Maca, poznata i kao peruanski ginseng, već je godinama prisutna u zdravoj prehrani, ali njezina popularnost dosegla je vrhunac kada su je u svoju svakodnevicu uvrstile slavne osobe poput Jennifer Aniston. Ova čudesna biljka ne samo da pojačava energiju i koncentraciju, već nosi i reputaciju prirodnog afrodizijaka, što je čini nezaobilaznom supernamirnicom mnogih.
Porijeklo i povijest moćne biljke
Maca potječe iz Anda, točnije iz područja Bolivije i Perua, gdje raste na ekstremnim visinama do 4400 metara. Njezino korištenje seže daleko u prošlost - prema legendama, ratnici Inka konzumirali su je prije bitaka kako bi povećali izdržljivost i snagu. Danas je ova biljka globalno prepoznata kao prirodni lijek za razne tegobe, od hormonskih poremećaja do problema s niskom energijom.
Zašto je toliko posebna?
Ono što macu izdvaja od drugih namirnica je njezina bogata nutritivna vrijednost i širok spektar pozitivnih učinaka na zdravlje. Izdvajamo samo razloga zašto biste je trebali uvrstiti u svoju prehranu:
1. Prirodni pojačivač libida i seksualnog zdravlja
Maca se često naziva prirodnom Viagrom, a brojna istraživanja potvrđuju njezinu učinkovitost. Pregled studija tako pokazuje da svakodnevna konzumacija mace povećava seksualni nagon kod muškaraca i žena, dok dodatno istraživanje navodi da maca može poboljšati kvalitetu sperme.
2. Više energije, manje umora
Ako pak želite imati više energije tijekom dana, maca bi mogla biti pravo rješenje i to zato što doprinosi stabilizaciji šećera u krvi, a sadrži i značajnu količinu vitamina B i željeza.
3. Pomoć kod menopauze i hormonskih tegoba
Maca je iznimno korisna za žene u menopauzi - ublažava valunge, smanjuje noćno znojenje i poboljšava kvalitetu sna, potvrđuje pregled istraživanja. Također, prah od ove biljke pomaže u regulaciji menstrualnih ciklusa i ublažavanju simptoma PMS-a.
4. Promotor mentalnog zdravlja
Maca je adaptogena biljka, a to drugim riječima znači da pomaže tijelu u nošenju sa stresom i emocionalnim izazovima. Flavonoidi koje nalazimo u ovoj biljci poznati su po svojim antioksidativnim učincima i sposobnosti u smanjenju simptoma tjeskobe i depresije. Iako nema velikog broja studija koje se izravno bave učinkom mace na mentalno zdravlje, neka ipak sugeriraju da može smanjiti simptome depresije, posebno kod žena u postmenopauzi.
5. Kognitivno zdravlje
Maca može poboljšati kognitivne funkcije, poput pamćenja i sposobnosti učenja, a pregled istraživanja sugerira da bi maca mogla imati potencijal u liječenju neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove. Iako je potrebno još studija, ipak postoje jaki dokazi da maca može podržati zdravlje mozga. Osim toga, ova je adaptogena biljka bogata hranjivim tvarima poput vitamina B, željeza i cinka, koji su važni za mozak. Vitamin B, na primjer, poznat je po svojoj ulozi u podršci živčanom sustavu i mentalnim funkcijama, dok željezo pomaže u transportu kisika do mozga, čime se poboljšava koncentracija i mentalna jasnoća. Cink, s druge strane, igra ključnu ulogu u memoriji i učenju.
Hranjivi napitak od mace
Blago slatkastog i orašastog okusa, maca se lako uklapa u smoothieje pa čak i kolače, a dostupna je u obliku praha, kapsula ili kao dodatak u već gotovim zdravim proizvodima. Isprobajte sljedeći recept za savršen početak dana ili kao popodnevni energetski poticaj.
Sastojci:
- 1 žličica praha mace
- 1 banana (zrela)
- 250 ml biljnog mlijeka (bademovo, kokosovo, zobeno ili drugo po želji)
- 1 žličica meda
- 1 žličica kakaa u prahu ili cimet (za dodatni okus, po želji)
- 1/2 žličice ekstrakta vanilije (opcionalno)
- 2-3 kockice leda (za osvježavajuću verziju)
Priprema:
1. U blender stavite bananu, biljno mlijeko i prah mace.
2. Dodajte med, kakao ili cimet te ekstrakt vanilije.
3. Ako želite osvježavajući napitak, ubacite nekoliko kockica leda.
4. Blendajte sve sastojke dok ne dobijete glatku i kremastu teksturu.
5. Ulijte napitak u čašu i, ako želite, pospite s malo dodatnog cimeta ili kakaa na vrh.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....