Aktivne nakon 40-te: Donosimo vježbe za lice i savjete kako da (p)ostanete svoje

Deseta sezona Aktivne Hrvatske započinje vježbama i psihološkim alatima kojima, zajedno s Jutarnjim listom, savjetujemo žene iznad 40. Kako odrastamo, prolazimo kroz razna desetljeća našeg života, a svako nešto nosi sa sobom. Ta tema bit će predstavljena i na radionici na Medvedgradu u subotu, 19. ožujka, kojom započinje jubilarna sezona Aktivne Hrvatske a sve uz potporu HEP-a, generalnog sponzora akcije.

Stišću nas životne uloge

Od nesigurnosti, do prihvaćanja, od udovoljavanja drugima do asertivnosti i verbaliziranja svojih potreba. Nekad se osjećamo kao da se nikada nećemo afirmirati jer nas životne uloge stisnu sa svih strana, a same od sebe želimo najviše: biti izvrsne u karijeri, biti divne supruge i podržavajuće majke, biti prijateljice na koje se uvijek možeš osloniti ili jednostavno biti mršave, mlade i lijepe. Taj nas perfekcionizam gura do krajnjih granica, a onda, kad misliš da više nećeš moći, godine učine svoje! Dolaze nam prekrasne četrdesete, gdje imamo priliku udahnuti i (p)ostati zaista svoje.

"Nakon četrdesete svijet se mijenja, ne zato što se drugi mijenjaju oko nas, već zato što se napokon mijenjamo mi same - postajemo dovoljno hrabre i odvažne kako bismo prihvatile sebe, razvile blagost i empatiju koja nas čini boljima za sebe i učinkovitijima u odnosima s drugima!" - ističe psihologinja Ana Čerenšek iz Mentalnog treninga, koja predlaže sljedeće smjernice:

Budi suosjećajnija: Suosjećajnost je emocija koja snižava razinu stresa u nama tako da nas čini više tolerantnijima za nesavršenosti. Suosjećajnost možemo graditi tako da osvijestimo s čim smo nezadovoljne kod samih sebe i pitamo se: mogu li, kad je to u pitanju, nešto napraviti? Također, suosjećajnost možemo graditi prema drugima jer nas godine uče kako i drugačiji ljudi od nas imaju svoju svrhu u svijetu te kako nas različitosti obogaćuju, a ne razdvajaju.

Ana Čerenšek

Promo

Postavi čvršće granice: Granice u odnosima su tu da označimo "prostor" u kojem postojimo te da iscrtamo mjesto gdje mi prestajemo, a počinje druga osoba. Svatko je odgovoran za samog sebe, pa tako i mi, no to pravilo vrijedi i za ostale ljude. Nakon četrdesete dolazi vrijeme odbacivanja emotivnog "tereta" i uživanja u granicama koje služe kao membrana - propuštaju sve ono što nas hrani, a zaustavljaju ono zbog čega ponekad venemo.

Živi svoje vrijednosti: Tijekom života normalno je da slušamo druge, posebno one za koje mislimo da su pametniji ili iskusniji od nas, no ponekad kroz te filtere prođe i informacija koja nije posebno važna za nas. Primjerice, možda su vas uvjerili da ne treba mijenjati posao, kako nije sigurno putovati ili da se ne može ostvariti karijera u slikarstvu? Dobronamjerne poruke imaju svoju svrhu, ali sada je vrijeme da poslušamo same sebe.

Pronađi svoju varijantu mira: Dosad mogli smo čuti bezbroj savjeta oko toga što bismo trebale raditi, misliti, kako naći svoj mir i sl. Savjeta je previše za ove stranice koje čitate. Nakon četrdesete pronađite svoj "recept" mira i blagostanja. Svaka je od nas jedinstvena i neponovljiva, pa kako onda savjeti mogu biti isti? Nikad ne odrasti i nikad ne prestani rasti: Iako smo zagazile u "ozbiljne" godine, naš pristup životu trebao bi biti opušteniji i zaigraniji no dosad. Vjerujem da i vi osjećate onaj strah i neizvjesnost koji kao da se rodio niotkuda, došao je i prikrao nam se s godinama. No, iako adaptivan i posve razumljiv, taj strah nije emocija koju bismo trebali grliti i hraniti, dapače, on je tu kako bismo i dalje imale priliku biti hrabre i odvažne u promjeni koju želimo ostvariti.

Vježbati lice

Instruktorica pilatesa Jelena Atabeyki, koja je završila fakultet u Parizu, savjetuje kako održavati i osvježiti lice vježbama. "Brojne su promjene kroz koje žena prolazi, od kojih mnoge, naročito hormonalne, imaju direktan utjecaj na izgled tijela i kože. Zbog smanjene proizvodnje i obnove kolagena i elastina, koža gubi čvrstoću, volumen i elastičnost, što pospješuje nastanak bora. S padom proizvodnje estrogena, smanjuje se cirkulacija u koži, pa je u njoj manje hranjivih tvari i kisika, te primjećujemo da nam koža gubi živost i sjaj. Osim dobro poznatog učinka zdrave prehrane, tjelovježbe, kvalitetnog sna i redovne njege kože, još je nešto što za sebe možemo učiniti u svom domu, a to je - vježbati lice!" Vježbe za lice idealan su način prevencije i korekcije tih i sličnih pojava na licu.