Vodič za zdraviji život: 12 savjeta kako živjeti zdravije, a ne potrošiti previše

Najčešća predrasuda je kako zdravlje, pogotovo zdrava hrana, puno košta. No, za poboljšanje vašeg fizičkog, psihičkog i emocionalnog zdravlja ne treba vam puno novca, u nekim slučajevima ne trebate ga uopće. Time donosi 15 savjeta kako živjeti zdravije, a ne potrošiti previše.

1. Meditirajte (besplatno)

Meditacija je poput besplatne terapije – tvoja intuicija je terapeut, smatra lifestyle trenerica Amber-Lee Lyons. “Kada sjedite u tišini i potpuno se isključite, spoznat ćete pravog sebe, onog ispod društvenih mreža, pritisaka na poslu i iza svih maski koje nosite svakodnevno”, tvrdi Lyons.

Brojna istraživanja su dokazala da meditacija može smanjiti stres, poboljšati psihičko stanje i kvalitetu sna. Treba li vam još motivacije?

2. Hodajte ili trčite (tenisice za trčanje od 250 kuna)

Jedina investicija koju trebate prije nego što počnete ozbiljnije hodati ili trčati je ona u dobre tenisice.

“Hodanje, ako se čini dovoljno brzo ili dugo, pomaže pri održavanju čvrstine kostiju i mišića, a također će vam poboljšati disanje”, kaže Shawna Curry, medicinska sestra i vlasnica stranice Your Lifestyle Strategy.

3. Dodajte probiotike svojoj prehrani (30 kapsula za 85 kuna)

Probiotici poboljšavaju imunitet, pomažu kod prevencije infekcija i dobri su za probavu. Oni se koriste za liječenje i prevenciju raznih bolesti, od crijevnih do kožnih ekcema. Možete ih dodati u prehranu u obliku dodataka ili jesi mnogo kiselog kupusa, nekih vrsta sira, pistacija i piti crno vino (najviše jedna čaša dnevno).

4. Vodite dnevnik (bilježnica za 3 kune)

“Istraživanja su pokazala da zapisivanje osjećaja i misli može pomoći kod redukcije stresa i anksioznosti i kao odlična borba protiv depresije”, rekla je Morgan Statt, stručnjakinja za zdravstvene teme na ConsumerSafety.org “Nema formule kako voditi dnevnik, pišite kako želite i što želite, samo budite iskreni prema sebi. Imajte na umu da je riječ o aktivnosti koju prvenstveno radite za svoje psihičko zdravlje pa se ne zamarajte pravilima”, savjetuje Statt.

Njen jedini prijedlog je da svaku večer zapišete tri stvari na kojima ste zahvalni jer je znanstveno dokazano da će vam to pomoći u smanjenju stresa i povećanju samopouzdanja.

5. Vježbajte uz YouTube (besplatno)

Na YouTubeu ćete pronaći čitav niz videa s vježbama koje se mogu izvesti s malo ili nimalo opreme. Zašto biste plaćali teretanu ili grupne treninge ako na Internetu možete pronaći apsolutno sve, od joge preko pilatesa do intenzivnijih treninga.

6. Svaki dan popijte zeleni sok (15 kuna dnevno za jabuku, kelj, krušku)

Gusti zeleni sok za doručak smanjuje rizik od dijabetesa i uravnotežuje razinu kolesterola. Također, iako nema dokaza za to, pretpostavlja se da zeleni sok pomaže pri izbacivanju toksina iz organizma. U svakom slučaju, riječ je o odličnom početku dana i dobrom načinu za dobivanje dodatne doze prijeko potrebnih vitamina iz voća i povrća.

7. Spavajte najmanje osam sati svake večeri (besplatno)

Općepoznata je činjenica da se tijekom spavanja naše tijelo obnavlja i ozdravljuje. Preporučuje se od sedam do devet sati sna kako bi naš imunitet dobro funkcionirao i imao dovoljno energije za cijeli dan. Također, postoji povezanost između količine sna i kilograma: odrasli koji spavaju manje od pet i više od devet sati imaju veću šansu za višak kilograma.

8. Isprobajte izvlačenje uljem (ekstra djevičansko maslinovo ulje oko 70 kuna)

Oil Pulling je termin koji se i kod nas udomaćio. Tradicionalni narodni lijek predlaže mućkanje biljnih ulja u ustima 20-ak minuta. Možete uzeti sezamovo, kokosovo, suncokretovo ulje i držati ga u ustima baš poput vodice za ispiranje. Zagovaratelji ove metode vjeruju da se u ustima nalaze brojni toksini koje će ulje isprati, a stomatolozi tvrde kako će ispiranje uljem nekoliko puta tjedno suzbiti karijes i izliječiti upaljene desni, a pomoći će i kod zadaha.

No, to nije sve, zagovaratelji holističke medicine vjeruju da “izvlačenje uljem” ima dodatne zdravstvene benefite, naprimjer pomaže kod liječenja glavobolje, prehlade, bronhitisa i nesanice.

9. Služite se zamrzivačem za zdravu, a jeftinu prehranu (zamrznuto povrće 500 grama od 15 kuna)

“Zamrzivač može biti vaš najbolji prijatelj kada poželite zdravu prehranu učiniti dostupnom. Prvo, provjerite sekciju zamrznutih proizvoda u supermarketima za dobre akcije na zamrznuto voće i povrće. Sve dok proizvodima nije dodano nikakvo kemijsko sredstvo, zamrzivanjem vjerojatno nisu izgubili na kvaliteti. Drugo, iskoristite kućni zamrzivač na najbolji mogući način – kada nađete kvalitetne prehrambene artikle na rasprodaji, uzmite veće količine i napunite hladnjak – savjetuje doktorica Candice Seti.

10. Posjetite novi studio za tjelovježbu (besplatno)

Kada se otvara nova dvorana za vježbanje, prvi posjet je u većini slučajeva besplatan. S obzirom na to da se oni otvaraju gotovo na tjednoj bazi, neprestano možete isprobavati nove tjelesne aktivnosti i to potpuno besplatno.

11. Napravite piling prije tuširanja (piling oko 40 kuna)

Piling poboljšava cirkulaciju i odstranjuje mrtve stanice kože učinkovitije od gela za tuširanje, a može i reducirati pojavu celulita. Koristite posebnu spužvu i odstranite mrtvu kožu od pazuha do stopala kako bi se svi tretmani koje koristite prilikom tuširanja bolje upili.

12. Izbjegavajte pakirane orašaste plodove

Iako ih većina izbjegava i radije kupuje već zapakirane proizvode, oni u rinfuzi su znatno jeftiniji. Orašasti proizvodi, sušeno voće i chia sjemenke su samo neki od proizvoda koje je jeftinije kupiti u rinfuzi nego već pakirane. Također, preporučuje se kupovina u diskontima, odnosno trgovinama distributera poput Orbica, jer imaju znatno niže cijene.