Patite li od skrivene depresije? Odgovorite na pet pitanja i odmah saznajte odgovor

Depresija se ne mora uvijek manifestirati kao nepodnošljiva tuga i beznađe, u mnogim slučajevima ljudi s depresijom mogu biti funkcionalni kao i ostali, na profesionalnom i na privatnom području života, ali u njima kuha nezadovoljstvo. Kako je rekla psihijatrica Judith Joseph sa Sveučilišta u New Yorku i autorica nadolazeće knjige „High Functioning: Overcome Your Hidden Depression and Reclaim Your Joy” (Visokofunkcionalni: Prebrodite skrivenu depresiju i ponovno uživajte), mnogi su njeni pacijenti visokofunkcionalni, posebno žene i pripadnici manjina i ne mogu si „priuštiti usporavanje”, čak ni kada su depresivni. Prije nego što njihovi simptomi prerastu u veliki depresivni poremećaj, ti ljudi mogu pokazivati zabrinjavajuće znakove „skrivene depresije” koje je lako previdjeti, kaže psihijatrica. Navodimo pet važnih, manje vidljivih znakova depresije na koje treba obratiti pažnju.

Pretjerano ste posvećeni poslu

Za visokofunkcionalne osobe s depresijom posao nije samo poziv, to je jedina svrha koja ih održava. Klinička psihologinja Tanisha Ranger iz prve je ruke iskusila tu vrstu funkcionalne depresije:

- U tom razdoblju ustala bih i otišla na posao, bila bih stvarno dobra na poslu, došla bih kući i odmah legla u krevet. Osim posla ništa drugo nisam radila i jedini ljudi s kojima sam komunicirala bili su suradnici i klijenti.

Takvi se ljudi obično previše obvezuju u jednom dijelu svog života, u jednoj svojoj ulozi, koja god to bila, kaže Judith Joseph i navodi primjere zaposlene mame koja nema vremena brinuti se za svoje osnovne potrebe, sportaša koji se gura do ruba za svoj tim i poduzetnika koji radi previše kako ne bi propao.

Ne uživate više u aktivnostima koje ste voljeli

Anhedonija ili izostanak užitka u aktivnostima koje su vas nekada uzbuđivale i radovale, znak je da ste pod velikim rizikom od depresije. Mnoštvo je mogućih pokazatelja tog stanja, a Joseph postavlja nekoliko pitanja koja mogu potaknuti na razmišljanje:

1. Jeste li bili odmorni nakon što ste odspavali?
2. Jeste li uživali u okusu hrane kada ste jeli ili ste je samo ubacivali u sebe kao lopatom?
3. Jeste li uživali u interakciji s voljenom osobom ili ste bili rastreseni?
4. Uživate li u intimnostima s partnerom ili samo nastojite završiti s tim?
5. Kad ujutro pijete kavu je li razlog samo unos kofeina ili uživate u okusu?

Zabrinjavajuće je ako odgovarajući na pitanja ustanovite da više ne uživate u mnogim svakodnevnim aktivnostima. To može biti prikriveni simptom depresije.

- Ljudi si kažu: ‘Ma, samo se osjećam bezvezno‘, ali to je rani znak depresije i jedan od simptoma povezanih s visokofunkcionalnom depresijom – kaže psihijatrica.

Gubite unutarnju motivaciju

Ljudi često pogrešno tumače ovaj simptom kao „lijenost”, no treba znati da mnoge osobe s depresijom imaju puno nasumično započetih i nikada dovršenih projekata, a razlog tog nedovršavanja nije lijenost nego nemogućnost da održe motivaciju. Možda imaju inicijalnu volju za obaviti neke zadatke, no stalno gube energiju i motivaciju koje su za to potrebne.

- Depresiju uvijek opisujem kao bolest inercije. Samo se ne mičeš - rekla je iz vlastitog iskustva klinička psihologinja Ranger.

Žrtvujete se kako biste ugodili drugima

Stalno ugađanje drugim ljudima suptilniji je znak skrivene depresije, stoga tu vrstu mazohističke osobine, kako kaže Joseph, treba pratiti. Osobe koje ugađaju drugima ne žele iznevjeriti ljude oko sebe, ne žele izgubiti ulogu osobe koja sve radi i rješava, jer odatle crpe vlastitu vrijednost.

Nikad se ne osjećate kao da ste dovoljno dobri

Ljudi koji imaju funkcionalnu depresiju mogu upasti u zabrinjavajući obrazac razmišljanja koji se svodi na: „Ja sam loš/a, svijet je loš i ništa se nikada neće promijeniti”. Čak i ako izvana djelujete dobro, treba obratiti pozornost na ovaj znak, pogotovo ako se osjećate sve beznadnije.

Što učiniti ako mislite da imate skrivenu depresiju

Možda to nije lako osjetiti kada vas pritišću teške emocije, ali možete se početi osjećati bolje i možete početi optimističnije razmišljati i time vratiti radost u život. Kako pokrenuti te promjene?

• Osjetite svoje emocije: Prečesto se ljudi s funkcionalnom depresijom osjećaju obamrlo. Kako biste se borili protiv toga, obratite pozornost na ono što osjećate. Priznajte i prihvatite svoje emocije, makar bile bolne, to je bolje nego potiskivati ih. Razgovor s voljenom osobom, s terapeutom, vođenje dnevnika, pjevanje, plakanje... svako prirodno oslobađanje od stresa može vam pomoći da naučite kako bolje izraziti svoje emocije, kaže psihijatrica Joseph.

• Družite se: Kada ste posljednji put ugodno razgovarali s drugim ljudskim bićem? Nazovite mamu, pošaljite poruku prijatelju, razgovarajte s konobarom... Svaki se dan fizički pokrenite, ali se i povežite s drugim ljudima, makar u mikrodozama. Potrebno je samo malo društvene povezanosti da biste poboljšali raspoloženje, kažu stručnjaci.

• Pronađite trenutke radosti svaki dan: Kako biste smanjili anhedoniju, pokušajte identificirati što je više moguće točaka radosti u danu, savjetuje Judith Joseph. To može biti užina u parku umjesto za radnim stolom, poziv dragoj osobi umjesto skrolanja na TikToku itd.

• Potražite stručnu pomoć: Samo zato što uspijevate ispunjavati obaveze ne znači da ne zaslužujete brigu. Ovisno o simptomima, razmislite o suradnji s terapeutom kako biste istražili različite mogućnosti. No, što god činili, upozorava Joseph, simptome depresivnosti nemojte ignorirati, jer oni neće nestati i na koncu mogu dovesti do fizičkog ili psihičkog sloma.