Hrkanje se često doživljava kao bezazlena, premda iritantna noćna navika – nešto zbog čega se partnera gurne laktom, zamoli da se okrene na bok ili se, u krajnjem slučaju, preseli u drugu sobu. No kada se takve noći ponavljaju, posljedice mogu biti mnogo ozbiljnije od jutarnje nervoze. Isprekidan san može utjecati na koncentraciju, pamćenje, razinu energije i sposobnost nošenja sa stresom, a dugoročno opteretiti i partnerski odnos.
Jeste li ikada spavali pokraj partnera koji hrče, a sljedećeg se jutra probudili iscrpljeni, pod stresom, bez fokusa ili neobično zaboravni? Upravo bi hrkanje moglo biti jedan od razloga.
Budući da je riječ o relativno čestoj pojavi, hrkanje se nerijetko zanemaruje i svodi na bezopasnu smetnju. Međutim, prema riječima stručnjaka, spavanje pokraj osobe koja hrče može utjecati i na zdravlje njezina partnera.
Hrkanje nastaje zbog vibriranja mekog tkiva u gornjim dišnim putovima tijekom spavanja, objašnjava dr. Clare Simon, stomatologinja s posebnim interesom za dentalnu medicinu spavanja.
Oko 40 posto odrasle populacije Ujedinjenog Kraljevstva hrče, a problem pogađa više muškaraca nego žena, navodi Britansko udruženje za hrkanje i apneju u snu (BSSAA), piše BBC.
Istodobno, prema američkom istraživanju Zaklade za spavanje, čak 75 posto ljudi čiji partner hrče kaže da im je zbog toga san poremećen.
Evo što trebate znati o tome kako partnerovo hrkanje može utjecati na vas – i što možete učiniti.
Fokus i pamćenje mogu prvi stradati
Profesorica Ama Johal, konzultantica ortodontkinja i stručnjakinja za spavanje u Aerox Healthu, objašnjava da partner osobe koja hrče može biti toliko pogođen nedostatkom sna da mu odlazak u zasebnu sobu postaje gotovo posljednji pokušaj da se napokon naspava.
„Kao ljudi, fizički ne možemo funkcionirati bez te nužde“, dodaje.
Tijekom noći prolazimo kroz različite faze sna koje se izmjenjuju u ponavljajućim ciklusima, obično svakih 90 minuta. Dublje faze tog ciklusa osobito su važne za fizičku obnovu organizma.
Ako je san često prekidan, možemo provesti manje vremena upravo u tim fazama oporavka. Posljedica je da se ujutro možemo probuditi umorni čak i ako smo u krevetu proveli dovoljno vremena, objašnjava BSSAA.
Tijekom spavanja mozak obrađuje i pohranjuje informacije prikupljene tijekom dana. Fragmentirani san – kakav se može pojaviti kada nas partnerovo hrkanje neprestano budi – može prekinuti taj proces te utjecati na fokus i pamćenje.
Prekidan san može utjecati i na regulaciju hormona, a time i na razinu energije i motivaciju.
San također ima važnu ulogu u regulaciji moždanih sustava uključenih u stres i emocionalne reakcije. Kada je poremećen, ti sustavi mogu postati manje uravnoteženi, zbog čega možemo biti razdražljiviji i teže se nositi sa stresom.
Upravo je to iskusila 29-godišnja Meg Warren, koju je hrkanje bivšeg partnera redovito držalo budnom.
„Bez iznimke, nakon buđenja izazvanog hrkanjem osjećala bih se nevjerojatno napeto i na oprezu“, kaže.
Meg, koja radi kao službenica za medije u dobrotvornoj organizaciji, tijekom noći bi ga bockala i pokušavala nagovoriti da se s leđa okrene na bok. Kaže da bi se ujutro budila „omamljena i ošamućena, ponekad toliko da je osjećaj nalikovao mamurluku“.
Hrkanje je s vremenom postalo test i za njihovu vezu.
„Uvijek sam govorila da ćemo, ako ikada budemo živjeli zajedno, morati imati rezervnu spavaću sobu za noći zaista nepodnošljivog hrkanja“, objašnjava Meg.
Simon upozorava da isprekidan san izazvan partnerovim hrkanjem može dovesti do razdražljivosti i svađa, a ako par zaključi da mora spavati u odvojenim sobama, potencijalno i do smanjenja intimnosti.
Anna-Louise Dearden, 52-godišnja novinarka, kaže da upravo zbog partnerova hrkanja ponekad spava u drugoj sobi. Ta joj mogućnost omogućuje da dovoljno odmora stavi na prvo mjesto u noćima kada je hrkanje osobito glasno.
„Ako se probudite nakon što ste loše spavali, više jedete i osjećate se razdražljivije“, kaže Anna-Louise.
Nekada se zbog hrkanja često budila tijekom noći, no otkrila je da su joj čepići za uši pravi „spas“ jer joj omogućuju da prespava većinu buke kada dijeli krevet s partnerom.
Ja sam liječnik za spavanje. Nikad ne radim ovu uobičajenu jutarnju pogrešku. Evo zašto!
Kada je vrijeme za traženje pomoći?
Postoje načini na koje se problem može ublažiti, ističu i Simon i Johal. No prije svega važno je utvrditi hrče li partner jednostavno ili se iza hrkanja krije apneja u snu.
„Ono što ne želite učiniti jest jednostavno nekoga utišati tijekom noći, a pritom potencijalno previdjeti temeljni poremećaj disanja povezan sa spavanjem“, upozorava Simon.
Znakovi apneje u snu – poremećaja zbog kojeg osoba tijekom spavanja više puta prestaje disati, a zatim ponovno počinje – uključuju pauze u disanju, gušenje tijekom noći, često buđenje i jutarnje glavobolje.
Ako je riječ o apneji u snu, može se preporučiti aparat za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP), a u nekim slučajevima i kirurško liječenje, objašnjava Simon.
Kod jednostavnog hrkanja, dodaje, razliku mogu napraviti određene promjene životnih navika, poput gubitka tjelesne težine, prestanka pušenja, smanjenja unosa alkohola prije odlaska na spavanje ili promjene položaja spavanja – primjerice, spavanja na boku umjesto na leđima.
Partneru također možete predložiti posjet liječniku opće prakse, koji može dati dodatne savjete ili ga uputiti odgovarajućem specijalistu.
Ako je uzrok hrkanja začepljenost nosa ili alergija, stručnjak može preporučiti njihovo liječenje. Jedna od mogućnosti može biti i nošenje individualno prilagođene oralne udlage koja donju čeljust lagano pomiče prema naprijed kako bi dišni putovi ostali otvoreni.
Johal upozorava da previše parova hrkanje jednostavno podnosi „predugo“, dopuštajući mu da postupno utječe i na njihovu dobrobit i na odnos.
„Ključno je znati da pomoć postoji – samo je treba iskoristiti.“
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....