Doma sam! Sedam koraka uz koje ćete se brzo i uspješno prebaciti iz radnog u opušteno kućno raspoloženje

Vrijeme koje ne provodimo na poslu obično nam protutnji i prije nego što se okrenemo oko sebe već smo opet na radnom mjestu, više ili manje spremni za novu osmosatnu smjenu. Drugim riječima, sati između posla i odlaska na spavanje obično su nam prekratki i često ispunjeni obvezama koje nas baš i ne vesele, ali moramo ih obaviti, a to znači da su nam i ti sati ispunjeni stresom. Trebalo bi biti upravo suprotno i u tom bismo vremenu trebali pronaći načina za opuštanje i uživanje u onome što volimo. Stručnjaci predlažu korake pomoću kojih iz vremena od 17 do 5 sati možemo dobiti najviše i najbolje za sebe, bez obzira na to imamo li obitelj ili smo samci.

Prvo se presvucite

Presvucite se u trenirku ili drugu ležernu odjeću čim dođete kući. Uski kostimići i odijela, visoke potpetice, kravate, radne odore... u tome ne trebate biti ni minutu svog slobodnog vremena.

- Ovo je jedan od načina da sebi i svom tijelu signalizirate da ste završili s poslom i da se možete opustiti. Ostanete li u odjeći u kojoj ste radili i vaše tijelo može ostati u radnom režimu. Ipak, nemojte odjenuti nešto previše iznošeno, dobro bi bilo da se osjećate lijepo u kućnoj odjeći – kaže Joy Kiesch, obiteljska savjetnica i vlasnica centra za psihološku pomoć.

Stvorite ritual kojem ćete se radovati

Imati ugodnu večernju rutinu vrlo je važno, ona vam pomaže da se opustite i uđete u sate odmaranja, a svakako je i nešto čemu se možete radovati. Ta se rutina razlikuje od osobe do osobe i treba odražavati ono što je pojedincu potrebno nakon radnog dana. Ako trebate kontakt s drugima, organizirajte ga, ako pak trebate tišinu, poštujte tu potrebu.

- Da bismo prepoznali kakva nam rutina treba, trebamo biti dovoljno samosvjesni – smatra psihoterapeutkinja Noreen Iqbal dodajući da do toga možemo doći slušajući svoje tijelo ili, primjerice, vodeći dnevnik. - Najvažnije je da vam rutina doista odgovara, da je jednostavna i da vas na pravi način priprema za odlazak na spavanje.

Pokrenite se

Kretanje bi bilo idealna aktivnost za isključivanje iz poslovnog raspoloženja. To može biti trening u obližnjem centru, šetnja po kvartu ili ples u dnevnoj sobi, ovisno o ukusu i vremenu kojim raspolažete.

- Ako ne možete otići na vježbanje u teretanu, jer se, recimo, trebate posvetiti djeci, prilagodite se, pa se istežite ili plešite desetak minuta. Namjerno kretanje najbolje će pomoći u prijelazu s poslovnog na privatno vrijeme – kaže psihoterapeutkinja Meredith Van Ness.

Pustite omiljenu pjesmu

Puštanjem omiljene pjesme čim završi radni dan na dobar ćete način reći svom umu da sad više ne radite. Ljudi prečesto zaboravljaju koliko glazba može snažno utjecati na naše raspoloženje, kaže Van Ness, a predlaže i sastavljanje liste umirujuće klasične glazbe ili drugih umirujućih zvukova.

Iskopčajte se

Mobitel ostavite u drugoj sobi, isključite računalo, namjerno „izgubite” daljinski upravljač..., pogotovo ako radni dan provodite za računalom. To će vam omogućiti da budete bliskiji sami sa sobom, s partnerom i obitelji.

- Često mislim da ljudi ne shvaćaju da im surfanje ili gledanje televizije neće dati ono što im je potrebno kako bi se osjećali odmorno, opušteno ili ispunjeno u smiraj dana – kaže savjetnica Kiesch. - Ako baš nemate volje za potpuno isključivanje, onda barem možete ograničiti vrijeme koje ćete navečer provoditi pred ekranima.

Ne nastavljajte juriti

Mnogi nakon posla nastavljaju užurbano – jure po djecu, jure u trgovinu ili na neku drugu obavezu... No, važno je ne stimulirati se pretjerano nakon posla, jer i vrijeme na putu kući trebalo bi biti odmor od posla, smatra Van Ness. Naravno, djecu morate pokupiti iz vrtića na vrijeme, ali pokušajte barem biti svjesni da ste previše užurbani kako biste se poslije mogli time pozabaviti i smanjiti razinu stresa.

- U tome mogu pomoći vježbe disanja. Udišite četiri sekunde, a izdišite šest, jer dulji je izdah važan za resetiranje živčanog sustava – kaže psihoterapeutkinja.

Učinite nešto drugačije

Ljudi su stvorenja navika, pa često ponavljamo isto iz dana u dan – idemo istim putem doma, „vrtimo” nekoliko istih jela, obavljamo zadatke uvriježenim redoslijedom... Sve to obavljamo poluautomatski, pa je teško očekivati da će nam donijeti puno zabave ili da će nas ispuniti. Savjetnica Kiesch predlaže da to malo promijenimo i uvedemo neke novosti u slobodna popodneva i večeri. Za početak, krenite kući drugačijom rutom, nađite se s partnerom u novom restoranu, priredite si ugodan kućni kozmetički tretman... Sve to dodaje malo uzbuđenja vašem danu i pomaže da se osjećate nagrađeno, a s takvim osjećajem lakše ćete ući i u novi radni dan.