Zašto kućni nered može biti toliko loš i izazivati tjeskobu i kako možemo nadvladati njegov štetan učinak

Gomile odjeće na fotelji, hrpe papira na stolu, razbacane igračke, prevrnute bočice sa šminkom i kremicama... Za neke je ljude kućni nered samo manja smetnja na koju lako zažmire, za druge nije šala i može im osjetno utjecati na mentalno zdravlje. Za osobu koja ima anksiozni poremećaj, suočavanje s neredom ne mora biti samo još jedna obaveza, poput pripreme ručka ili odlaska po dijete u vrtić, ono može izazvati burnu reakciju, kao što je bijes ili panika, ponekad i oboje. Nered u vlastitom stanu u tom slučaju odašilje poruku da ga osoba ne može kontrolirati i stvara dojam da je svijet kaotično mjesto, a pred takvim se kaosom osoba može osjećati nemoćnom.

Što o tome kažu istraživanja? Manja američka studija pokazala je da kod žena koje su opisivale svoje domove kao „pretrpane”, „neuredne” i „kaotične”, razine kortizola, hormona stresa, nisu pokazivale normalan, zdrav pad tijekom dana. Umjesto toga, slijedile su ravniji obrazac koji se povezuje s većim kroničnim stresom i drugim negativnim zdravstvenim ishodima. Istraživanje iz 2016. provedeno među ljudima s blagim do teškim problemima s neredom pokazalo je da njihov neuredan životni prostor negativno utječe na njihovu percepciju doma i na zadovoljstvo životom općenito.

- Važno je prepoznati da pretjerani nered može biti i uzrok i posljedica teškoća s mentalnim zdravljem. Mnogim mojim klijentima koji su imali veće probleme s neredom bila su dijagnosticirana stanja poput depresije, poremećaja pažnje ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja – rekla je Cindy Glovinsky, psihoterapeutkinja i profesionalna organizatorica. Dodala je da ljudi koji tuguju ponekad mogu prolaziti kroz privremeno razdoblje nereda i neorganiziranosti, no to se popravlja kad se počnu oporavljati od gubitka.

Zašto je nered okidač

Općenito govoreći, okruženje može snažno utjecati na to kako se osjećamo i ponašamo. Recimo, na rock koncertu ćemo biti energični i rasplesani, a kada pješačimo kroz prirodu, bit ćemo smireni.

- Okruženje nam može i popraviti i pokvariti raspoloženje, pored toga, različiti ljudi mogu različito reagirati na jednaka okruženja, primjerice, nekoga gužva na koncertu veseli, a drugoga ljuti. Kućno okruženje nije ništa drugačije - smatra klinička psihologinja Gina Delucca.

- Prema tome, pojedinci imaju različite razine tolerancije kada su u pitanju nered i neorganiziranost. Oni skloni anksioznosti ili izrazito osjetljivi mogu imati niži prag za nered u svojoj okolini od prosječne osobe. Neki se osjećaju preopterećeno već uz malu količinu nereda i zbog toga mogu postati tjeskobni ili depresivni. Drugi vole određenu količinu kaosa, jer se zbog toga osjećaju slobodnije i kreativnije.

Ako ste u prvoj skupini, onda vas neuredan dom može iscrpljivati, što može biti posebno neugodno za osobe koje žive s tjeskobom. Dom bi trebao biti utočište daleko od hektičnosti svijeta, pa neuredno ili neorganizirano kućno okruženje može biti opipljiv podsjetnik na vanjski kaos, izazvati tjeskobu ili osjećaj da nemamo kontrolu.

- Pogled na neuredne sobe može biti podsjetnik na dugačak popis obaveza, nedovršene zadatke ili, općenito, može otežati kretanje i pronalaženje predmeta - rekla je Kim Strong, klinička socijalna radnica.

- S druge strane, uklanjanje nereda može biti produktivan način za neke ljude da usmjere svoju energiju u drugom pravcu. Pospremanje može biti i zgodna mentalna distrakcija, koja odvraća pozornost s onoga što vas doista zabrinjava. Možda ćete nakon toga imati veću kontrolu i osjećati postignuće ili zadovoljstvo, što može pomoći u ublažavanju tjeskobnosti.

Uhvatite se u koštac s neredom

Živite li sami, možda će biti lakše uspostaviti sustav čišćenja i organiziranja prostora te ga se poslije i pridržavati. U svakom slučaju, savjetnici za organizaciju preporučuje čišćenje prostora sobu po sobu, ili još usitnjenije, primjerice, usredotočite se samo na ormar u spavaćoj sobi, pa u dnevnoj, pa u kuhinji itd. Pripremite pet košara ili kutija: jednu za stvari koje ostaju, drugu za one koje ćete reciklirati, treću za one koje trebaju popravak ili čišćenje, četvrtu za donacije i petu za smeće. Kad počnete pospremati, u potpunosti završite s jednim područjem prije nego prijeđete na sljedeće. Nakon toga potrebno je malo truda da sve ostane uredno, pa osvijestite da predmete uvijek vratite tamo odakle ste ih uzeli, da se odmah rješavate stvari koje vam ne trebaju i slično. No, živite li s obitelji, partnerom ili cimerom, održavanje može biti puno zahtjevnije. Evo nekoliko ideja kako uspjeti i u tom slučaju.

Razina tolerancije

Razgovarajte s ukućanima o pojedinačnim razinama tolerancije na nered i o tome što vam je potrebno kako biste održali mentalno zdravlje pod kontrolom. Neka i oni kažu svoje stavove i preferencije. Ako se razlikuju od vaših, pokušajte pronaći kompromis kako bi se potrebe svih ukućana mogle poštovati što je više moguće.

Zatražite pomoć i to precizno

Ako je na vama previše kućanskih obaveza, pa ih i ne stižete obavljati, a ostali ukućani ne sudjeluju toliko, pozovite ih da se uključe. Odredite zadatke za njih, osobito ako nemaju naviku automatski preuzimati obaveze.

- Ne govoreći ništa, možete nagomilati frustraciju i ljutnju povrh svoje tjeskobe, zbog čega ćete se osjećati još gore. Ako možete to financijski podnijeti, razmislite o povremenom angažiranju kućne pomoćnice. Ponekad dodatni trošak može biti vrijedan vremena i energije koje ćete dobiti zauzvrat - rekla je psihologinja Delucca.

Sredite tip-top makar jednu prostoriju

Redovito čistite i održavajte urednom barem jednu prostoriju. Tako ćete, kada u ostalom dijelu kuće zavlada kaos, imati gdje pobjeći, savjetuje Cindy Glovinsky.

Prihvatite realnost

Duboko udahnite i pomirite se, barem privremeno, s tim da vaš dom možda nikada neće biti „po špagi” onako kako priželjkujete. Recimo, imate li malu djecu, vjerojatno će uvijek biti prisutna doza nereda. Ako to prihvatite i zatim otpustite kao problem, možete si omogućiti malo olakšanja od tjeskobe i pritiska koji stavljate na sebe želeći da stvari oko vas funkcioniraju na određeni način. Dobro će doći malo ležernosti, umjesto stalnog pokušavanja stvaranja kontrole i neprihvaćanja stvarnosti, zaključuje Delucca.