U modernom svijetu punom stresa, privatnih i profesionalnih izazova, sveprisutnih društvenih mreža i uspoređivanja s drugima, lako je zaboraviti zastati i izreći zahvalnost za sve blagoslove koji nas okružuju. Prakticiranje zahvalnosti nije samo dobar osjećaj; ima puno dublji utjecaj na naš fizički, emocionalni i društveni wellbeing. U današnjoj kolumni želim ukazati na važnost prakticiranje ove lijepe aktivnosti te na koje sve načine ima pozitivan utjecaj na naše živote.

Zrinka Blažević

DINKO ŠIMUNOVIć

Što je zahvalnost?

Krenimo od osnova. Zahvalnost je više nego samo reći "hvala". To je dublje emocionalno stanje u kojem prepoznajemo sve ono što je dobro i pozitivno u našim životima. To uključuje uvažavanje sadašnjeg trenutka te fokusiranja na velike, ali i male blagoslove kojih uglavnom nismo ni svjesni.

Psiholozi definiraju zahvalnost kao pozitivan emocionalni odgovor na primanje koristi. Prema dr. Robertu Emmonsu, vodećem istraživaču zahvalnosti, ona se sastoji od dvije ključne komponente:

Priznavanje dobrog – prepoznavanje i uvažavanje pozitivnih strana života

Prepoznavanje vanjskih izvora – razumijevanje da mnoge od ovih pozitivnih stvari dolaze od drugih ljudi, sudbine ili više sile

Brojna istraživanja ističu psihološke dobrobiti prakticiranja zahvalnosti. Naime, zahvalnost aktivira regije mozga povezane s nagradom i zadovoljstvom, a ta su područja povezana s proizvodnjom dopamina, neurotransmitera odgovornog za osjećaje radosti i motivacije. Također, zahvalnost je povezana s nižim razinama stresa i tjeskobe. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Scientific Raporte pokazala je da su pojedinci koji redovito izražavaju zahvalnost imali značajno smanjenu razinu kortizola (hormona stresa).

Kako prakticiranje zahvalnosti mijenja naš život – naravno nabolje?

Poboljšava mentalno blagostanje

Kada izražavamo zahvalnost i fokusiramo se na pozitivne aspekte našeg života, mozak otpušta dopamin i serotonin, „feel good“ neurotransmitere. To podiže raspoloženje, smanjuje stres i povećava wellbeing.

Zahvalnost također pomaže promijeniti našu perspektivu s načina razmišljanja o oskudici na način razmišljanja o obilju. Umjesto da razmišljamo o onome što nam nedostaje, počinjemo cijeniti ono što imamo, što dovodi do većeg zadovoljstva i manje usporedbe s drugima.

Jača odnose

Zahvalnost je moćan alat za izgradnju i održavanje pozitivnih odnosa. Izražavanje poštovanja prema ljudima u našim životima može produbiti naše veze s njima. Kada pokažemo zahvalnost, to govori da cijenimo pojedince oko nas, a zauzvrat potiče osjećaj povjerenja i brige za druge.

Njegovanje stava zahvalnosti također pomaže u konstruktivnijem rješavanju sukoba. Umjesto da se fokusiramo na negativnosti u odnosu, uviđamo pozitivne aspekte te možemo zajedno raditi na prevladavanju izazova. Bilo u romantičnim partnerstvima, prijateljstvima ili interakcijama na radnom mjestu, zahvalnost njeguje dublje i smislenije veze.

Poboljšava tjelesno zdravlje

Zahvalnost nije samo psihološki fenomen; također utječe na naše fizičko blagostanje. Istraživanja su pokazala da pojedinci koji redovito prakticiraju zahvalnost imaju tendenciju boljeg fizičkog zdravlja, poboljšanu kvalitetu sna, smanjen krvni tlak i jači imunološki sustav.

Nadalje, zahvalnost potiče pojedince da usvoje zdravije stilove života. Kada cijenimo svoje tijelo i wellbeing, vjerojatnije je da ćemo donositi odluke koje njeguju naše zdravlje, kao što su redovito vježbanje, zdrava prehrana i kvalitetan odmor.

DANKO ŠIMUNOVIć

Povećava otpornost

Zahvalnost je usko povezana s otpornošću, tj. sposobnošću da se oporavimo od negativnih događaja. Kada vježbamo zahvalnost, postajemo sposobniji pronaći smisao i učiti iz teških iskustava. Umjesto da razmišljamo o neuspjesima, fokusiramo se na lekcije i osobni rast. Ova promjena u perspektivi omogućuje da izazove vidimo kao prilike za rast, a ne kao nepremostive prepreke.

Ljudi koji su skloniji prakticiranju zahvalnosti obično imaju optimističniji pogled na život, što im može dati snagu da prevladaju prepreke i ustraju u suočavanju sa stresnim situacijama.

Povećava produktivnost i motivaciju

U profesionalnom okruženju, zahvalnost može povećati motivaciju i zadovoljstvo poslom. Poslodavci koji njeguju kulturu zahvalnosti potiču pozitivnije i produktivnije radno okruženje, a zauzvrat imaju pojedince koji se osjećaju cijenjenima - samim time su angažiraniji i bolje obavljaju svoje zadatke.

Zahvalni pojedinci su motiviraniji, imaju bolje rezultate na poslu ili u učenju i vjerojatnije je da će prije dobiti pomoć od svojih kolega.

Jednostavni načini za svakodnevno razvijanje zahvalnosti

Vodite dnevnik zahvalnosti - Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. To može biti ujutro čim se probudite ili navečer prije spavanja. Ja najčešće to radim u krevetu, neposredno prije nego ću utonuti u san.

Izrazite zahvalnost – recite voljenima i kolegama koliko ih cijenite. Svi volimo čuti lijepu riječ ili primiti kompliment, a to stvarno nekome može uljepšati cijeli dan. Jedno iskreno hvala uz osmijeh ne košta nas ništa, a ima veliku vrijednost.

Vježbajte svjesnost – usredotočite se na sadašnji trenutak i osvijestite ljepotu oko sebe. Otiđite u šetnju prirodom bez mobitela, kad ste s obitelji ili prijateljima, stavite ga na bešumno (naravno, ako vam prilike to dopuštaju) i budite prisutni u trenutku. Jednostavne, ali efektne promjene.

Koristite afirmacije zahvalnosti – Započnite dan pozitivnim afirmacijama. Pozitivne afirmacije nisu samo način za trenutačno poboljšanje raspoloženja, već metoda za dugoročnu promjenu načina razmišljanja te oblikovanje pozitivnije percepcije.

DINKO ŠIMUNOVIć

U svijetu koji često naglašava ono što nedostaje ili što treba poboljšati, zahvalnost služi kao snažna protuteža. Podsjeća nas da cijenimo ljepotu, dobrotu i bogatstvo u našim životima. Uključivanje zahvalnosti u dnevnu rutinu kroz prakse kao što su vođenje dnevnika, meditacija ili jednostavno izražavanje zahvalnosti onima oko nas može imati dubok i transformativan utjecaj.

Psihologija zahvalnosti otkriva da ova jednostavna praksa ima veliku moć preobrazbe života. Aktivnim njegovanjem zahvalnosti možete doživjeti veću radost, bolje međuljudske odnose i poboljšano zdravlje. Dakle, odvojite trenutak danas da prebrojite svoje blagoslove – sigurna sam da ih imate i više nego što mislite.

Zrinka Blažević je Riječanka sa zagrebačkom adresom, na kojoj živi nešto više od jednog desetljeća. Sa starijom sestrom Majom razvija i vodi well-being brend Materia, čiji je cilj potaknuti ljude na promjene životnih navika kako bi bili zdraviji, sretniji i ispunjeniji. Upravo takav je Zrinkin lifestyle: voli vježbati, meditirati, raditi jogu, rano se ustajati, voziti bajk na posao, zdravo se hraniti i prakticirati svoje omiljene well-being rituale