4 vježbe za zagrijavanje ispod ništice

Za idealan zimski odmor nisu dovoljni vrhunska oprema i čarobni krajolik – prije no što se sjurite niz padinu, mišiće zagrijte jednostavnim vježbama.

Da bi zimovanje ostalo u lijepom sjećanju, prije no što se stane na skije treba odraditi zagrijavanje, kao i vježbe istezanja nakon rekreacije na snijegu. Hladni su mišići, naime, podložniji ozljedama, a kvalitetna priprema postiže se jednostavnim 10-minutnim treningom. Pritom treba biti ‘zaposleno’ cijelo tijelo, a ne samo noge.

– Tijekom zagrijavanja postupno se povećava broj i brzina pokreta. Ako osjetite bol ili nelagodu, to je znak da ste preoštro počeli pa malo usporite – kaže kineziologinja Lejla Dizdarević, dodajući da se većina nesreća na snijegu dogodi poslije ručka, kad su skijaši umorni i manje koncentrirani.

VJEŽBA 1

Početni položaj: usprav, grčeno predručenje.

Opis vježbe: prednoženje uz zamah suprotnom rukom.

VJEŽBA 2

Početni položaj: počučanj u stavu širine kukova

Opis vježbe: zadržavajući počučanj, hodanje u raskorak te vraćanje u početni položaj.

VJEŽBA 3

Početni položaj: stav širine kukova, jedna ruka naslonjena na štapove, a druga na boku. Potom zamjena strana.

Opis vježbe: odnoženje/prinoženje vanjskom nogom.

VJEŽBA 4

Početni položaj: raskorak, uzručenje štapovima

Opis vježbe: otklon trupom lijevo/desno

Pripremila Lejla Dizdarević; Fotografije Sara Bertić