Sve ste pokušali, no i dalje se mučite s nesanicom, stručnjakinja upozorava: Tri važna čimbenika ste sigurno zanemarili

Prozračujete prostoriju u kojoj spavate, spuštate rolete ili navlačite zastore, meditirate, prije spavanja tijelu pružate opuštajuće kupke, ma nema što niste probali, međutim, san vam je i dalje, najblaže rečeno, nikakav. Frustracija postaje tim veća što vrlo dobro znate koliko je spavanje važno za zdravlje mozga, imunitet a konačno, uvelike diktira i činjenicu kako ćete se osjećati sljedeće jutro i cijeli dan. Mnogi se susreću s ozbiljnim problemima nedostatka sna i nesanice, no malo tko će krivce pronaći u sljedećim uzrocima koje navodi neurofiziologinja Louisa Nicola. Prema njoj, tri su podcijenjena čimbenika koja bi mogla uvelike smetati snu:

1. Alkohol

Poveznica se skriva u etanolu, aktivnom sastojku alkohola koji je, objašnjava Nicola, sedativ. On nas može uspavati, no kako se alkohol metabolizira tijekom noći, jedno je sigurno - remetit će važne faze sna, poput one REM faze. Stoga će početni osjećaj pospanosti ubrzo zamijeniti nesanica, nerijetko popraćena nemirom i traženjem idealne pozicije u krevetu.

2. Suplementi melatonina

Dodaci melatonina poznati su po tome što opuštaju tijelo i pomažu pri uspavljivanju. Melatonin je hormon koji se prirodno nalazi u našem tijelu. Oslobađa se iz pinealne žlijezde kada sunce zađe kako bi pripremio mozak i tijelo za odmor.

Kada ga uzimamo u sintetičkom obliku, melatonin može biti od pomoći kao kratkoročno rješenje, ističe ona, za ponovno postavljanje cirkadijalnog ritma. Postoje i ograničeni dokazi koji potvrđuju da će melatonin poboljšati kvalitetu sna, ali neće nužno olakšati zadržavanje u snu ili postizanje faza dubokog sna. Zbog toga, postoje različita razmišljanja o ovom suplementu, a Nicola je jedna od onih koji ga ne preporučuju.

- Jedina situacija u kojoj nisam protiv uzimanja melatonina jest jet lag. Tada mi on pomaže u vraćanju cirkadijalnog ritma - kaže ona.

3. Dehidracija

Nedovoljna hidracija još je jedan od očitih uzroka loše kvalitete sna. Tome u prilog ide i studija iz 2019. godine koja je otkrila da su odrasle osobe koje su spavale kratko (šest sati ili manje) također imale smanjene razine hidratacije. Ipak, to ne znači da biste trebali popiti nekoliko šalica tekućine prije spavanja. Pijenje previše tekućine noću može rezultirati višestrukim odlascima na zahod, što drugim riječima znači više prekida sna tijekom noći. Stoga, usredotočite se na to da pijete dovoljno vode tijekom dana.

Ako se mučite s manjkom sna, svakako provjerite jesu li navedeni čimbenici dežurna smetala i u vašem slučaju.