Imate problema s dizanjem iz kreveta svakog jutra? Manjak energije cijelog dana? Oslanjate se na šećer da preživite do kraja radnog dana? Niste jedini! Jedna od pet osoba osjeća iscrpljenost cijelo vrijeme, a gotovo deset posto ljudi posjećuje liječnike zbog kroničnog umora.
Međutim, svega polovici osoba koje se žale na letargičnost je dijagnosticiran medicinski problem poput manjka željeza ili slabiji rad štitnjače. Vrlo često, umor je uzrokovan poteškoćama u životnom stilu koje vrlo lako mogu biti sanirane.
Donosimo vam pregled iznenađujućih razloga zbog kojih možda patite od manjka energije.
PERFEKCIONIST STE
Odrađivanje stvari do savršenstva može vrlo lako posisati životnu energiju iz vas. Perfekcionisti provode više brinući se te analizirajući odluke što ih spriječava u spavanju.
- Osobe koje su perfekcionisti uvijek brinu čine li dobru stvar, jesu li njihove odluke dovoljno dobre i konstantno se preispituju - objasnila je profesorica Irene Levine s medicinske škole newyorškog sveučilišta.
Umjesto da napreduju sa zadacima, perfekcionisti neprestano kruže razmišljajući obavljaju li zadaću na kvalitetan način.
- Neprestana sumnja u vlastiti rad može dovesti do napadaja panike i depresije jer stvara osjećaj da nikada nećete uspjeti. Stavljaju si ciljeve poput savršenog izgleda ili vrhunski obavljenog posla - pojašnjava Levine.
Iako su osnovne karakteristike ljudi, poput perfekcionizma, duboko usađene, poznavanje te činjenice oko sebe može pomoći u opuštanju i smanjenju stresa koji dovodi do umora.
PREVIŠE KAVE
Kofein je stimulans i pijenje kave šalje poruku tijelu da proizvede veće količine hormona stresa - adrenalin i kortizol.
- Tijelo prolazi kroz istu reakciju pili vi šalicu kave ili čaja ili se nalazili u neposrednoj fizičkoj opasnosti - navodi dr. Marilyn Glenville, nutricionistica i autorica knjige 'Biblija prirodnog zdravlja za žene'.
Nakon jedne šalice kave ili čaja osoba se može osjećati energičnije i budnije, no kada razina šećera u krvi padne osjećat će se umornijom nego prije. To najčešće povlači ispijanje još jedne kave što dovodi do začaranog kruga.
- Kofein je možda rješenje za umor, no riječ je o 'lažnom prijatelju'. Energija vam skače gore-dolje što vas dugoročno čini umornijima. Iako se čini da ste budniji zapravo nemate održivu energiju. Možete se i razboljeti - objašnjava Glenville.
Izbacivanje kofeina iz svakodnevice vam dugoročno povećava razinu energije.
Ako ste mislili prestati, nemojte to učiniti naglo već radije postepeno.
- Naglo izbacivanje kofeina iz dijete može uzrokovati glavobolje, grčeve u mišićima i slične probleme. Hrana koja donosi energiju možda će na početku biti neugodna jer je tijelo naviklo na 'fiks' kofeina, no dugoročno gledajući osjećat ćete se bolje i bit ćete manje umorni - zaključuje Levine.
JEDETE PREVIŠE UGLJIKOHIDRATA
Vjerovali ili ne, možete biti umorni od hrane koja bi vam trebala davati energiju.
Trpanje tjesteninom, kruhom i rižom, kao i kolačima, čipsom i čokoladom, uzrokuje nagle skokove i padove šećera u krvi što umara. Uz to, nemate 'prostora' za druge potrebne namirnice što također uzrokuje umor.
Jedenje manje energetski bogate hrane, poput voća i povrća, te češći manji obroci zadržat će razinu šećera u krvi te energiju stabilnom.
POREMEĆAJ SNA POVEZAN S MENSTRUALNIM CIKLUSOM
Brojne žene imaju poteškoća u spavanju tijekom perioda menstrualnog ciklusa. Uobičajeno je da žene nemirno spavaju, ili imaju 'bljeskove' dnevnog umora, u predmenstrualnom periodu. To se događa zbog pada razine hormona.
Kontracepcijska pilula koja izravnava fluktuaciju hormona može popraviti situaciju.
MANJAK PROTEINA U PREHRANI
Velik broj ljudi osjeća manjak energije, pogotovo u satima nakon ručka i prije večere jer ne jedu dovoljno proteina.
- Potrebno je više vremena kako bi se proteini razgradili stoga se energija otpušta sporije, no dulje. Ako ne jedete dovoljno proteina imat ćete 'špicu' šećera, no nakon toga i pad - objašnjava Nicola Shubrook, nutricionistica UrbanWellness klinike u Londonu.
Predlaže konzumiranje proteina tijekom cijelog dana kako bi se razina energije bila postojana - meso, riba, sir, tofu, grah, leća, jogurt, orašasti plodovi i sjemenke.
NEDIJAGNOSTICIRAN DIJABETES TIP 2
Umor, najčešće u kombinaciji s problemima s vidom, neprestana žeđ i često mokrenje mogli bi biti znak nedijagnosticiranog dijabetesa tip 2.
To se događa kada tijelo ne može proizvesti dovoljno inzulina da bi funkcioniralo kako spada ili stanice ne reagiraju na inzulin (inzulinska otpornost).
- Kada osoba nije u formi sve traži više napora - tvrdi profesor Steve Field.
Tretiranje dijabetesa tipa 2 uključuje redovitu tjelovježbu, zdravu prehranu i ponekad meditaciju kako bi se spriječile visoke razine šećera u krvi. U suprotnom postoji rizik sljepoće, oštećena živca, čireva ili amputacije udova.
NISKA RAZINA TESTOSTERONA
Kod muškaraca manjak testosterona može uzrokovati umor. To je najčešće popraćeno gubitkom kose, slabijim libidom i poteškoćama u koncentraciji.
- Kada razina tog hormona padne osoba osjeća velik umor nakon svake fizičke aktivnosti - ističe dr. Mark Vanderpump, endokrinološki savjetnik u bolnici Royal Free u Londonu.
Hipogonadizam, niska razina testosterona, pogađa pet u 1000 muškaraca. Uzrok nije poznat iako bi mogao biti genetske naravi.
ČISTA SOBA JE KLJUČ DOBROG SNA
Kako bi se naspavali kako treba potrebno je imati dobru 'higijenu sna'. Usporite ritam kako bi se um opustio prije odlaska u krevet.
Izbjegavate kofein u popodnevnim satima, kao i rad na računalu ili mobilnom telefonu minimalno sat vremena prije spavanja. Spomenuti uređaji emitiraju plavo svjetlo koje vas čini budnima.
- Spavaća soba treba biti vaše sigurno utočište. Ako vam je soba neuredna prije spavanja ćete sigurno razmišljati 'moram počistiti ovo' ili 'sutra ću napraviti ovo' što pak uzrokuje osjećaj napetosti prije spavanja - ističe Lisa Artis, članica Vijeća za spavanje, organizacije osnovane od strane britanskih proizvođača kreveta.