Istina o prestanku pušenja: Ovo su nuspojave o kojima nitko ne govori. Izdržite, nakon šest mjeseci čeka vas nešto sjajno

Tradicionalno se Hrvatski dan nepušenja obilježava prvog dana korizme kada se na prestanak ove navike pokušava motivirati barem nekog od gotovo 38 posto odraslih u Hrvatskoj koliko ih puši cigarete, prema najnovijem istraživanju Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo (HZJZ), a to nas svrstava među najlošije zemlje EU. Uz to, udio pušača od 25 do 34 godine prelazi 40 posto, 44 posto učenika konzumiralo je e-cigarete. Poznato je da je pušenje s nepravilnom prehranom, tjelesnom neaktivnošću i alkoholom jedan je od glavnih rizičnih faktora za nastanak kroničnih nezaraznih bolesti, uključujući nekoliko karcinoma i krivac je za svaku petu smrt stoga se nastoje poduzeti sve mjere kako bi se što više pušača ostavilo te po život loše navike.

O razlozima, motivima i ustrajnosti u odluci da se uvede nova navika napisano je mnogo toga, a dosta je i istraženo te se kao uobičajena stvar navodi nekoliko simptoma ustezanja od pušenja koja se javljaju u vrlo kratkom roku i zbog čega bi netko možda mogao odustati od prestanka pušenja. No, korist prestanka pušenja apsolutno nadmašuje sve potencijalno neugodne korake na tom putu. Tijelo se počinje regenerirati samo 20 minuta nakon posljednje cigarete, nakon samo nekoliko dana možete bolje disati, mirisati i okusiti. Nakon šest mjeseci rizik od infekcije se smanjuje, a nakon pola godine bez cigarete rizik od moždanog i srčanog udara već je prepolovljen.

Evo, kojih osam simptoma ustezanja možete očekivati u kratkom roku, ali i možete si uvelike sami olakšati.

* Loše raspoloženje

Prestanak pušenja donosi fizičke i emocionalne promjene. Razdražljivost, unutarnji nemir, nervoza ili čak agresija i depresivno raspoloženje česti su pratitelji. Razlog? Povlačenje nikotina smanjuje proizvodnju serotonina i dopamina, hormona odgovornih za osjećaj sreće i nagrade. Bez ovih kemijskih pojačivača raspoloženja brzo ćete se osjećati grintavo.

Što pomaže? Vježbanje na svježem zraku ili šetnja na suncu čine čuda. Održavajte društvene kontakte i posvetite se aktivnostima koje vam donose radost. Nagrade također mogu biti važan motivator: zamijenite svoju uobičajenu pauzu za pušenje za rundu svježeg zraka, priuštite si filmsku večer umjesto uobičajenog posjeta pubu ili uštedite novac koji ste prije trošili na cigarete za nešto drugo što volite. Dugoročno gledano, mentalno zdravlje i psihološka dobrobit poboljšavaju se nakon odvikavanja, pokazale su studije.

* Snažna želja za pušenjem

Nikotin u roku od nekoliko sekundi stiže do mozga i izravno u centar za nagrađivanje. Ugodan osjećaj opuštenosti i blagostanja što se ponavlja svakom cigaretom što mozak povezuje s pozitivnim emocijama - uvjetovanjem koje pokreće želju za sljedećom cigaretom i povećava ovisnost. Ovaj mehanizam nije samo jak na početku, već se povremeno može ponoviti i dugo nakon prestanka pušenja.

Što pomaže? Da biste smanjili želju za pušenjem, vrijedi razbiti stare obrasce. Promatrajte u kojim situacijama želite zapaliti cigaretu. To može biti stres, usamljenost, želja za odmorom ili društvene prilike poput zabava - možda čak i jutarnja kava. Razmislite o ciljanim alternativama za takve trenutke. Kratka šetnja, svjesno disanje ili čaj umjesto kave - nove navike pomažu u kontroli želje za pušenjem.

* Umor, pad koncentracije, glavobolja

Nikotin potiče oslobađanje adrenalina, što pokreće nekoliko procesa u tijelu: mobilizira rezerve energije, širi krvne žile i tako osigurava da se mozak u kratkom roku bolje opskrbi krvlju i energijom. To pak rezultira primjetnim učinkom buđenja koji povećava koncentraciju i stimulira vas. Bez redovite opskrbe nikotinom smanjuje se proizvodnja adrenalina, što ćete primijetiti po umoru, glavobolji ili poteškoći s koncentracijom. Ali ti se simptomi s vremenom povlače kako se tijelo navikne na novo stanje.

Što pomaže? I ovdje pomaže vježbanje na svježem zraku i puno svjetla. Zdrava prehrana i puno tekućine pomažu organizmu da dobije hranjive tvari, vitamine i minerale. Kratka pauza uz šetnju također potiče cirkulaciju i dobru opskrbu mozga krvlju, kisikom i hranjivim tvarima.

Da biste smanjili želju za pušenjem, vrijedi razbiti stare obrasce

SHUTTERSTOCK

Nikotin ima dva učinka na energetsku ravnotežu - stimulativnim učinkom smanjuje apetit i povećava bazalni metabolizam. Pušač koji konzumira oko 25 cigareta dnevno sagorijeva oko 200 dodatnih kalorija na dan. Međutim, nakon prestanka pušenja, tijelo se prilagođava, a za do 80 posto onih koji žele prestati pušiti to dovodi do debljanja od oko 4-5 kilograma u prvoj godini. To je jer se metabolizam u mirovanju usporava bez redovitog unosa nikotina.

Što pomaže? Uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba najbolji su saveznici u kontroli težine. Međutim, treba izbjegavati radikalne dijete jer mogu dodatno usporiti metabolizam i negativno utjecati na ionako narušeno raspoloženje. Umjesto za čokoladom kao zamjenom za cigarete, probajte zdravije grickalice, voće ili hrskave štapiće od povrća.

* Simptomi prehlade

U prvih nekoliko tjedana nakon prestanka pušenja mogu se pojaviti simptomi prehlade kao što su grlobolja, kašalj ili napadaji kihanja. Mali čirevi u području usta također nisu neuobičajeni. Naime, eliminira se antibakterijski učinak nikotina otopljenog u slini, a smanjuje se i udio imunoglobulina A - antitijela koje inače služi kao zaštitna barijera protiv patogena. Kao rezultat toga, imunosni sustav je privremeno donekle oslabljen, što može dovesti do povećane osjetljivosti na infekcije.

Što pomaže? Dajte svom imunitetu malo dodatnog poticaja tijekom ove prijelazne faze. Redovita tjelovježba na svježem zraku i uravnotežena prehrana s puno vitamina C mogu podržati vaš imunosni sustav i održati vas zdravima, čak i bez nikotina.

* Povećanje pušačkog kašlja

Prvih tjedana nakon što prestanete pušiti može se dogoditi da kašalj privremeno postane intenzivniji. Godine pušenja dovele su do nakupljanja toksina, katrana i čestica u dušniku i bronhima. Prestankom pušenja postepeno se vraća funkcija malih dlačica koje ponovno počinju prenositi sluz i prljavštinu iz pluća. Kao rezultat toga, više zagađivača se u početku prenosi prema gore, što izaziva pojačani kašalj.

Što pomaže? Sport je učinkovit način da se simptomi brže stave pod kontrolu. Vježbanje pomaže poboljšati rad pluća, ublažiti otežano disanje i ubrzati povlačenje kašlja.

* Interakcije lijekova

Jetra pušača proizvodi više enzima za bržu razgradnju zagađivača i njihovo uklanjanje iz tijela. Međutim, ovi enzimi također utječu na lijekove koji se uzimaju tijekom bolesti i također ih brže razgrađuju. U rijetkim slučajevima može doći do predoziranja nakon prestanka pušenja jer se lijekovi sporije metaboliziraju. Ako ste dijabetičar i pušili ste, nikotin sužava krvne žile i tako usporava apsorpciju ubrizganog inzulina. Uz poboljšanu cirkulaciju krvi nakon prestanka pušenja može doći do hipoglikemije jer inzulin iznenada brže dospije u tkivo.

Što pomaže? Ako redovito uzimate lijekove, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što planirate prestati pušiti. Tako ćete prilagodbe napraviti na vrijeme kako bi se izbjegle nuspojave.

* Poremećaji spavanja

Nikotin ima stimulativni učinak koji uzrokuje kraće faze dubokog sna kod pušača i povećanje lakših faza spavanja. Nakon prestanka pušenja mozak se počinje prilagođavati - proces koji mu se u početku može činiti nepoznatim. Osim toga, REM faze spavanja se produljuju i intenziviraju, što može potaknuti živopisne i ponekad neobične snove.

Što pomaže? Kako biste ublažili ove promjene, trebali biste izbjegavati kofein od ranog poslijepodneva. Umjesto toga, pomoći će večernji rituali opuštanja, poput čitanja knjige ili tople kupke. Smanjite upotrebu zaslona koji emitiraju plavo svjetlo i umjesto toga napravite pauzu od telefona. Čaj od valerijane ili vruće mlijeko s medom djelovat će umirujuće i olakšati usnivanje.

Koliko dugo traju simptomi

Neki novopečeni nepušači nemaju nikakvih simptoma, neki primjećuju samo neke, ali ima i onih kojima je zaista teško prijelazno razdoblje tijekom odvikavanja. Dobra vijest je da se nakon nekoliko tjedana neugodni simptomi povlače. Ako su simptomi ustezanja posebno teški, potražite pomoć obiteljskog liječnika. Postoje i različite psihološke terapije, lijekovi, nadomjesni pripravci koji će vam olakšati prestanak pušenja.