Nakon rukometnog spektakla posegnite za pet namirnica koje će zadržati taj osjećaj sreće i smirenosti

Nakon sinoćnjih 60 minuta rukometnog spektakla, mnogi su osjetili navalu hormona sreće, koja će, sigurni smo, potrajati i u narednim danima. Dobro raspoloženje ima gotovo ljekovit učinak, no nije uvijek lako zadržati ga, osobito u užurbanom i stresnom svakodnevnom životu. Ako nakon iscrpljujućeg dana osjećate potrebu za opuštanjem, osim tople kupke, kreveta ili umirujućeg biljnog čaja, izbor pravih namirnica također može doprinijeti mentalnom blagostanju. Dozu endorfina već smo dobili, a proizvodnju serotonina potaknut će sljedeći sastojci koje nalazimo u hrani.

Antioksidansi su vitamini i druge hranjive tvari koje se nalaze u hrani biljnog podrijetla (poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica) koji sprječavaju ili usporavaju oštećenje stanica u tijelu uzrokovano slobodnim radikalima. Osim toga, istraživanja poput ovog sugeriraju da antioksidansi mogu povećati osjećaj pozitivnosti, zaštititi od gubitka pamćenja pa čak i poboljšati fokus.

Magnezij, mineral koji je izuzetno važan našem tijelu, može pomoći u boljem snu i opuštanju. Hrana bogata magnezijem također može poboljšati raspoloženje, blagotvorno djelovati na stabilnu razinu šećera u krvi, a pomoći će i u zdravlju kostiju. Ovaj ćemo mineral naći u namirnicama poput sjemenki bundeve, u špinatu i avokadu.

Vitamin D smanjuje osjećaj stresa i kako objašnjava dijetetičarka Lauren Twigge, sudjeluje u proizvodnji hormona melatonina za kojeg znamo da potiče san. Hrana bogata ovim ključnim vitaminom je masna riba, žumanjak, gljive i sir.

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja pomaže tijelu stvoriti više serotonina i potiče osjećaj smirenosti. Hrana koja sadrži triptofan su mlijeko, puretina, sir, sjemenke bundeve i jaja. Osim što ovu aminokiselinu povezujemo s boljim snom, jedenje ove hrane također će polučiti osjećaj opuštenosti.

Četiri namirnice koje potiču opuštenost

U postizanju tog osjećaja, u narednim danima, ali i inače, posegnite za ovim namirnicama:

Bademi

Bogati su magnezijem, koji pomaže regulirati funkciju živaca i smanjiti učinke stresa. Za ovu zdravu grickalicu ne treba vam nikakvo umijeće pripreme, štoviše, možete ih lako nabaviti i nositi svugdje sa sobom.

Slanutak

Na ovu mahunarku često zaboravljamo. Slanutak je mahunarka bogata proteinima, vlaknima i esencijalnim nutrijentima poput željeza i magnezija. Koristan je za probavu, ne uzrokuje nagli skok šećera u krvi, podrška je radu mozga, ali je i još jedna korisna namirnica za opuštanje.

- Slanutak je bogat vitaminom B6 koji pomaže u proizvodnji serotonina, neurotransmitera za dobar osjećaj koji pomaže u smanjenju tjeskobe - kaže dijetetičarka Michelle Routhenstein.

Borovnice

Borovnice su prepune antioksidansa, osobito antocijanina, koji im daje specifičnu tamno plavu boju i pomaže u smanjenju oksidativnog stresa. Puno je dobrih razloga zašto biste ovo bobičasto voće trebali jesti što češće, a uostalom grickanje borovnica će pomoći smanjiti tjeskobu, podržati zdravlje mozga i doprinijeti mentalnoj jasnoći.

Orasi

Grickanje oraha će također potaknuti stanje opuštenosti.

- Orasi su nevjerojatno nutritivno bogata hrana koja sadrži hranjive tvari i spojeve koji štite mozak kao što su antioksidansi, nezasićene masti, vitamini i minerali - kaže Twigge.

Mlijeko

Toplo mlijeko prije spavanja može imati umirujući učinak, djelujući poput prirodnog sedativa koji smanjuje stres i tjeskobu. Osim toga, ritual ispijanja ovog toplog napitka navečer može djelovati psihološki umirujuće, stvarajući pritom osjećaj ugode pripremajući um i tijelo za odmor.