O treningu s vanjskim otporom priča se na veliko, pogotovo od popularizacije crossfita. Ljudine nabacuju ogromne kilaže i to zaista izgleda impresivno, pogotovo uzmemo li u obzir činjenicu da to izvode u visokom tempu gdje je vrijeme limitirajući faktor. Upravo to su glavni čimbenici visoko intenzivnog intervalnog treninga poznatog i pod nazivom HIIT što je skraćenica za high intensity interval training.
Sam nisam pretjerano veliki “fan” tog tipa treninga, ali ipak i ja ponekad volim „nabaciti“ utege na sebe i opteretiti gotovo sve funkcionalne sustave u tijelu. Nebrojeno je mnogo pozitivnih čimbenika na tijelo ukoliko se odlučite za HIIT, no isto tako postoji veliki rizik od povrede ukoliko se ne pazi na ispravnost tehnike i ne poštuju osnovni principi rada.
Odličan trening u nedostatku vremena
Ukratko, imate li malo vremena, a želite veliku energetsku učinkovitost, ovo je trening za vas. U prilogu možete vidjeti jedan moj ciklus. Koristim ga vrlo često u radu sa svojim klijentima "1 na 1".
Savjet plus!
Modalitet rada je cirkularni, sa 10 ponavljanja na svakoj vježbi i 3 do 4 kruga ukupno. Vrijeme odmora je minimalno, a maksimalna potrošnja energetskih rezervi.
Modalitet rada je cirkularni, sa 10 ponavljanja na svakoj vježbi i 3 do 4 kruga ukupno. Vrijeme odmora je minimalno, a maksimalna potrošnja energetskih rezervi.
Vježbe koje izvodimo su sljedeće:
- Sklek veslanje u uporu na bučicama
- Deadlift - veslanje u pretklonu
- Prednji čučanj - potisak iznad glave
- Biceps pregib - iskorak unazad
- Jednonožni deadlift - stojeće veslanje
- Jednoručna triceps - ekstenzija u uporu
Evo kako to izgleda.
Svidjelo vam se? Želite isprobati vježbe ili upoznati i Edu pitati za savjet? Potražite ga na ovoj adresi:
Nova Ves 17, Centar Kaptol
Zagreb, Hrvatska
[email protected]
www.orlandofit.hr
+385 1 4860 805
+385 99 6450 424
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....