godine možete razmislite o blagdanskim okusima kao što bundeva i jabuka, cimet, i naravno, čokolada. Evo kako ti recepti mogu izgledati:


Slatki Božić

SHUTTERSTOCK

Sastojci:

• 225 ml bademovog mlijeka s vanilijom
• 200 grama kuhanog batata
• 150 grama smrznutog manga
• 30 grama baby špinata
• prstohvat mljevenog cimeta
• prstohvat mljevenog muškatnog oraščića
• prstohvat mljevenog đumbira

Priprema:

1. Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok smjesa ne bude ujednačena.

Zimska jabuka

SHUTTERSTOCK

Sastojci:

• 225 ml bademovog mlijeka s vanilijom
• 120 grama jabuke nasjeckane na komadiće
• 120 grama kruške nasjeckane na komadiće
• 180 grama jogurta od vanilije
• 1 žlica sjemenki konoplje
• 1 žlica zobi
• prstohvat mljevenog cimeta

Priprema:

1. Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok smjesa ne bude ujednačena.


Smoothie s kikirikijem i kakaom

SHUTTERSTOCK

Sastojci:

• 1 banana
• 225 ml bademovog mlijeka s vanilijom
• 150 grama smrznutih jagoda
• 30 grama baby špinata
• 120 grama jogurta
• 2 žlice kakaa
• 2 žlice maslaca od kikirikija
• prstohvat mljevenog cimeta
• čokoladne mrvice za ukras (po želji)

Priprema:

1. Sve sastojke, osim čokoladnih mrvica, stavite u blender i miješajte dok smjesa ne bude ujednačena. Zatim ukrasite čokoladnim mrvicama.